İnsanlar kaslarını inşa etmek veya tonlamak için egzersiz yapmayı düşündüklerinde, büyük olasılıkla ağırlık makinelerini veya diğer güç ve direnç odaklı aktiviteleri dikkate alırlar. Bununla birlikte, mesafe koşusu, çoğu zaman kilo vermenin veya kardiyovasküler zindelik oluşturmanın bir yolu olarak üstlenilmesine rağmen, özellikle süreçte yağ kaybettiğinizde ve böylece bu kasların kendilerini daha fazla göstermesine izin verdiğinizde bacak kaslarınızı sağlamlaştırmanın etkili bir yoludur..
Gluteal Kaslar
Üç çift gluteal kasınız var - gluteus minimus, gluteus medius ve gluteus maximus. İkinci kas, adından da anlaşılacağı gibi, üçün en büyüğüdür ve poponunuzun genel şeklinden sorumludur. Bu kasların işi, üst vücudu dik tutmak - yani bacakları kalçaya uzatmaktır. Bu, Kirk Mahoney, Ph.D. dört ayaklı hayvanların neredeyse hiç gluteal kas kütlesine sahip olmadıklarını göstermektedir. Özellikle bunları tonlamak istiyorsanız, dik tepelerde koşmayı planlayın.
harmstrings
Hamstrings, her iki tarafta uyluğun arkasında üç kastan oluşur - biseps femoris, semimembranosus ve semitendinosus. Görevleri alt bacağını dizde esnetmektir. Sprint sırasında daha ağır görevlere çağrılırlar, çünkü yürüyüş döngüsünün salınım fazını vurgular. Koşmak bu kasları çalıştırmasına rağmen, "Koşma Zamanları" nda açıklandığı gibi, uyluğun diğer tarafındaki kaslar, kuadriseps grubu, aşırı yük yaralanmalarına maruz kalmaktadırlar, çünkü hamstrings daha zayıf olmak.
kuadriseps
Uyluğun kuadriseps grubunun dört kası, genellikle hem konumu hem de önemli ölçüde toplam boyutu nedeniyle koşucularda en belirgin kaslar, iki eklemi (diz ve kalça) kapsar ve iki işlevi vardır: bacağını dizde uzatmak ve uyluk belinde esneme. Yokuş aşağı koştuğunuzda, onları yaralanma riski en yüksek olduğunuzda frenlemeye katılırlar. Özellikle sağlam dörtlü bir koşucuda, dört ayrı kas kolayca ayırt edilebilir.
buzağılar
Baldır kaslarınız arasında bu bölgedeki iki kasın daha belirgin olan gastroknemius ve shinonun arkasına gastroknemiustan daha alçakta duran ve daha derin bir şekilde oturan soleus bulunur. Birlikte, bu kaslar ayak bileğinde aşağı doğru esnetir, koşu sırasında hemen hemen tüm itme evrelerinden sorumlu olurlar, Bu nedenle, daha güçlü ve tonlu buzağılar inşa etmek istiyorsanız, sprint ve tepe koşusu işi halledecektir. Bununla birlikte, yaralanma riskini en aza indirmek için çalıştırmadan önce esnemeye ve ısınmaya dikkat edin.
