Böylece doktorun ofisten ayrıldınız ve kan basıncınızın biraz fazla yüksek olduğu söylendi ve şimdi kan basıncınızı hızlı bir şekilde düşürmenin bir yoluna ihtiyacınız var. İyi haber şu ki, kan basıncını düşürmenin birçok doğal yolu var, ancak bir gecede gerçekleşmiyor. Sadece gayretli ve tutarlı olmalısınız.
Su sodyum dengesinde hayati bir rol oynasa da, içme suyu mutlaka sodyumun vücuttan atılmasına neden olmaz. Bununla birlikte, potasyum alımınızı artırarak sodyum seviyelerini dengeleyebilirsiniz. Ve sonuç olarak, kan basıncınız da normalleşebilir.
İpucu
Sodyum ve su vücuda karmaşık bir şekilde bağlanır, ancak sodyumun üzerinde aşırıya kaçıyorsanız, buna karşı koymak ve vücudunuzdan temizlemek için çok fazla su içmek yeterli olmaz. Sodyum seviyelerini, alımınızı izleyerek, yediğiniz potasyum açısından zengin gıdaların miktarını artırarak ve her gün yeterli su aldığınızdan emin olarak dengeleyebilirsiniz.
Su ve Sodyum Dengesi
Su ve sodyum sıkı bir şekilde birbirine bağlanır ve karmaşık mekanizmalarla düzenlenir. Merck El Kitabına göre, vücudunuzdaki su hacmi ve sodyum konsantrasyonu (ve diğer elektrolitler), sodyum ve / veya suyun diyet alımındaki önemli değişikliklerle bile çok fazla değişmez. Çünkü bu denge hiç atılmazsa, bu mekanizmalar ya fazla su ve sodyum atar ya da daha fazla su içmenizi sağlamak için susuzluğunuzu tetikler.
Vücut sıvısının hacmi başına sodyum miktarına (veya konsantrasyonuna) ozmolarite denir. Sağlıklı kalabilmeniz için ozmolaritenin belirli bir aralıkta kalması gerekir. Bu, örneğin terlemekten çok fazla su kaybederseniz ve vücudunuzdaki su konsantrasyonu azalırsa, vücudunuz böbreklerinizin yardımıyla idrarınıza sodyum salmaya başlar. Ekstra sodyumdan kurtulmak, su hacmi düştüğü için ozmolaritenin korunmasına yardımcı olur.
Öte yandan, çok fazla su içerseniz ve vücut sıvınızın hacmi artarsa, vücut sıvıyı çok seyreltmemek için osmolariteyi korumak için aslında sodyumun üzerinde tutacaktır. Benzer şekilde, çok fazla sodyum tüketirseniz, vücut aynı konsantrasyonu korumak için su üzerinde tutacaktır. Bu nedenle çok fazla sodyum tüketmek yüksek tansiyona bağlıdır.
Vücudun her ikisinin de artan tüketimiyle su ve sodyum tuttuğu için, kan damarlarındaki sıvı hacmi artar (kan damarlarının çapı değişmese bile) ve kalbin pompalamak için daha fazla çalışması gerekir. Başka bir deyişle, vücudunuz aynı boyuttaki tünelden daha fazla miktarda sıvı itmeye çalışıyor. Bu hem kalp hem de kan damarlarına fazladan baskı uygular.
"Türe duyarlı" olarak tanımlanan nüfusun yaklaşık yüzde 25'i, yüksek tuzlu bir yemek yedikten hemen sonra gerçekleşir ve Beslenme İncelemeleri'ndeki Eylül 2015 tarihli bir rapora göre, sadece geçicidir. Diğerleri için bu, kronik olarak yüksek tansiyona yol açar. Neyse ki, dahil edilmesi oldukça basit olan kan basıncını düşürmenin doğal yolları vardır.
