Hallux rigidus, başparmağınızın dibindeki artritin neden olduğu bir durumdur. Bu durum, yürürken veya diğer aktiviteleri yaparken baş parmağınızı bükememenize neden olan bir kemik mahmuzuna yol açar. Hallux rigidus, yürürken, şişerken ve ayak başparmağını yukarı ve aşağı hareket ettirememede ağrıya neden olabilir. Bu egzersizlerin durumunuza uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
Fleksiyon / Uzatma Egzersizleri
Bu egzersiz eklem hareket açıklığını düzeltmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ayak başparmağını doğru pozisyonda hizalayın ve ayak parmağınızı yukarı ve aşağı bükmek için ellerinizi kullanın. Etkilenen ayağınızı diğer dizinizin üzerinden geçirin ve parmağınızı manuel olarak yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Ayak parmağınızın her kıvrımını 30 saniye boyunca tutun.
Esneklik Çalışması
Bu esneklik egzersizi genellikle bir terapist tarafından yapılır, ancak hastanın kendisi tarafından da yapılabilir. Etkilenen ayağınızı etkilenmeyen dizinizin üzerinden geçirin ve ayağınızı yavaşça başparmağınızdaki eklemin arkasında tutun. Bu egzersiz boyunca ayağınızı sabit tutun. Parmak ucunuzu doğrudan yuvasından çıkarmaya çalışıyormuş gibi, parmağınızı ayağınızdan yavaşça çekmeye başlamak için diğer elinizi kullanın. Bu basıncı tutun ve parmağınızı saat yönünde / saat yönünün tersine yavaşça döndürmeye başlayın.
Dorsiflexion Egzersizleri
Etkilenen ayağınızı karşı dizinizin üzerinden geçirin ve ciddi bir ağrı olmadan gidebildiğiniz kadar elinizi geriye doğru bükmek için ellerinizi kullanın. Ayak parmağınızı 20 ila 30 saniye bu konumda tutun ve bırakın. Bu egzersizin başka bir tekrarını yapmadan önce parmağınızı sadece ayağınızın kaslarını kullanarak ileri geri bükmeyi deneyebilirsiniz. Terapistiniz tarafından reçete ediliyorsa, bu egzersizi günde üç kez yapmalısınız.
Kaçırma / Adduksiyon
Kaçırma / addüksiyon egzersizi, ayakkabı giymediğiniz her zaman yapılabilecek bir hareket aralığıdır. Ayak parmaklarınızı yardım almadan gidebildikleri kadar geniş bir alana yayın. Her pozisyonu 10 ila 15 saniye tutun. Doktorunuz tarafından belirtilen şekilde tekrarlayın. Bu istediğiniz kadar etkili değilse, başparmağınızın ucunu tutup diğer ayak parmaklarınıza doğru ve uzağa doğru hareket ettirerek hareketlerinizi gerçekleştirmeye yardımcı olmak için ellerinizi kullanabilirsiniz.
