Omega-3 takviyeleri, sayısız sağlık durumu üzerindeki olumlu etkileri için lanse edilir. Hem omega-3 hem de D vitamini kombinasyon takviyeleri bulabilirsiniz; Bununla birlikte, omega-3 D vitamini içermez. Besinlerin ortak olarak paylaşabileceği şey, kemik sağlığında yararlı rollerdir - D vitamininin iyi niyetli bir özelliği ve omega-3 yağ asitleri için olası bir özellik.
Omega-3 Yağ Asitleri Hakkında
Omega-3 yağ asitleri, yağlı balık ve fındık gibi gıdalardan elde edilen ve balık yağı olarak ek formda bulunan esansiyel çoklu doymamış yağlardır. Yağlı balıklarda iki tip omega-3 yağ asidi EPA ve DHA'dır. Omega-3'lerin vücuttaki iltihabı azalttığı ve kalbe ve vücudun diğer kısımlarına faydalı etkiler sağladığına inanılmaktadır. Araştırmalar, omega-3'ün trigliseritleri düşürme üzerindeki etkisini ve kalp sağlığındaki olumlu rolünü doğruladı. Diğer sağlık koşullarındaki rolünü doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
D Vitamini
D vitamini bir besin maddesi ve bir hormon olarak kabul edilir, çünkü gıdalardan elde edebilirsiniz, ancak aynı zamanda vücudunuzda güneşe maruz kaldığında da vücudunuzda üretebilirsiniz. D vitamini kaynakları arasında yumurta sarısı, karaciğer, güçlendirilmiş tahıllar ve süt ve takviyeler bulunur. D vitamini kemik sağlığında ve muhtemelen bağışıklık fonksiyonunda, kalp hastalığında ve kanser hücresi çoğalmasının azaltılmasında olumlu bir rol oynar. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir takviye olan morina karaciğeri yağı da yararlı D vitamini sağlar. Bir yemek kaşığı yağ, 1.360 uluslararası D vitamini birimi veya günlük alım gereksiniminizin iki katından biraz daha fazlasını içerir.
Kemik sağlığı
D vitamininin vücuttaki ana rolü, normal kalsiyum emilimine izin vermektir. Kemik yoğunluğu ve gücü için normal kalsiyum emilimi gereklidir. D vitamini eksikliği, kemiklerin zayıflamasına ve osteoporoz adı verilen bir durumun kırılma olasılığının artmasına neden olabilir. D vitamini eksikliği, kemiklerin yumuşak ve deforme olmasına, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi adı verilen acı verici bir duruma neden olabilir. Omega-3'ün kemik sağlığındaki rolü kalıcıdır ve daha fazla araştırma gerektirir. Bununla birlikte, "Aging" dergisinde yapılan bir 1998 çalışması, EPA tek başına veya kalsiyum ile alındığında artmış kemik yoğunluğunu buldu. MedlinePlus balık yağını osteoporoz için muhtemelen etkili olarak listeler.
öneriler
Omega-3 yağ asidi takviyeleri bazen geğirme, balık sonrası tat, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi gastrointestinal semptomlara neden olur. Bu semptomları en aza indirmek için takviyeleri soğutun ve yemeklerle birlikte alın. D vitamini takviyeleri genellikle sınırlı güneşe maruz kalan ve obez ve koyu tenli insanlar da dahil olmak üzere eksiklik riski daha fazla olan kişiler için önerilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu bu iddiaların abartılı olduğuna inanmasına rağmen, fazla D vitamini toksisiteye neden olabilir ve yüksek takviye alımıyla bağlantılıdır. Tıp Enstitüsü, çoğu yetişkinin 600 uluslararası günlük D vitamini almasını önerir. Omega-3 ve D vitamini bazen tek bir ekte birleştirilir ve sunulur. Bu takviyeleri almaya başlamadan önce, güvenli doz seviyelerini doktorunuzla tartışın.
