Oruç - ya da belirli bir süre boyunca sudan başka bir şey tüketmemek - birkaç kiloyu hızlı bir şekilde düşürmenin hızlı ve kolay bir yolu gibi görünüyor. Amerikan Kalp Derneği de dahil olmak üzere büyük sağlık kuruluşlarının çoğu, kilo vermek için sert önlemler almayı önermez. Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikleri, herhangi bir süre oruç tutmanın metabolizmanızı yavaşlatacağı ve düzenli yiyecek yemeye döndüğünüzde, vücudunuzun bir sonraki oruç olayı için depolamak için her kaloriyi yağ olarak depolamaya cazip geleceği konusunda uyarır. Oruçla ilgili sorunlara rağmen, kısa bir hızlı - bir ila üç gün süren - düşük kaliteli işlenmiş yiyecekler ve fast food yemekten kurtulmanıza ve sağlıklı gıdalar içeren ve artan sağlıklı bir kilo verme rejimine girmenize yardımcı olabilir. fiziksel aktivite. Hızlı bir kilo kaybı için kararlıysanız, güvenli bir işlem yapmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Bazı insanlar oruç tutmaktan kaçınmalıdır
Bazı insanlar herhangi bir süre oruç tutmamalıdır. Hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve yaşlıların karşılanması gereken beslenme ihtiyaçları vardır. Bazı hastalıkları veya belirli ilaçları olan kişiler de hızlı bir şekilde denemeden önce doktorlarına danışmalıdır.
Fiziksel Aktiviteyi Azaltın
Oruçların kilo kaybı için önerilmemesinin bir nedeni, sizi enerji çalmalarıdır. Kilo kaybını teşvik etmek için genellikle fiziksel aktivitenin arttırılması önerilir, ancak oruç tutuyorsanız düşük yatmalısınız. Kendinizi egzersiz sırasında bitkin hissedebilir veya iyi formda bir antrenmanı tamamlayamayabilir, bu da yaralanmalara neden olabilir. Vücudunuz ayrıca enerji için yağsız kaslara dalar.
Beklentilerinizi En Aza İndirin
Birkaç gün oruç tuttuktan sonra, muhtemelen kilo vereceksiniz. Bununla birlikte, kilo kaybının uzun süre devam etmesini beklemeyin. Tekrar yemeye başladığınızda dönecek olan önemli su ağırlığını kaybettiniz. Tam bir hızlıya bağlı kalmakta zorluk çekebilir ve aşırı açlık nedeniyle aşırı derecede binging yapabilirsiniz. Birkaç gün oruç tutmaya karar verirseniz, sosyal işlevlerinizi cazip yemeklere maruz kalmamanız için sınırlayın.
Hidrat
Oruç tutarken, bol su veya bitki çayları içmeye devam ettiğinizden emin olun. Susuz kalmanıza izin vermeyin, çünkü bu sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yan etkiler
Hızlı yan etkilerine maruz kalmaya hazır olun. Kafein, alkol ve aşırı miktarda şekerden vazgeçiyorsanız baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Açlık, mide bulantısı ve baş dönmesi hissetmenize neden olabilir.
Yavaş Yavaş
Hızınızı takiben, Healing Daily web sitesi tarafından önerilen şekilde yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın. Sisteminizi büyük, yağlı bir yemekle şok etmek yerine, taze ürünler ve yağsız etler gibi tüm yiyecekleri içeren hafif yemekler yiyerek başlayın. Sindirim sisteminizin tam zamanlı çalışmaya geri dönmesi için zamana ihtiyacı vardır.
