C5 fıtıklaşmış bir disk ağrılı olabilir, üst ekstremitelerde uyuşma ve halsizlik, boyun sertliği ve ağrı gibi nörolojik semptomlarla kendini gösterir. Semptomların nedeni şişkin disk tarafından sinirlere uygulanan basınçtır. Egzersiz ağrıyı şiddetlendirebilir ve doğru yapılmazsa daha ciddi sorunlara neden olabilir. Ek olarak, şişkin bir diskiniz olduğunda herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Esneme egzersizleri
Şişkin bir diskten muzdaripken esneklik önemlidir. Germe, etkilenen diskin hareketine izin vererek esnekliği artırır. Boyun için germe egzersizleri yapmak için oturma pozisyonunda başlayın. Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar çenenizi göğsünüze doğru yavaşça indirin, başınız mümkün olduğunca uzağa gidince, elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve kasların gerilmesine neden olan hafifçe ileri doğru itin Daha. Birkaç saniye basılı tutun ve tekrarlayın. Başlangıç pozisyonuna geri dön; yavaşça başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Ön boyun kaslarında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyondan rahatlarken başınızı yavaşça döndürün ve boyun kaslarınızın gerilmesine izin verin. Üç kez tekrarlayın. Başınız dik pozisyondayken başınızı omzunuza doğru gidebildiği kadar yavaşça indirin. Başınız kendi başına olabildiğince uzağa gittiğinde, elinizi alın ve başınızı omzunuza yavaşça çekin ve boyun kaslarınızda hafif bir gerilme hissi yaratın. Birkaç saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Bunu her iki tarafta üç kez yapın. Kollarınızda ciddi bir ağrı veya ağrı hissederseniz streç durdurun.
İzometrik Egzersizler
İzometrik egzersizler, egzersiz sırasında kas uzunluğunu değiştirmeden kasların güçlendirilmesine izin verir. Şişkin bir disk etrafındaki kasları egzersiz için etkili bir yöntemdir. Servikal şişkin diskler için fizik tedavi, izometrik boyun egzersizlerini içerir. Başınızı sabit dirence karşı hareket ettirerek izometrik boyun egzersizleri yapın. Boyun kaslarını egzersiz yapmak için, oturma pozisyonundan çenenizi göğsünüze doğru indirin, elinizi başınızın arkasına yerleştirin, başınızla iterken elinizle öne doğru itin. Bunu üç kez tekrarlayın. Ardından alnınıza baskı uygularken başınızla ileri iterek egzersizi tekrarlayın. Her iki tarafta da aynı manevrayı yapın, önce bir omzuna, sonra diğerine geçin.
Terapi Topu
Terapi topları, bir pompalama eylemi kullanarak diski nemlendirmeye yardımcı olur. Sağlık Rehberliğine göre, bir terapi topu kullanmak için, sadece topa oturun ve hafifçe zıplayın. Bu eylem, omurgadaki diskleri "pompalar" ve sıvıların diskin kendiliğinden dokusuna girmesine izin verir.
