Koşmak, kilo vermek için mükemmel bir yoldur ve birim zaman başına diğer aerobik egzersizlerden daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, bu temel düşüncenin ötesinde, birçok rekabetçi koşucu, yarış sürelerinin ne kadar daha hızlı vücut kütlesinde belirli bir düşüş verilebileceğini bilmekle ilgilenmektedir. Bu kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlı olsa da, bazı genel kurallar geçerlidir.
önem
Koşma uygunluğunun bir ölçüsü VO2 Max veya belirli bir koşucunun birim vücut kütlesi başına birim zaman için kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır. Daha basit olarak, bir koşucu belirli bir fitness seviyesinde ne kadar hafif olursa, VO2 Max'i o kadar yüksek olur ve en azından teoride - o kadar hızlı olur. Bununla birlikte, tüm "aşırı" ağırlıklar eşit yaratılmaz; örneğin yağ sadece ölü ağırlıktır, ancak kas, en azından bir noktaya kadar, yüksek yoğunluğuna rağmen mesafe koşularında performansa katkıda bulunabilir.
Etkileri
Belirli bir kilo kaybının çalışma hızı üzerindeki kesin etkisine ilişkin tahminler değişiklik gösterir. Uzun süreli antrenör Frank Horwill, 6 metrelik bir erkek koşucu için ideal ağırlığın 151 lbs veya medyanın yüzde 15 altında olduğunu bildirdi; ortalama olarak, dünya rekoru kıran bir çok kişi, ölçekleri ortalamanın yüzde 10'undan daha yakın bir oranla gösteriyor. Mesafe koşucuları tartışmasız olarak ortalamanın önemli ölçüde altında ağırlıklarda daha iyi performans gösterirken, genel olarak ne kadar kilo kaybının yararlı veya sağlıklı olduğu konusunda açıkça sınırlar vardır.
hususlar
Zaten birkaç ay veya yıl boyunca koşuyorsanız ve kilonuzun performans için ideal olduğuna inandığınızdan daha yüksek bir rakamda olduğunu tespit ettiyseniz, kilo vermeyi nasıl başaracaksınız? Cevap şu olmalıdır: Daha az kalori yemek ve daha fazla egzersiz yapmak. Bazı koşucular, haftalık kilometreleri arttırmanın kilolarını azalttığını ve zindeliği bağımsız olarak artırmanın ek yararına sahip olduğunu, diğerleri ise yağlar ve alkollü içecekler gibi yiyeceklerin ayrıştırılmasının zayıflama etkisi olduğunu keşfederler.
Yararları
Peki daha hafif olmaktan ne kadar faydalanmayı bekleyebilirsiniz? Koşma üzerine çeşitli kitapların yazarı Joe Henderson şunları sunar: "Tek kiloluk kaybı tek bir mil için çok fazla bir şey ifade etmez, ancak etki güzelce çoğalır. On kilo mil başına 20 saniyeye eşittir, bu da 5K'da bir dakika artı, 10K'da iki dakikadan fazla, yarı maratonda yaklaşık 4.5 dakika ve maratonda neredeyse dokuz dakika."
Uyarı
Tipik Amerikalı şekilsiz ve tıbbi olarak tavsiye edilenden daha ağır bir ağırlıkta olsa da, rekabetçi koşucular kendi aralarında psikolojik ve fiziksel bir ırktır ve çok iyi bir şey yapmaya çalışmakla ün salmışlardır. Birçok başarılı koşucu, sadece birkaç ekstra poundun onları yeni bir performans seviyesine fırlatacağını düşünme tuzağına düştü. Birçoğu doğrudan yeme bozuklukları geliştirirken, çeşitli yaralanma ve hastalıklardan muzdarip olmayanlar bile, doğurganlık sorunları yaşarlar veya en azından daha hızlı yerine yavaşlarlar.
