Egzersizin sayısız sağlık yararından veya zorlu bir egzersizden kan pompalamayı ve endorfinleri almanın ne kadar harika olduğundan şüphe yoktur. Bununla birlikte, bazen, fiziksel aktivitedeki bir artış egzersizden sonra kol titremeleri oluşturabilir veya spor salonunda yorucu bir seans, egzersiz yaptıktan sonra el sıkışmasına neden olabilir.
İpucu
Fiziksel eforda artış da dahil olmak üzere farklı faktörler, egzersiz sonrası kol titremelerine veya ağır bir şey taşıdıktan sonra kolların titremesine katkıda bulunabilir.
Neyse ki, sallanan kasların sağlıklı bir yaşam tarzını ve egzersiz rutinini raydan çıkarmasını önlemek için önlemenin veya tedavi etmenin yolları vardır.
Kas Yorgunluğuna Dikkat Edin
Egzersiz sonrası sarsıntıları yaşayanlar için, en olası neden, vücut bir aktiviteyi öğrenip ona uyum sağladığından kas yorgunluğudur. Kaslar ve daha özel olarak bu kasları aktive eden nöroloji, yeni, tanıdık olmayan bir örüntüye adapte olurken ve öğrenirken sallanabilir.
Mayo Clinic'e göre, bu hareket genellikle elinde meydana gelen istemsiz ve ritmik sarsıntıya neden olan önemli bir titreme. Esansiyel tremor, vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir, vücuttaki adrenalin artışı nedeniyle fiziksel efor veya yoğun egzersizden sonra artabilecek sallanan kaslar oluşturabilir. Bu tip kas sarsıntısı genellikle geçicidir ve daha ciddi bir durumun işareti değildir.
Kondisyon Sağlıklı Kasların Anahtarıdır
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yoğun veya uzun süreli egzersizler kaslardaki glikojeni, kas dokusunu parçalamaktadır. Bu, kaslara daha fazla zarar gelmesini önlemek için egzersiz yaptıktan sonra yakıt ikmalini daha da önemli hale getirir. Yeterli bir karbonhidrat ve protein kombinasyonu tüketmek, glikojen düzeylerini eski haline getirerek kas dokusu içindeki onarım sürecinin başlamasına yardımcı olacaktır.
Vücut fiziksel olarak daha uygun ve daha iyi şartlandıkça, egzersizle ilgili kas esansiyel titremelerini iyileştirmeye veya azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü vücut kas dokusunda daha az glikojen ve tipik olarak daha fazla glikojen depolar. Glikojen deposundaki bu değişiklik, kaslardaki sarsıntıyı azaltmaya yardımcı olmalıdır.
Yakıt doldurun ve uygun şekilde nemlendirin
Sporcular veya herhangi bir sporcu için uygun hidrasyonun önemi, dehidrasyonun ağrılı kas spazmlarına veya kramplarına neden olabileceğini açıklayan Amerikan Aile Hekimleri Akademisi tarafından vurgulanır. Antrenmandan önce ve sonra doğru beslenme ve hidrasyon da gereklidir. Kan şekerindeki bir düşme, dehidratasyon veya beslenme alımındaki dengesizlik gibi kasların sallanmasına neden olabilir. Bir antrenmandan sonra kol veya ellerin sallanmasını önlemek için iyi bir fikir, birkaç saat önce bir şeyler atıştırmak veya küçük bir yemek yemektir.
Antrenmandan veya herhangi bir fiziksel efordan sonra elektrolitlerin yenilenmesi de önemlidir. Elektrolitler sağlıklı hidrasyon seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve elektrolit seviyeleri tükendiğinde düz olmayan kas kasılmaları meydana gelebileceğinden kasları sallamayı önleyebilir veya hafifletebilir. MedlinePlus'a göre, vücuttaki su miktarını dengelemek ve doğru şekilde çalıştıklarından emin olmak için kalbi, beyni ve kasları düzenlemek için elektrolitlere ihtiyaç vardır. Kolları veya elleri sallama olasılığını azaltmak için vücuttaki elektrolit seviyesini korumak ve düzenlemek için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su için.
Başlamadan önce kol ve el kaslarını sallamayı bırakın. Vücudunuzu herhangi bir yorucu aktivite veya yoğun egzersizden önce, sırasında ve sonrasında TLC ile tedavi edin.
