Kan basıncı genellikle vücut dinlenirken ölçülür, bu nedenle bu yaygın yaşamsal belirtinin fiziksel aktivite ile ne kadar değiştiğini öğrenmek şaşırtıcı olabilir. Aslında, egzersiz kan basıncında - özellikle sistolik veya üst tansiyon sayısında - ani bir artışa neden olur. Egzersiz sırasında kan basıncınızın ne kadar değiştiği, fitness seviyeniz ve sağlık durumunuzla birlikte egzersizin türü ve yoğunluğu ile ilişkilidir ve bu değişiklikler sağlığınız için önemli ipuçları sağlayabilir.
Kan Basıncı Hakkında
Kan basıncı ölçümleri iki sayıdan oluşur. İlk şekil, sistolik, kalbinizin kasılması sırasındaki basıncı temsil eder ve ikinci veya diyastolik sayı, kalpler gevşediğinde atımlar arasındaki basıncın bir ölçüsüdür. İdeal dinlenme kan basıncı seviyeleri 120 sistolik, 80 diyastolik veya 120/80 mm Hg'nin altındadır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, okumalar 130/80 veya üzerine çıktığında hipertansiyonun en erken aşaması veya yüksek tansiyon teşhis edilir. Kan basıncı, kalp debisinden veya dakikada kalbinizin ne kadar kan pompaladığından ve arterlerin kan akışına direnci olan periferik dirençten büyük ölçüde etkilenir. Bu faktörler kan basıncının neden kişiden kişiye değiştiğini ve neden egzersizle değiştiğini açıklamaya yardımcı olur.
Egzersiz Sırasında Kan Basıncı
Egzersiz ile kan basıncınızın ne kadar arttığı, normal dinlenme kan basıncı seviyenize ve çalışma hızınıza veya fiziksel aktivitenin türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ve sistolik basıncınız yükselir, çünkü kardiyak debi çalışan kaslara daha fazla kan ve oksijen pompalamak için artar. Hipertansiyonu olmayan kişilerde, çoğu egzersiz türü sistolik kan basıncını 160 ila 200 mm Hg aralığına itebilir ve ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersizler geçici olarak sistolik basıncı daha da yüksek seviyelere itebilir. Egzersiz ayrıca kan akışını artıran ve periferik direnci azaltan kan damarlarının genişlemesine veya kan damarlarının genişlemesine neden olur - bu da sağlıklı insanlarda diyastolik kan basıncının aktivite sırasında yükselmesini önler.
Abartılı Kan Basıncı Yanıtı
Hipertansiyonu olan kişilerde, egzersizle sistolik ve diyastolik basınçta beklenenden daha fazla bir artış meydana gelebilir. Özellikle, kadınlarda 190'un üzerinde ve erkeklerde 210'un üzerinde sistolik basınç seviyeleri egzersiz hipertansiyonu olarak kabul edilir ve bu abartılı kan basıncı yanıtı genellikle arter sertliğinin ve artmış periferik direncin bir sonucu olduğu ve gelecekteki bir hipertansiyon riski ile ilişkili olduğu için değerlendirilmelidir. ve kalp hastalığı. Koroner kalp hastalığı olan kişilerde, egzersiz sırasında anormal derecede düşük sistolik ve diyastolik kan basıncı oluşabilir ve bu da derhal değerlendirme gerektirir. Hipertansiyon veya kalp hastalığı olan herkes, egzersizi yaşam tarzlarına güvenle dahil etmek için doktorlarının tavsiyelerini aramalı ve takip etmelidir.
Egzersiz Sonrası Kan Basıncı
Egzersiz durdurulduktan hemen sonra, kan basıncı düşer - genellikle normal dinlenme kan basıncından biraz daha düşük seviyelere ve bu etki saatlerce sürebilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapan kişiler genellikle egzersiz kalbi güçlendirdiğinden, kilo kaybına yardımcı olduğundan, dolaşımı iyileştirdiğinden ve periferik direnci azalttığından - kan basıncına fayda sağlayan tüm faktörler - dinlenme kan basıncı seviyelerinde kalıcı iyileştirmeler yaşarlar.
Uyarılar
Egzersiz sırasında kan basıncında, özellikle de sistolik okumada bir artış normaldir ve beklenir, egzersizden iyileştikten sonra normal dinlenme aralığına geri dönen seviyeler vardır. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersiz sırasında anormal derecede düşük veya yüksek tansiyon yaşarlar ve bu tıbbi değerlendirme gerektirir. Kontrol edilmeyen hipertansiyonunuz varsa, doktorunuz egzersizin sizin için güvenli olduğunu onaylayana kadar bir egzersiz programına başlamayın. Egzersiz ciddi nefes darlığına, halsizlik veya baş dönmesine neden olursa veya herhangi bir göğüs ağrısına neden oluyorsa, bu ağrı durduğunuzda kaybolsa bile, derhal doktorunuza bildirin. Egzersiz yapmayı bırakın ve derhal tıbbi yardım alın veya kol, çene veya boyun gibi diğer bölgelerde göğüs ağrınız, şiddetli nefes darlığınız veya ağrınız varsa.
Değerlendiren: Kay Peck, MPH RD
