Omurilikteki diskler omurlar arasında minder görevi görür. Yaşla birlikte, vücuttaki kıkırdak değişir ve zayıflayabilir, diskler kurur ve küçülür, küçük gözyaşları oluşur veya kemik mahmuzları büyür. Bu değişiklikler dejeneratif disk hastalığına bağlıdır. Fizik tedavi sırt ağrısını hafifletebilir ve tam hareketliliğe dönmenize yardımcı olabilir, ancak bazı egzersizler bu durumu ağırlaştırabilir ve ağrı veya yaralanmaya neden olabilir.
Yakın temas sporları
Golf
Sürüş menzilindeki toplara vurmak, arka yapıyı gererek veya döndürerek aşırı kas gerginliğine ve bağ hasarına neden olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, uygunsuz veya sarsıntılı bir golf salınımının ciddi sırt yaralanmalarına neden olabilir. Golf sahasında yürümek temel zindeliğe iyi gelirken, golf salıncağınız tarafından yaratılan kuvvet ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir.
Halter Egzersizleri
Herhangi bir kaldırma veya bükme egzersizi, özellikle doğru form ve duruş kullanılarak yapılmazsa, sırt üzerinde stres oluşturabilir. Dejeneratif bir diskiniz varsa ölü asansörler ve çömelmeler önerilmez. Ölü asansörler, özellikle ağır ağırlıklar kullanılıyorsa, disklere daha fazla stres uygulayarak ağrıyı şiddetlendirin. Ayrıca, hamstringleri ve bel kaslarını fazla gerebilirler.
Çömelme, bel omurgasına aşırı dönme kuvveti uygular ve dejeneratif disk hastalığınız varsa veya başka bel yaralanmalarınız varsa yaralanmaya neden olabilir.
Sit-Ups
Belden öne eğildiğiniz veya büküm yaptığınız mekiklerden veya diğer egzersizlerden kaçının. MayoClinic.com'a göre, mekikler omurganıza baskı yapabilir ve kompresyon kırığı riskinizi artırabilir.
