İster dizinizi bir yanlış adımdan aniden bükün, ister günlük artrit ile savaşın, şişlik ağrılı olabilir ve başınız dikilebilir. Ancak evde tedavi ve bazı basit yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonuyla genellikle hafif ila orta derecede şişmeyi hafifletebilirsiniz.
Yaralanma Sonrası Diz Ağrısı
Şişliği hafifletmek için standart TLC, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne (AAOS) göre dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen RICE olarak bilinir. İşin sırrı bunu hemen yapmaktır - beklemeyin.
Adım 1: Dinlenme
Şişmeyi daha da kötüleştirmekten kaçınmak için, ayaklarınızdan inerek eklemdeki tüm stresi almanız gerekir. Herhangi bir aktivite sırasında dizinizi yaraladıysanız, derhal durun. Şişliğin düşmesini beklerken ayaklarından mümkün olduğunca uzak dur. Boğaz dizlerine bir mola verin!
Adım 2: Buz
Soğuk, ağrı, iltihap ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Bir buz torbası veya daha da iyisi, dizinizin şekline göre şekillendirilecek bezelye gibi dondurulmuş sebzelerden oluşan bir paket alın. Cildinizi korumak için buz kaynağını bir havluya sarın ve etkilenen diz üzerine 20 dakika yerleştirin. Bunu birkaç saat boyunca birkaç kez yapın.
Adım 3: Sıkıştırma
Dizinizi elastik veya kompresyon bandajına veya koluna sarın. Bu, daha fazla şişmeyi önlemeye yardımcı olur ve eklemi stabilize eder. Bandaj rahat olmalı, ancak sıkı olmamalıdır. Ayak parmaklarınız karıncalanmaya veya uyuşmaya başlarsa, bandajı çıkarın ve tekrar sarın.
4. Adım: Yükseklik
Etkilenen diz kalbinizden daha yüksek olacak şekilde konumlandırın. Bu, sıvının dizden uzaklaşmasına yardımcı olur. Bacağınızı yatakta yastıklarla destekleyin veya uzanırken koltuğunuzun koluna yerleştirin.
AAOS'a göre, reçetesiz bir anti-enflamatuar ilaç veya aspirin, naproksen veya ibuprofen gibi NSAID de şişlik ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olacak ve diz ağrısını hafifletecektir. Dozaj talimatlarını dikkatle takip ettiğinizden emin olun, çünkü bu ilaçlar özellikle aşırı kullanım veya uzun süreli kullanımdan dolayı yan etkilere neden olabilir. İzin verilen maksimum miktara ulaştığınızda ilacı almayı bırakın. Asla NSAID'leri birleştirmeyin veya önerilen dozdan fazlasını almayın.
Ağrı ve şişlik bir veya iki gün sonra düzelmezse doktorunuza başvurun. Bu, fizik tedaviye, uzun süreli dinlenmeye veya hasar ciddi ise bile cerrahiye ihtiyaç duyabilecek ciddi bir burkulma, zorlanma veya kontüzyon belirtisi olabilir. Bağları, tendonları ve diğer yumuşak dokuları değerlendirmek için bir MRI veya diğer görüntüleme çalışmalarına ihtiyacınız olabilir.
Uyarı: Diziniz ısınır ve kırmızılaşırsa, herhangi bir ağırlık taşıyamaz, uyuşmaz veya şekilsiz kalırsa, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre tıbbi yardım almak için beklemeyin.
Kronik Diz Ağrısı Tedavisi
Şişmiş diz ağrınız osteoartrit, gut veya romatoid artrit gibi otoimmün bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, bu tekrarlayan bir problemdir. RICE yardımcı olabilir, ancak genel bakım planınızın sadece bir parçası olmalıdır.
Mayo Clinic'e göre, kilo vermek, eğer bir sorun varsa, düşük etkili egzersiz aktiviteleri seçmek ve diz fonksiyonunu iyileştirmek için uyluk kaslarını güçlendirmek yardımcı olacaktır. Mayıs 2019'da Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma incelemesi, hem kardiyo egzersizlerinin hem de yoga ve tai chi gibi zihin-vücut egzersizlerinin ağrıyı hafifletebileceğini ve dizdeki ve kalçadaki artrit fonksiyonunu iyileştirebileceğini buldu.
Ve Amerikan Masaj Terapileri Derneği'ne göre, diz kendi kendine masaj, diz osteoartritine bağlı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, sabah ilk şişmiş dizin artrit belirtisi olabileceğini unutmayın. Bunu düzenli olarak yaşamaya başlarsanız, özellikle de ağrı ve sertlik ile gelirse, AAOS'a göre bir değerlendirme için doktorunuza danışın.
