Egzersiz çabalarınızın karşılığını almak istiyorsunuz. Spor salonlarında sunulan fitness ekipmanı dizisiyle, hangi makinenin ihtiyaçlarınız için en iyi antrenmanı sunacağını bulmak zor olabilir. İki etkili ekipman, koşu bandı ve yaslanmış bisiklet, kalori yakmanıza ve kardiyovasküler uygunluk oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek gerçekten kişisel ihtiyaçlarınıza ve egzersiz hedeflerinize bağlıdır.
Koşu Bantları
Koşu bandı, açık hava koşulları veya zaman çizelgeleri açık hava egzersizini engellediğinde yürüyüşe çıkmanıza veya kapalı mekanda koşmanıza izin verir. Ticari koşu bantları modele bağlı olarak 10 ila 15 mil / saat hızlara ulaşabilir. Çoğu, tepeye tırmanmayı simüle etmenize yardımcı olan ayarlanabilir bir rampa sunar. Çoğu standart koşu bandı yüzde 1 ila yüzde 10 ila 15 arasında değişirken, süper eğimli koşu ayakkabıları yüzde 30 dereceye ulaşabilir. Çoğu fitness seviyesi koşu bandı kullanabilir ve hareket doğal olarak gelir. Koşu bantları antrenmanınızda çok çeşitlilik sunar - rahatça yürüyebilir, tepelere çıkabilir, aralıklarla koşabilir, bir yarış için antrenman yapabilir, sprint koşabilir veya hafif bir koşu yapabilirsiniz.
Yaslanmış Bisikletler
Yaslanmış bisikletler normal bir sabit bisiklet gibi görünür, ancak kalçaların altına değil, vücudun önünde bir kova koltuğuna ve pedallara sahiptir. Gidonlar omuzların önünde doğal olarak uzanarak bileklere veya omuzlara baskı yapmadan dayanmanıza izin verir. Yaslanmış bir bisiklet, etki yapamayan, bir yaralanmadan kurtulan veya dengeleriyle ilgili sorunları olan insanlara kardiyovasküler bir egzersiz yapmalarına yardımcı olur. Antrenmanı ayarlamak için, konsolda gerekli pedal itme kuvvetinin direncini veya zorluğunu değiştiren bir düğmeye basarsınız.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalori Yakma Potansiyeli
Koşu bandında egzersiz yapmak, yaslanmış bisiklet üzerinde benzer bir çabadan daha fazla kalori yakabilir. 30 dakika içinde, sabit yaslanmış bisiklette ılımlı bir egzersiz 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 260 kalori yakar. Aynı sürede, 5 mil / saat'lik orta bir jog 298 kalori yakar. Daha hızlı gitmek veya eğim eklemek daha da fazla yanıyor. Ancak saatte 4 mil yürürseniz, yarım saatte sadece 167 kalori yakarsınız. Kilo kaybı ve kalori yakımı kondisyonunuzu motive ediyorsa, bisiklet üzerinde seçmeden önce koşu bandında ne kadar zor egzersiz yapabileceğinizi düşünün.