Sodyum alımınızı azaltın
Daha fazla su içerek çok fazla sodyum ile mücadele etmeye çalışmak yerine, diyetinizdeki sodyum miktarını en baştan sınırlamak daha iyidir. Sağlıklı bireyler için bu, günde 2.300 miligramdan (1 çay kaşığı) fazla değil demektir. Yüksek tansiyonunuz varsa, bu sayı günde 1.500 miligrama (3/4 çay kaşığı) düşer. Ancak ABD Gıda ve İlaç İdaresi, ortalama olarak Amerikalıların günde yaklaşık 3.400 miligram sodyum tükettiğini belirtiyor.
FDA, bu sodyumun çoğunun veya yaklaşık yüzde 70'inin, yemek pişirirken bir tabağa eklediğiniz tuzdan değil, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan geldiğini ekliyor. Sodyum alımınızı hızlı bir şekilde azaltmanın iyi bir yolu, paketlenmiş yiyecekleri atmak ve mümkün olduğunca bütün taze yiyecekleri tercih etmektir. Arada bir paketlenmiş gıdalara şımartırsanız, düşük sodyum veya tuzsuz sürümleri seçin ve gerekirse biraz tuz ekleyin.
Bazı yaygın yüksek sodyum, paketlenmiş gıda suçluları şunları içerir:
- Ekmek
- Dondurulmuş pizza
- Sosisli sandviç
- Söğüş ve şarküteri
- İşlenmiş peynir
- Konserve çorbalar
- Aperatif yiyecekler (cips, mikrodalga patlamış mısır ve çubuk kraker gibi)
- Diğer dondurulmuş gıdalar
Düşük Kan Basıncı Hızlı
Sodyum alımını azaltmak yardımcı olurken, ne kadar potasyum yediğinizi artırmak, yüksek tansiyon için en etkili ev ilaçlarından biridir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, potasyum sodyumun vücuttan atılmasının etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Potasyum aslında sudan daha iyi çalışır - ve ne kadar potasyum alırsanız, etki o kadar büyük olur. Potasyum ayrıca kan damarı duvarlarını gevşeterek yardımcı olur, bu nedenle daha esnek ve kanla daha iyi hareket ederler.
Ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalıların bir bütün olarak çok fazla sodyum ve yeterince potasyum yediğini belirtiyor. Mevcut günlük potasyum önerisi 4.700 miligramdır, ancak ortalama olarak erkekler günde yaklaşık 3.000 miligram yerken kadınlar günde 2.300 miligramda daha da kısalmaktadır. Potasyumunuzu bol miktarda potasyum açısından zengin gıdalar tüketerek yapabilirsiniz:
- Muz
- Tatlı patatesler
- Avokado
- ıspanak
- Mantarlar
- bezelye
- Domates
- Portakal (ve portakal suyu)
- kayısı
- Süt
- yoğurt
- Tuna
- Trança balığı
Kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmenin başka bir yolu, sadece bir potasyum yığını sağlamakla kalmayan, aynı zamanda Aralık 2018'de Biyomoleküllerde yayınlanan bir incelemeye göre, kan basıncınızı düşürebilen nitrat adı verilen doğal bileşikler içeren pancar suyu içmektir ..
Yeterli Su Alın
Sonuç olarak, içme suyu ile düşük kan basıncı veya sodyum yıkama arasında sağlam bir bağlantı olmamasına rağmen, sağlığınız için başka şekillerde hala önemlidir. Su, böbreklerinizin atıkları gidermesine yardımcı olur ve kan ve kan damarlarınızı sağlıklı tutar. Su ayrıca hücrelerinize besinlerin verilmesinde hayati bir rol oynar.
Sadece aşırıya kaçmayın. Nadir olmasına rağmen, çok fazla su içmek, vücut sıvılarınızdaki sodyum konsantrasyonunun o kadar seyreltildiği, sağlığınızı ciddi bir risk altına soktuğu ve hatta nöbetlere, komaya veya ölüme yol açabileceği hiponatremi adı verilen bir duruma neden olabilir.
Her gün ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna dair katı bir kural olmamasına rağmen, idrarınızın açık sarı ila renksiz ve güçlü kokusuz olması için yeterince içmelisiniz. Suyu temizlemeye çalışmak için suyu karıştırmak yerine, su gereksinimlerinize bağlı kalın ve aldığınız sodyum ve potasyum miktarına dikkat edin.
