Sağlık için kilo vermek veya kot pantolonunuzda daha ince görünmek istiyorsanız, hedefinize ulaşmak için yağ yakmalısınız. Yeterince enerji almadığı ve tüm işlevlerini yerine getirmek için yağ depolarına yönelmesi gereken bir ortam yarattığınızda vücudunuz yağ kaybeder. Bir hücre enerjiye ihtiyaç duyduğunda, karmaşık bir kimyasal süreç yağları yağ hücrelerinden serbest bırakır ve kullanılabilir yakıta dönüştürür. Sonunda daha ince ve sağlıklı olursun.
Yağ Yakma Süreci
Vücudunuz yağları, yağ hücrelerinden oluşan yağ dokusunda trigliserit olarak depolar. Ancak bu yağ türü enerji için hemen kullanılamaz. Vücudunuz bir enerji açığı algıladığında, yağ hücreleriniz tepki verir. İçlerinde hormona duyarlı lipaz adı verilen bir enzim, trigliseritlerin parçalanmasına yardımcı olur, yağ asitlerini ve gliserolü kan akışına bırakır. Enerji gerektiren hücreler bu bileşikleri alır ve bunları kullanılabilir yakıta, ayrıca karbondioksite ve suya dönüştürür.
Bu, belirli bir alanı neden "azaltamayacağınızı" açıklar. Vücudunuzun her tarafındaki yağ hücreleri, sadece "problem" noktalarınızda bulunanlara değil, bir enerji açığına tepki verir.
Yağ Nereye Gidiyor?
Karbon, hidrojen ve oksijen yağ oluşturur. Trigliseritler gliserol ve yağ asitlerinin kullanılabilir enerjisine ayrıldığında, karbondioksit ve su da salınır. Karbondioksiti solursunuz ve suyu idrar ve ter ile atarsınız.
Yağ hücreleri yağ yaktığında küçülürler, ancak tamamen kaybolmazlar. Yaktığınız şeyden fazla yediğinizde, tekrar dolarlar ve yağ kazanırsınız. Alınan kaloriler ile yakılanlar arasında bir denge kurarak yağ kazanmaktan kaçının. Yağ kaybetmek için yaktığınızdan daha az kalori yiyerek bir açık açın. Bu, vücudunuzu eksik kalorileri sağlamak için depolanmış yağa yöneltir.
Neden Yağdan Daha Fazla Yanabilirsiniz
Yağ, dinlenirken kullandığınız enerjinin yaklaşık yüzde 60'ını ve bazen de hafif ila orta yoğunlukta egzersiz sırasında daha da fazla enerji sağlasa da, vücudunuzun tüm işlevlerini sürdüremez. Beyniniz, sinirleriniz ve kırmızı kan hücrelerinizin çalışması için glikoza ihtiyacı vardır ve yağ minimum glikoz sağlar. Açlık veya çok düşük kalorili diyete girerseniz, vücudunuz yağsız kaslara dönüşecek ve biraz glikoz almak için yanacaktır.
Bir kilo vücut yağı 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden bu kaloriyi yaktığınızdan daha az yediğinizde bir kilo kaybedersiniz. Ancak, günde 2.000 kalori yaksanız ve hiç yiyecek veya içecek almasanız bile - suyun yanı sıra - günde 0, 6 kilo yağ kaybetmezsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun gerekli fonksiyonları beslemek için yağsız kasta da yemesi olacaktır. Egzersiz yapmadığınızda kaybedilen her kilogramın yaklaşık yüzde 25'i yağsız kas kütlesinden gelecek. Sudan başka bir şey içmeseniz bile, günde bir kilo saf yağın yarısından fazlasını kaybedemezsiniz.
Yağ Kaybını En Üst Düzeye Çıkarma
Beyninizi ve merkezi sinir sisteminizi beslemek için vücudunuzun enerji için yağsız kütle kullanmasını önlemeye yardımcı olmak için, kaloriyi azaltırken antrenman yapın. Bu, vücudunuza temel fonksiyon için kasın gerekli olduğunu bildiren bir mesaj gönderir. Tüm ana kas gruplarına hitap eden haftada en az iki egzersiz yapmayı hedefleyin.
Vücudunuzun da yağları tamamen parçalamak için diyetinizde bazı karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Kalorileri azaltırken karbonhidratları hafifçe kesebilirsiniz, ancak tamamen ortadan kaldırmayın. Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler sağlıklı kaynaklardır. Tıp Enstitüsü, günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'inin karbonhidratlardan oluşmasını önerir.
