Vücutları karbonhidratlara karşı hassas olan insanlar, özellikle vücutlarının sevmediği karbonhidratları yemeye devam ettiklerinde, orta bölümlerinin etrafında kilo vermekte zorlanabilirler. Göbek yağını yenmek ve inç kaybetmek için önce hangi yiyecekleri yemelisiniz ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini belirlemeniz gerekir. Vücudunuza ihtiyacı olan şeyi verdiğinizden emin olmak için bir doktora görünün. Birlikte metabolik durumunuzu değerlendirebilir ve sağlıklı kalmak için yapmanız gereken yaşam tarzı değişikliklerini belirleyebilirsiniz.
Karbonhidrat Hassasiyeti Hakkında
Karbonhidrata duyarlı insanlar beyaz ekmek, patates veya şeker gibi karbonhidratlar yediğinde kan şekeri ani yükselir. Aşırı kan şekerini işlemeye yardımcı olmak için vücutları da ekstra insülin salgılar. Bu genellikle bel çevresinde kilo almaya yol açar. Karbonhidrat duyarlılığı hafif ila şiddetli arasında değişebileceğinden, tedavi kişiye bağlıdır. Bazıları için sadece karbonhidratları kesmek yeterlidir. Gluten intoleransına neden olan otoimmün bir hastalık olan çölyak hastalığı gibi daha ciddi hassasiyetleri ve koşulları olan insanlar için, glüten içeren tüm karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır.
Karbonhidrat Hassasiyetinin Belirlenmesi
Karbonhidrat duyarlılığını fethetmenin ilk adımı, kan şekeri ve insülin seviyelerini değerlendirmek için tıbbi testleri içerir. Doktorların kullandığı daha yaygın testlerden birine oral glukoz tolerans testi denir. Karbonhidrat duyarlılığını değerlendirmek için kullanılan diğer testler, açlık kan şekeri testi, açlık kan insülin testi ve iki saatlik postprandiyal insülin testidir. Düşük kan şekeri seviyeleri gösteren test sonuçları, karbonhidrat duyarlılığının erken belirtisi olan hipoglisemiyi gösterebilir. Yüksek kan şekeri seviyeleri, karbonhidrat hassasiyetinin sonraki aşamalarında ortaya çıkan prediyabet veya diyabeti gösterebilir. Bu testler doktorların bir kişinin karbonhidrat metabolizmasını değerlendirmesine ve bir tedavi planı geliştirmelerine rehberlik etmesine yardımcı olabilir.
Kilo kaybetmek
Eğer karbonhidrata duyarlıysanız, kilo kaybının ve inatçı karın yağını kaybetmenin anahtarı sadece karbonhidratları azaltmaktan daha fazlasını içerir. İnçleri kaybetmek ve sağlıklı kalmak için genellikle daha kapsamlı bir yaşam tarzı değişikliği gereklidir. Durumunuzu tedavi etmek için bir yemek planı belirlemek için, kaçınmanız gereken belirli yiyecekleri ve diyetinize dahil etmeniz gerekenleri belirlemek için doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla birlikte çalışın. Genellikle bu, beyaz ekmek ve makarna gibi basit karbonhidratlardan ve şekerlerden kaçınmak ve kan şekeri artışlarına neden olmayacak düşük glisemik gıdalara odaklanmak anlamına gelir. Düzenli egzersiz, metabolizmanızı dengelemede ve vücudunuzu uygun sağlığa döndürmede önemli bir faktördür.
Sonuçlar
Önemli karbonhidrat duyarlılığı olmayanlar bile, düşük karbonhidrat diyetlerini takiben kilo ve inçleri başarıyla kaybederler, ancak fazla karbonhidratları gidermek kilo kaybına sihirli bir çözüm değildir. Vücudunuzun işlemede zorluk çektiği karbonhidratları ortadan kaldırmak, orta bölümünüzdeki şişkinliği ve yağ birikimini azaltabilir, ancak zaten orada bulunan yağı kaybetmek için genel kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Sağlıklı bir yemek planını takip ederek, fazla kaloriden kaçınarak ve düzenli egzersiz yaparak, karbonhidrat duyarlılığı olan kişiler bile midseksiyonlarını başarılı bir şekilde daraltabilir ve inatçı yağ kaybedebilir.
