Güçlü kemiklerin sırrının bir kısmı kanınızda yeterli D vitamini bulundurmaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, Ergokalsiferol veya D-2 vitamini ve kolekalsiferol veya D-3 vitamini, insanlar için gerekli olan iki tür D vitamini olduğunu açıklıyor. D-2 vitamini bitkiler tarafından yapılan tiptir ve D-3 vitamini güneş ışığına maruz kaldıktan sonra cildiniz tarafından üretilen tiptir. D vitamini ayrıca bağışıklık sisteminizi düzenlemenize ve kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
Normal alan
Vücudunuzdaki D vitamini miktarını belirlemek, Ulusal Sağlık Enstitüleri çevrimiçi tıbbi ansiklopedi Medline Plus'a göre 25-hidroksi D vitamini testi adı verilen bir kan testi ile yapılır. Test dört saatlik bir oruç süresi gerektirir. Çoğu doktor vücudunuzdaki D vitamini aralığının 30 ng / ml ila 74 ng / ml arasında olduğunu düşünmektedir. Bununla birlikte, optimum sağlık için aslında 50 ng / ml ila 80 ng / ml arasında ihtiyacınız vardır, VitaminDCouncil.org açıklıyor.
Doz
D ve D-2 vitamini alım seviyeleri yaşa göre değişir. MayoClinic.com, 50 yaşın altındaki insanlar için önerilen dozun günde yaklaşık 5 mcg olduğunu açıklıyor. 50 ila 70 yaş arasındaki yetişkinlerin günde 10 mcg'ye ihtiyacı vardır. 70 yaşın üzerindeki yetişkinlerin sağlıklı kalabilmeleri için 15 mcg D vitaminine ihtiyaçları vardır. 50 yaşın altındaki insanlar, az güneş ışığına sahip ortamlarda yaşayan her gün 10 mcg'ye ihtiyaç duyar.
Çok az
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, D vitamini eksikliğinin raşitizm veya çocuklarda zayıf kemiklerle bağlantılı olduğunu açıklıyor. D vitamini seviyelerinin yetersiz olması, kanser, yüksek tansiyon ve obezite gibi hastalık geliştirme riskinizi artırır. Yetersiz D vitamini, paratiroid hormon üretiminizle ilgili problem geliştirme riskinizi de artırır. Düşük D vitamini seviyeleriyle bağlantılı diğer durumlar arasında diyabet, multipl skleroz, kalp hastalığı ve mevsimsel duygudurum bozukluğu bulunur.
Yan Etkiler ve Olası Etkileşimler
Medline Plus, çok fazla D vitamini hiperkalsemi ve böbrek taşı gibi sağlık sorunlarına neden oluyor. Hiperkalsemi, bağırsaklarınız çok fazla kalsiyumu emdiğinde ve bazen kalbinizde ve akciğerlerinizde kalsiyum birikmesine neden olduğunda, bu da işlevlerini bozabilir. Çok fazla D vitamini de yorgunluk, uyku hali ve iştah kaybına neden olur. D vitamini ayrıca atorvastatin, kalsipotrien ve su hapları gibi ilaçlarla da etkileşir.
Diyet Kaynakları ve Güneş
D vitamini, peynir, tereyağı ve krema gibi takviye edilmiş süt ürünlerinde bulunur. D vitamini için diğer gıda kaynakları arasında somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra morina karaciğeri yağı bulunur. Yumurtalar ayrıca D vitamini içerir. Güneşe maruz kalma da D vitamini almanın başka bir yoludur. Açık tenli insanlar önerilen D vitamini gereksinimlerini elde etmek için yaklaşık 45 dakikalık haftalık güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar. Koyu tenli insanlar, aynı miktarda D vitamini elde etmek için üç saate kadar maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar.
