Kettlebell salıncak, güç, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olan temel bir kettlebell egzersizidir. Uyluk, kalça, sırt ve omuz hareketleri boyunca kettlebell'i bacaklarınız arasında elinizle sarkan ve ardından patlayıcı bir hareketle göğsünüze kaldıran oluşur.
Alt Gövde
Uyluklarınız - esas olarak kuadrisepsler ve hamstringler - salıncağın yükseliş aşamasında gücün çoğunu sağlar. Bükülmüş dizlerden başlayarak, bacaklarınız düzleşirken uyluklarınız ve kalçalarınız öne doğru itilir.
Orta Gövde
Karın kaslarınız, gluteleriniz, pelvisiniz ve belinizin alt kısmı, vücudunuza denge, güç ve çeviklik konusunda yardımcı olan çekirdeği oluşturur. Kettlebell salınımı sırasında bu kasları tutmak, vücudunuzu ileri ve yukarı hareket ettirirken ve kettlebell'i kaldırırken stabil kalmanıza yardımcı olur. Çekirdek nişan ayrıca egzersiz sırasında belinizi korumaya yardımcı olur.
Üst vücut
Sırtınızın her iki tarafında bulunan lattisimus dorsi ve omzun birincil kasları olan deltoidler, kettlebell'i göğsünüze kadar kaldırmanıza yardımcı olur. Latlar ve deltoidler aynı zamanda dik hareket sırasında stabilizatör görevi görürler.
