Kalsiyum ve magnezyum, tam olarak anlaşılmayan karmaşık bir ilişkiye sahiptir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, insan vücudu kalsiyumun düzgün bir şekilde kullanılması için yeterli magnezyum seviyelerine ihtiyaç duyar ve magnezyum eksikliği kalsiyum metabolizmasını etkiler ve vücuttaki kalsiyumu düzenleyen bazı hormon seviyelerini değiştirir. İki mineral de diğeriyle rekabet edebilir ve diğerinin işlevine müdahale edebilir. Örneğin, magnezyumun kalsiyuma oranı yanlış olduğunda, magnezyum kalsiyumun kaslara düzgün şekilde büzülmesini engelleyebilir.
Aşama 1
Her gün iyi kalsiyum ve magnezyum kaynakları içeren dengeli bir diyet yiyin. Kalsiyum yeşil yapraklı sebzelerde, süt ürünlerinde ve bazı narenciye ürünlerinde bulunurken, magnezyum en çok yeşil yapraklı sebzelerde, kabuklu yemişlerde ve kepekli tahıllarda bulunur.
Adım 2
Yüksek kalsiyumlu yiyecekleri günün erken saatlerinde yemeye çalışın ve günün ilerleyen saatlerinde magnezyumda yüksek yiyecekler yemeye çalışın. Mineraller en iyi şekilde ayrı olarak tüketildiklerinde emilirler çünkü bağırsak emilimi için rekabet ederler ve magnezyum uykuyu arttırmaya yardımcı olabilir ve bu nedenle akşamları tercih edilir.
Aşama 3
Vücudunuzun magnezyum seviyelerini iyileştirmek için diyetinize bol miktarda protein ekleyin. Yağsız etler ve balıklar sağlıklı protein kaynaklarıdır. Vejetaryenler fasulye ve fındık deneyebilir.
4. Adım
2: 1 oranında kalsiyum magnezyum oranına sahip bir besin takviyesi alın. Harvinder S. Sandhu, MD'ye göre bu oran her iki mineralin de etkili olmasını sağlar. Ya mineral eksikliği ya da kalsiyum ya da magnezyum emiliminizi bozan tıbbi bir durumdan muzdaripseniz, bir ya da her iki mineral alımınızı ayarlamanız gerekebilir.
Adım 5
İhtiyacınız olabilecek diğer vitamin ve besin takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun. Örneğin, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, B-6 vitamini magnezyumun vücut tarafından uygun şekilde emilmesi için gereklidir ve B-6 eksikliği magnezyum eksikliğine yol açabilir.
İpucu
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kalsiyum ve magnezyum kas kasılması, kemik yapısı, kan pıhtılaşması ve sinir sinyali iletiminde hayati bir rol oynamaktadır.
Uyarı
Beslenme Takviyeleri Ofisine göre, magnezyum eksikliği kalsiyum ve potasyum eksikliğine yol açabilir.
