Trapezius kasınızdaki şiddetli ağrı iltihaptan kaynaklanabilir. İltihaplı bir trapezius kası tam anlamıyla boyunda bir ağrı olabilir. Bununla birlikte, bu büyük kas ayrıca omuzlarınızı ve sırtınızı hareket ettirir ve bu kasın iltihabı günlük görevleri yönetmeyi zorlaştırabilir. İltihaplı bir trapezius kas ağrısına veya trapezius miyaljisine neden olabilir. İyi haber, trapez suşunun genellikle ev ilaçları ve fizik tedavi ile başarılı bir şekilde tedavi edilebileceğidir.
İpucu
İltihaplı bir trapezius kası dinlenme, buz, hafif germe ve masaj ile tedavi edilebilir.
Tuzaklarınızı Tanıyın
Birçok kişi omuzlarının üst kısmına "tuzakları" demesine rağmen, bu üçgen şeklindeki kas aslında boynun arkasından, omuzların üstünden ve sırtınızın ortasından göğüs kafesinin uzunluğu boyunca uzanır.. Trapezius kası, vücudunuzun her iki tarafındaki yaka kemiğinize ve omuz bıçağınıza da bağlanır.
Trapezius kası omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkiyor ve omuz bıçaklarınızı başınıza ulaşmanıza izin vermek için döndürüyor. Ayrıca, omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek doğru duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Bu büyük kasın iltihaplanması boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı hareket ettirmeyi zorlaştırabilir.
Trapezius Zorlanma Belirtileri
Bir yamuk suşu veya çekilmiş kas, iltihaplanma ile karakterizedir. Trapezius suşunun belirtileri Mayo Clinic'e göre ağrı, sınırlı hareket açıklığı, tuzak kasındaki zayıflık, kızarıklık veya morarma, kas spazmları ve şişmeyi içerebilir. Bu kas üzerindeki artan basınç nedeniyle kafanız da "ağır" hissedebilir. Spesifik semptomlar, yaralanmanızın şiddetine ve nasıl meydana geldiğine bağlıdır.
Trapezius Kas Ağrısı Nedenleri
Kas ağrısına akut travma - travmatik bir olaydan hemen sonra ortaya çıkan ağrı - veya zamanla gelişen kronik olabilir. Trapezius veya başka herhangi bir kas, ağır bir şeyi kaldırmak veya uzanmış bir kol üzerine düşmek gibi doğrudan travmadan iltihaplanabilse de, Physiopedia'ya göre trapezius miyaljisi bu kasın tekrarlanan aşırı kullanımından daha sık gelişir. Tekrarlanan baş üstü hareketi veya sürekli konumlandırma gerektiren iş veya spor faaliyetleri trapezius kas gerginliğine neden olabilir.
Ağrı için Ana Telafiler
Bir yamuk suşu genellikle evde başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Akut yaralanmalardan kaynaklanan trapezius kas iltihabı, RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik formülü kullanılarak hemen tedavi edilebilir.
Dinlenmek, yatakta yatmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak ağrınıza neden olan aktiviteyi geçici olarak durdurmanız gerekir. Buz uygulaması iltihabı azaltmak için kan akışını azaltmaya yardımcı olur. Buz, birkaç saatte bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca uygulanabilir. Buz ağrıyı azaltmaya yardımcı olsa da, geçici olarak artan sertliğe neden olabilir, bu da omuzunuzu veya boynunuzu hareket ettirmeyi zorlaştırır.
Trapezius kasının yeri kolayca bir sıkıştırma sargısının kullanımına borç vermez, ancak yarı yaslanmış bir pozisyonda dinlenmek, yaralanan alanı kalbinizin seviyesinin üzerinde tutar ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olmak için yerçekimi sağlar. Anti-enflamatuar ilaçlar da semptomlarınıza yardımcı olabilir, ancak bu ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Aşırı kullanım yaralanmalarından kaynaklanan veya düzenli olarak meydana gelen trapezius ağrısı ısıya daha iyi yanıt verebilir. Trapezius suşunuza ısı uygulamak, kastaki kan akışını arttırır, ağrıyı azaltır ve sertliği azaltır.
Germe ve Tetikleme Noktası Serbest Bırakma
Esneme ve tetikleme noktası serbest bırakılması trapezius ağrısının giderilmesinde etkilidir.
Trapezius kasınızı günde birkaç kez gerin .
NASIL YAPILIR: Sol trapezius kasınızı germek için uzun oturun ve sol kolunuzu arkanıza yaslayın. Sağ kolunuzu başınızın üzerinden yanlara doğru kaldırın ve elinizi sol tapınağınıza yerleştirin. Başınızı nazikçe sağa doğru çekin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin. Sol trapezius boyunca bir çekme hissi hissettiğinizde durun.
20 ila 30 saniye basılı tutun; sonra rahatla. Her iki tarafı da esnek tutmak için üç kez tekrarlayın ve taraflarınızı değiştirin - diğer kaslarınız ağrıyor olmasa bile -.
Tetikleme noktası serbest bırakılması trapezius kasındaki şiddetli ağrıyı azaltabilir.
NASIL YAPILIR: Sağlam bir yüzeye yatın. Sıkı tarafınızın üst sırtının altına bir tenis topu, golf topu veya benzeri büyüklükte bir firma topu yerleştirin. Top çok ağrılı bir noktaya oturana kadar arka pozisyonunuzu yavaşça kaydırın. Bu rahat olmayacak ve başlangıçta acı verici bile olabilir. Rahatlayın ve yavaş nefes alın.
Ağrı düzelene kadar bu basıncı 30 saniye ila birkaç dakika tutun. Topu başka bir boğaz yerine yeniden yerleştirin ve tekrarlayın. Bu tekniği kemik üzerinde değil sadece kas üzerinde yaptığınızdan emin olun.
Tuzaklarınızı Güçlendirin
Egzersizler bir trapezius suşundan sonra güç kazanmanıza yardımcı olur. Tuzaklarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur, bu da yeniden yaralanma riskini azaltabilir.
Omuz omuzlarını silme , spor salonu ekipmanı olmadan yapılabilir.
NASIL YAPILIR: Omuz bıçaklarınız birbirine doğru çekilirken düz durun. Avuç içi bacaklarınıza bakacak şekilde her elinizde küçük bir dambıl tutun. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yüksek kulaklarınıza doğru omuz silkme.
İki ila üç saniye basılı tutun; sonra rahatla. Arka arkaya üç sete kadar çalışarak 10 kez tekrarlayın. Güç arttıkça dambıl ağırlığını artırın.
Dik sıra , tuzakları hedefleyen bir başka güçlendirici egzersizdir.
NASIL YAPILIR: Avuç içi vücudunuza bakacak şekilde her elinizde bir dambıl ile dik durun. Halterleri çenenize doğru kaldırın, dirseklerinizi yanlarınıza getirin. Halter hareket boyunca vücudunuza yakın kalmalıdır. İki ila üç saniye basılı tutun; ardından başlangıç pozisyonuna indirin.
Yamuk Suşu için Fizik Tedavi
Ev ilaçları işe yaramazsa, trapezius suşunuz için bir fizyoterapist görmeyi düşünün. Bir terapist, kas sorunlarınızın altında yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir ve yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak çözümler bulabilir. Ultrason ve elektriksel stimülasyon gibi yöntemler de fizik tedavide kas iltihabınızı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılır.
