Alesse, kadınların doğurganlıklarını kontrol etmelerine ve istenmeyen gebeliklerden kaçınmasına izin veren bir hormonal doğum kontrolü markasıdır. Bununla birlikte, birçok kadın bu faydalarla birlikte yan etkiler yaşar ve en yaygın yan etkilerden biri kilo alımıdır. MayoClinic.com'a göre, kilo alımı doğum kontrolünün kanıtlanmış bir yan etkisi değildir, ancak kilo alımını bildiren birçok kadın haplardaki östrojenin bir sonucu olarak şişkinlik ve su tutma yaşayabilir. Kilo vermek istiyorsanız, doğum kontrolünü kullansanız da kullanmasanız da teknikler aynıdır.
Aşama 1
Kalori alımınızı azaltın. Hastalık Kontrol Merkezleri, bir kilo almak veya kaybetmek için 3.500 kalori aldığını ve haftada 2 lb'ye kadar güvenle kaybedebileceğinizi belirtiyor. Bu hedefe ulaşmak için, diyetinizden her gün 1.000 kalori kesmek istiyorsunuz. Bu korkutucu gelebilir, ancak bir dizi küçük adımla kolayca gerçekleştirilebilir. Düşük yağ seçeneklerine geçin, yüksek kalorili içeceklerden kaçının, daha küçük porsiyonlar yiyin ve tatlıyı atlayın.
Adım 2
Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı rejimini birleştirin. Ulusal Sağlık Enstitüsü haftada iki buçuk saat aerobik egzersizi yapılmasını önermektedir; bu egzersiz en kolay şekilde haftada beş kez 30 dakikaya bölünmektedir. Bununla birlikte, ajans, her biri on dakikalık birkaç aralığın bile yeterli bir toplamı eklediğinde etkili olabileceğini söylüyor. Ayrıca hafif ağırlıklar, direnç bantları veya Pilates'ten haftada iki kez kuvvet antrenmanı almalısınız.
Aşama 3
Daha fazla su iç. Doğum kontrol haplarındaki östrojen, böbreklerin daha fazla su tutmasına neden olabileceğinden, onları temizlemek için çok daha fazla su içmeniz gerekir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, optimum sağlık ve kilo kaybı için her gün sekiz ila 10 bardak su içmenizi önerir.
Uyarı
Yemekleri atlamayın veya kalorileri büyük ölçüde kısıtlayan "kaza" diyetlerine devam etmeyin; vücudunuz açlıktan öldüğünü düşünecek ve kalorileri daha yavaş yakacaktır. Ayrıca normal şekilde yemeye devam ettiğinizde bu yöntemle kaybettiğiniz kiloları geri kazanacaksınız.
