Atlama ipi genellikle oyunda çift Hollandalı oynayan ya da oyun alanına atlarken tekerlemeler söyleyen çocukların çağrışımlarını taşır.
Bunu etkili bir kilo verme egzersizi olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak aslında, çok az kalori yakar, düşük etkili aerobik, yürüyüş veya yavaş koşu gibi geleneksel kardiyo alternatiflerinden daha yararlı olabilir.
İpucu
Bir saat boyunca ip atlamak, 155 kiloluk bir kişi için 744 kalori yakar. Bu orana ayak uydurabilir ve kalorisi azaltılmış bir diyet yiyebilirseniz, kilo atlama ipini kaybedebilirsiniz.
Aerobik ve Vücut Geliştirme
Atlama ipi, aerobik ve kuvvet antrenmanının faydalarını birleştiren bir egzersizdir. ACE Fitness'e göre, kalp atış hızını artırmanın yanı sıra, aktivite süresi boyunca yükseltmek ve saatte yüzlerce kalori yakmak, baldırlarınızı ve üst bacaklarınızı atlamak.
Bir kilo kaybı stratejisi olarak ip atlamanın bir diğer yararı da çok yönlülüğü ve rahatlığıdır. Evde, spor salonunda veya hatta ofisinizde zıplayabilirsiniz, egzersizi ipsiz bile yapabilirsiniz. Kollarınızı sanki her bir atlayışla dönüyormuş gibi hareket ettirin.
Bir Saatte Yakılan Kalori
Harvard Health Publishing'e göre, bir saat atlama ipi 125 kiloluk bir kişi için yaklaşık 600 kalori, 155 kiloluk bir kişi için 744 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 888 kalori yakıyor. Buzağılarınıza bu süre boyunca atlamak vergilendirilebileceğinden, kilo verme antrenmanınızı atlama ipi dönemlerini koşu, step aerobik veya kuvvet antrenmanı ile değiştiren bir aralıklı egzersiz seansı olarak yapılandırmak isteyebilirsiniz.
Yediğinden Daha Çok Yak
Kilo vermek için ip atlamak zorunda kalacağınız sayı, gün boyunca kaç kalori yediğiniz ve yaktığınıza bağlıdır. Sürekli olarak yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, zamanla kilo kaybedersiniz.
Güçlü ve Zorlu
Atlama ipi, herkes için uygun olmayan güçlü ve zorlu bir egzersizdir. Obezseniz, uzun süredir aktif değilseniz veya kronik bir sağlık durumu veya yaralanma ile mücadele ediyorsanız, kilo kaybı için ip atlamaya başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Eksiksiz bir egzersiz planının birden fazla aktivite türü içerdiğini unutmayın.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarına göre, iyi dengelenmiş, kapsamlı bir egzersiz planı kuvvet antrenmanı, esneklik ve aerobik içermelidir. Kondisyon düzeyinizi korumak için haftada en az 150 ila 300 dakika orta derecede yoğun bir seviyede egzersiz yapmaya çalışın; veya haftada 75 ila 150 dakika kilo vermek için kuvvetli bir seviyede çalışın.
