Prostat sorunları erkeklerin büyük çoğunluğunu etkiler. MayoClinic.com, 60 yaşın üzerindeki tüm erkeklerin yarısının prostatta genişleyeceğini bildirdi. Bu sayı 75 yaş ve üstündeki erkeklerde yüzde 95'e yükselir. Prostatınız güçlü ve sağlıklı olmadığında, prostat enfeksiyonları, idrar yapmada zorluk ve cinsel performansta zorluk yaşayabilirsiniz. Şimdi yaptığınız yaşam tarzı seçimleri prostat sağlığını iyileştirebilir ve prostat büyümesi ve agresif prostat kanseri riskinizi azaltabilir.
Aşama 1
Prostat sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa veya 40 yaşın üzerindeyseniz düzenli prostat taramaları hakkında doktorunuzla konuşun, MayoClinic.com'u önerir. Prostatınızı zayıflatan tıbbi problemler, erken teşhis edildiğinde tedavi edilmesi kolay olabilir.
Adım 2
Güçlü ve sağlıklı bir prostat için gerekli besinleri aldığınızdan emin olmak için diyetinizi değiştirin. Prostat Kanseri Vakfı'na göre bazı gıdalar prostatın oksidasyonunu ve iltihaplanmasını önler. Turunçgiller, yapraklı yeşillikler ve brokoli gibi C vitamini gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin. Çok çeşitli renkli meyve ve sebzeler yiyin. Prostat sağlığı için diyetinize D vitamini takviyesi ekleme hakkında doktorunuzla konuşun.
Aşama 3
Soda, şekerli kahve içecekleri, şeker, kek ve turta gibi fazla şekeri azaltın. Aşırı şeker, prostat tümörü büyümesi için birincil yakıt kaynağıdır. Bunun yerine, ılımlı şeker yiyin ve tatlı dişinizi sakinleştirmek için meyve ve tatlı sebzeler kullanın.
4. Adım
Alkol tüketiminizi kontrol edin. Aşırı içki içmek prostat kanseri gelişme riskinizi artırır. Günde ikiden az içecek tüketin.
Adım 5
Diyetinize soya gıdaları ekleyin. Asyalı erkekler, MayoClinic.com'a göre soya alımlarıyla ilgili olabilecek daha az prostat problemi yaşarlar. Soya, vücudunuzda prostatınızı güçlendirmeye ve prostat kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olan östrojen benzeri kimyasallar oluşturur.
6. Adım
İnsülin direnci, kalp hastalığı ve prostat sağlığını olumsuz etkileyen anterior inflamatuar yanıtlar gibi durumları önlemek için fazla vücut yağını kaybedin. Haftada en az beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapın. Kas geliştirmek ve metabolizmayı artırmak için haftada iki ila üç gün kuvvet antrenmanı ekleyin.
