İnsan kafası, boyun kaslarına yerinde tutmak için çok fazla gerginlik veren bir ağırlık olan 10 ila 12 lb ağırlığındadır. Bir bilgisayar ekranına bakmak veya bir kitabı daha iyi görmek için başınızı doğru hizadan çıkarmak, boyuna 30 lb daha fazla çeker. Bu, boynun önündeki kasların kısalmasına neden olur ve ayrıca boynun arkasında gerginlik yaratır. Boyun kaslarını uzatan egzersizler gerginliği ve ağrıyı hafifletir.
Boyun Hizalama Egzersizi
Boyun hizalama egzersizi, kısa bir dizi hareketle boynun omurları arasındaki boşluğu uzatır ve artırır. Bu temel egzersiz de doğru duruşu öğretir. Dilinizi ağzınızın çatısında ve çeneniz gevşemiş bir sandalyede uzun oturarak başlayın. Tüm yüz rahatlamalıdır. Başınızı omuzlarınızın ortasına hizalanacak şekilde boynunuzu yavaşça geri çekin. Şimdi, göğsünüze boynunuzdan ve başınızın üstünden geçen bir ip hayal edin. Hayal gücünüzde bu ipi yukarı çekin. Göğüs kaldırır ve boynunuz uzar. Boynunuz gün boyunca uzun ve bu şekilde ortalanmış olmalıdır. Son olarak, başparmağınızı ve işaret parmağınızı çenenize ve sağ elinizi boynunuzun tabanına yerleştirin ve boynunuzu daha da uzatmak için kafatasınızı yavaşça yukarı kaldırın.
Çene Eğimi
Çene eğimi boynun arkasındaki sıkı kasları uzatır, ancak bu egzersizi yaparken omuzların ileri hareket etmesine izin vermeyin. Çenenizi doğrudan sternumunuza doğru getirerek boynun arkasını uzamaya zorlarsınız. Çeneniz göğsünüze ulaşırsa, orada dinlenmesine ve rahatlamasına izin verin. Çeneyi 15 ila 30 saniye basılı tutun.
Yan boyun uzanıyor
Başınızı çevirmek boynun kenarlarındaki kasları uzatır. Bununla birlikte, omzunuzu hareket ettirmek egzersize müdahale eder. Bu egzersiz sırasında omuzlar geri çekilir, bu da her zaman böyle olmalıdır. Bu egzersizi yapmak için başınızı sola bakacak şekilde döndürün, 15 ila 30 saniye tutun ve sağa bakarak tekrarlayın.
İnversiyon Tabloları ve Egzersizler
İnversiyon tedavisi, omurgayı tabandaki sakrumdan kafatasının tabanına kadar uzatır. Bir inversiyon masasında veya bir direkten başa asmak, yerçekiminin omurganızı dik olduğunuzda normalde ters yönde çekmesini sağlayan pasif bir egzersizdir. Bu egzersiz temel olarak boyun hizalama egzersizi ile aynı şeyi yapar, ancak boynunuzdan aktif olarak kaldırmak yerine, gevşer ve başınızın ağırlığının boyun kaslarınızı sizin için çekmesine izin verirsiniz.
