Kilo vermek için çok çalıştınız - tebrikler! Beklemediğiniz şey, kalan gevşek cildin bolluğuydu ve sadece değişmeyecekti. Ne kadar cildiniz olduğu, kilo kaybınızın ne kadar dramatik olduğuna ve kilo verme hızınıza bağlıdır.
Kilo kaybı ameliyatı gibi büyük, çarpıcı derecede hızlı kilolar sizi görünüşte bir avuç dolusu şey ile bırakabilir - çoğu zaman karnınızın en alt bölgesinde.
Bununla birlikte, cilt gerçekten kolayca şekil alabileceğiniz bir şey değildir. Kollajen olarak bilinen bir bileşik nedeniyle elastikiyete sahiptir. Uzandığında, çabucak geri dönmek zor olabilir.
Ancak bu denememeniz gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz, abs'in alt kısmına dolaşımı iyileştirir ve cildin gerilmesi için daha sıkı kaslar oluşturur.
Haftada iki ila üç kez yapıldığında, diğer kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizleri ile birlikte karın egzersizleri sarkık cilde yardımcı olabilir.
Statik Diz Presi
Statik diz presi, kaslarınızın ısınmasına yardımcı olur ve ab egzersizlerinin daha zor hale gelmesiyle önemli hale gelen bu bölgeyi küçültme ihtiyacına farkındalık getirir.
Adım 1: Dizlerinizi kaldırın
Bacaklar kaldırılmış, dizler 90 derecede bükülmüş bir egzersiz matına yüzüstü yatırın. Ayaklarınızı ışıltılarınıza doğru esnetin ve dizlerinizi doğrudan kalçalarınız üzerinde dengeleyin.
Adım 2: Ellerinizi Uyluklarınıza Bastırın
Kollarınızı yukarı kaldırın, böylece elleriniz uyluklarınıza bastırın.
3. Adım: Abs'inizi meşgul edin
Göbeğinizi omurganıza doğru çekin, sırtınızı yere itin ve kalçalarınızı ellerinize doğru bastırın. Eşzamanlı olarak önemli gerginlik yaratmak için ellerinizle direnin. Bacaklarınız ve kollarınız hareket etmemelidir - ancak her birinin sağladığı kuvvete karşı destekleyin.
4. Adım: Serbest Bırakma ve Tekrarlama
Bir ila iki kez tutun, gevşeyin ve sekiz ila 10 kez daha tekrarlayın.
Ab Darbeli Asansörler
Kendi başına daha düşük bir ab kasınız yoktur, ancak ekstra cildinizin birikebileceği abs'inizin daha düşük bir bölgesine sahipsiniz. Bu hareket bu alt karın bölgesini hedefler ve oradaki tüm kasları sıkılaştırır.
Adım 1: Bacaklarınızı Yukarı Doğru Genişletin
Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı tavana doğru uzatın. Ellerinizi kalçanızla birlikte yere koyun.
2. Adım: Abs'inizi meşgul edin
Statik tutuşta olduğu gibi abs'inizi sıkın ve kalçalarınızın arkasını yerden kaldırırken bacaklarınızı yukarı doğru bastırın. Bacaklarının bükülmesine izin verme. Bir sayım için duraklama.
3. Adım: İndirme ve Tekrarlama
Kalçaları geri indirin ve 12 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Ters Çarpma Eğimi
Ters egzersizi yapmak, vücudunuzun önündeki ana karın kası olan rektus abdominininizin alt bölgesine daha fazla vurgu yapar. 2006 yılında Fizik Tedavi'de yayınlanan araştırmalar, eğimli ters krizin, karın kaslarınızın üst ve alt kısımlarının yanı sıra belinizin yanlarındaki iç obliklerin eğitiminde en etkili egzersizlerden biri olduğunu buldu.
Adım 1: Eğimli Bir Bankta Yatın
30 derece eğimli bir antrenman bankında yüzüstü yatırın. Başın üst ucunda ve ayakların alt ucunda.
Adım 2: Dizlerinizi Bükün
Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Destek çubuklarını veya tezgah kenarlarını tutun.
Adım 3: Kalçanızı Tezgahtan Çıkarın
Karın kaslarınızı kasıp dizlerinizi göğsünüze ve köprücük kemiğinize yaklaştırın. Çıtırken kalçalarınız tezgah yüzeyinden kayacak.
4. Adım: Serbest Bırakma ve Tekrarlama
10 ila 15 kez serbest bırakmak ve tekrarlamak için kontrolü kullanın.
Tahta Testere
Bir seferde 20 ila 60 saniye boyunca bir push-up pozisyonunun üstünü tutturan temel tahta, enine abdominininizi eğitir. Bu stabilize edici kas, duruşunuza yardımcı olur ve iç organlarınızı sıkıca sıkıştırarak alt karın bölgesindeki gevşek cildi sarkmaz ve vurgulamazsınız. Bu sürüm enine abdominisinize ekstra bir vuruş verir.
Adım 1: Tahta Konumunu Varsayın
Ön kollarınız yerde olacak şekilde bir tahta pozisyonunun en üstüne çıkın. Vücudunuzu başınızdan ayak bileklerine kadar sıkı tutun - kalçalarda sarkma veya yürüyüş yok.
Adım 2: Ayaklarınızı İleriye Yürü
Kalçanızı bükün ve poponuzu tavana doğru kaldırırken ayaklarınızı yüzünüze doğru yürümeye başlayın. Vücudunuzla üçgen bir şekil oluşturuyorsunuz. Karın kaslarınızı çekin ve mümkün olduğunca yürüyün.
3. Adım: Geri Çekilin
Yavaşça ayaklarınızı geriye doğru yürüyün, hala kaslarınızı destekleyin ve hareketi kontrol edin. Toplamda en fazla 10 kez duraklayın ve tekrarlayın.
: Alt Karın Egzersizleri
