Saç dökülmesi için hangi vitamini almalısınız?

Fırçalarken saçlarınız dökülmeye başladığında gün be gün izlediğinizi düşünün ve kafanızda çok fazla yer değiştirmiyor gibi görünüyor. Hafif incelme belirginleşir ve saçınızı kaybettiğinizi fark edersiniz. Peki, saçınızın dökülmesini önlemek veya büyümesine yardımcı olmak için saçınızı tutmak için ne tür vitaminler alabilirsiniz? Ya da daha iyisi, saçlarınız henüz fazla dökülmeye başlamamışsa, saç dökülmesi için şimdi hangi vitaminleri almanıza yardımcı olabilir?

Saç dökülmesini önleyin

A Vitamini

A vitamini, kafa derisi yağı üretimine yardımcı olan bir antioksidandır. Aşırı miktarda A vitamininin saç büyümesini engelleyerek istenmeyen etkilere sahip olabileceğini ve hatta toksik olabileceğini belirtmek önemlidir. Günlük önerilen doz 5.000 IU'dur, ancak Oregon Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü 5.000IU alımı ile ilişkili osteoporoz gibi kemik hastalıkları geliştirme riskinin arttığını ve bu nedenle bazı takviye üreticilerinin içeriği 2.500IU'ya düşürdüğünü kaydetmiştir.

B kompleksi

Adından da anlaşılacağı gibi, Bs karmaşıktır… birçoğu vardır ve bazıları işlevlerini yerine getirmek için birbirine bağlıdır.

B12, sadece bir eksiklik nedeniyle kendi kendine saç dökülmesinden sorumlu olabilir. Sıklıkla B12 enjeksiyonu saç dökülmesi sorunlarını çözebilir. Vücut tarafından iyi depolanmaz ve vücudun oksijen kullanımı ve metabolizma için gereklidir. B6'nın aktivasyonu için gereklidir ve niasin oluşturmaya yardımcı olur. B12 en çok C vitamini ile alındığında emilebilir ve önerilen günlük doz 50 mg'dır. B6'nın saç dökülmesini de önlediği düşünülmektedir. Ayrıca saç boyamasına yardımcı olur ve sağlıklı dolaşım için gerekli olan niasin oluşumunda önemli bir role sahiptir. B6 tamamen diyet veya takviye ile elde edilmelidir, çünkü insan vücudu onu tek başına sentezleyemez. Günlük önerilen doz 1, 3 ila 2 mg arasındadır. Niasin olarak da bilinen B3'ün saç derisindeki kolesterolü azalttığı ve bu da saç büyümesini engellediği düşünülmektedir. Ayrıca vücuda ve kafa derisine sağlıklı kan dolaşımı için de gereklidir. Günlük önerilen doz 16 ila 18 mg'dır.

biyotin

Biotin özel bir sözü hak ediyor. Aynı zamanda bir B vitaminidir, ancak saç büyümesi rolündeki önemi abartılamaz. Tüketilebilir olsa da, bir zamanlar klinik araştırmacı Andrew Lessman tarafından bir fark yaratmak için gereken biyotin miktarını elde etmek için binlerce kalorinin yenilmesi gerektiği söylendi. Saç büyümesini teşvik eder ve saç kuruluğunu önlemek için çok önemlidir. Günlük önerilen doz 30mcg'dir.

C vitamini

C vitamini doğal bir antioksidandır ve sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olur. Kollajenin sentezine yardımcı olur ve diyette kolayca bulunur. Günlük önerilen doz 90 ila 120 mg'dır.