Koşu yerleri dizlerinize ve ayak bileklerine stres ekledi ve karşılığında vücudunuzdaki bağlardan destek gerektiriyor. Bağlar kemikleri diğer kemiklere sabitler. Koşarken etkilenen ligament grupları arasında diz kemiğini incinme ve uyluk kemiklerine bağlayan çapraz bağlar bulunur. Ek bağlar ayak bileği kemiklerini shin kemiklerine bağlar; burkulan bir ayak bileği bu bağların çok uzamasından kaynaklanır. Bağ yırtılmalarını ve gerilmelerini tanımak ve önlemek, koşarken sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Nedenler
Koşmaya bağlı ligament yaralanmalarının çoğu bacakta bükülmeden kaynaklanır. Ayağınızı bir çukura yerleştirmek veya düz olmayan bir yüzeye kaymak, ayak bileğini veya dizini bükerek ön çapraz bağ - ACL - yaralanmasına neden olabilir. Bu bağ dizine stabilite vermekten sorumludur, UpToDate web sitesi açıklıyor, bu yüzden koşucularda kolayca yaralanıyor. Kötü çalışan form, özellikle bacaklar hafifçe içe doğru koşarsanız, bir ligament yaralanmasına katkıda bulunabilir. Medial kollateral ligament - MCL - yaralanmalar koşucularda daha az görülür, çünkü yaralanma en sık eklemin dış etkisinden kaynaklanır. Bununla birlikte, sık çalıştırma yoluyla aşırı kullanım, geçmişteki bir yaralanmayı ağırlaştırabilir ve ağrıya neden olabilir.
belirtiler
ACL'nizdeki yaralanmalar, dizinizde bir “pop” duyulması ile karakterizedir. Başlangıçta acı çekmeyebilirsiniz, ancak birkaç saat içinde yaralanma, diziniz şişer ve hareket etmek acı verebilir. Diz, kilonuzu desteklerken sorun yaşıyormuş gibi kararsız hissedebilir. Ayak bileği bağlarındaki yaralanmalar - ayak bileği burkulmaları - şişme, ağrı ve kilonuzu destekleyememe ile karakterizedir. Esneme şiddetine bağlı olarak, MCL yaralanmaları dizde şişme, hassasiyet ve ağrı ile karakterizedir.
önleme
Ligament yırtılmasının önlenmesi, ligamentlerin aşırı yırtılmasını veya gerilmesini önlemek için düzgün bir şekilde ısınmanızı gerektirir. Koşmadan önce en az beş dakika yürüyün, ardından sıkı bağları gevşetmek için bacak kaslarını gerin. Daima destekleyici ayakkabılar giyin, her 300 ila 500 mil'de bir değiştirin. Bağların zamanın iyileşmesine izin vererek koşu seansları arasında kaslarınızı dinlendirin. Koşu ve bisiklet gibi düşük etkili etkinliklerle koşu seanslarınızı değiştirin. Bu, ligamentler üzerinde daha az zorlanma sağlayacaktır.
