Kuvvet antrenmanı ve vücut geliştirme vücudunuza çok fazla stres verir. Normalden daha fazla germenize neden olan ağır ağırlıklar kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı etkileyebilir. Ağır ağırlık yüklü egzersizler sırasında set ve tekrar sayısını sınırlamaya çalışın ve vücudunuzdaki stres miktarını azaltmak için uygun nefes almaya odaklanın. Vücut geliştirme egzersizlerinden sonra sürekli baş dönmesi hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Anlık Baş Dönmesi
Yoğun bir antrenman antrenmanı sırasında veya sonrasında baş dönmesi veya baş dönmesi hissi nadir değildir. Duygu, ağır ağırlıkları kaldırırken kalbinizdeki artan gerginlikten gelir ve bu da kan basıncınızı etkiler. Birçok kaldırıcı, egzersizin başında ağır bir ağırlık iterken veya çekerken nefeslerini tutar. Yorucu bir eylem gerçekleştirirken oksijen alımının olmaması, kalbin daha hızlı atmasına ve daha yüksek kan basıncına neden olur. Kalp, vücudun eylemi tamamlamak için ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için bunu yapar. Dehidrasyon baş dönmesine de katkıda bulunabilir. Kendinizi nemlendirmek için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su için.
Kronik Baş Dönmesi
Antrenman sırasında baş dönmesi hissi tipik olarak birkaç saniye sonra geçer. Kalp iyileştikten sonra, vücudunuza kan ve oksijeni etkili bir şekilde tekrar pompalayabilir. Bununla birlikte, sürekli olarak baş dönmesi yaşar ve egzersizden sonra birkaç saniyeden fazla baş dönmesi hissederseniz, doktorunuzla konuşun. Bu, ağırlıkları kaldırırken gerilerek ortaya çıkan daha ciddi bir altta yatan durumun işareti olabilir. Aritmi ve kardiyomiyopati gibi durumlar kalbin vücudunuzdan yetersiz miktarda kan pompalamasına neden olabilir. Her iki durumdan da muzdaripseniz, bir kuvvet antrenmanı rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Presenkop ve Ortostatik Hipotansiyon
Bilinçli iken baş dönmesi ve bayılma hissi için kullanılan tıbbi terim presenkoptur. Baş dönmesinin yanı sıra, presenkop belirtileri soluk cilt, bulantı ve istirideliği içerir. Presenkop, ağır ağırlık kaldırırken bir bankta veya matta uzanmayı içeren birçok kuvvet antrenmanı egzersizinden kaynaklanabilir. Daha sonra oturduğunuzda veya çok hızlı bir şekilde ayağa kalktığınızda, sistolik kan basıncınızda dramatik bir düşüş olan ortostatik hipotansiyon yaşayabilirsiniz, bu da baş dönmesine neden olur.
Nefesini tutma
İyi nefes alma tekniği, baş dönmesi duygularını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Gerilmenize neden olan ağır ağırlıkları kaldırırsanız, hareket boyunca kendinizi sürekli nefes almaya zorlayın. Hareketin üst kısmına kadar nefes verin, ardından başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde nefes alın. Ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmak tavsiye edilmez, çünkü kalbe yerleştirdiği gerginlik ve kan basıncında neden olduğu ani yükseliş. Bu semptomlar, egzersiz yapmadığınız zamanlarda yüksek tansiyonu olan bir kişi olup olmadığınızı düşünmek için özellikle önemlidir.
