Hamileyken aşırı yemek sağlıklı olmasa da, ara sıra atıştırmalıklar aslında sizin için iyi olabilir. Gece geç saatlerinizi tatmin etmek, huzurlu bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır ve sağlıklı ikramlar seçmek, büyüyen bebeğinize daha fazla besin almanın kolay bir yoludur. Atıştırmalıklarınızı küçük tutmayı unutmayın, çünkü gece yarısı tam bir yemek yemek sizi rahatsız edici bir şekilde dolduracaktır.
Tuzlu Atıştırmalıklar
Tuzlu ve gevrek bir şey hayal ediyorsanız, patlamış mısır seçin. Bir kase hafif tereyağlı patlamış mısır yapın ve rendelenmiş Parmesan peyniri serpin. Baharat seviyorsanız, bir miktar kimyon ve acı biber ekleyin. Bir avuç fındıktaki protein de özleminizi tatmin edecektir. Bununla birlikte, 1/3 fincan fındık porsiyonu ile sınırlandırın, çünkü çok fazla yağ içerirler. Cips istiyorsanız, pişmiş tortilla cipsleri üzerine bir parça rendelenmiş çedar peyniri eritin ve salsaya batırın.
Tatlı Atıştırmalıklar
Tatlı bir şey özlemişken meyve yap. Meyvelerdeki lif ve protein sizi sabaha kadar dolu tutacak ve tadı tatlı dişinizi tatmin edecektir. Bir kase yüksek lifli tahıl ve yağsız süt dökün ve karışık meyveler veya dilimlenmiş çilek ve muz ile doldurun. Kremalı bir atıştırmalık tercih ederseniz, bir bardak az yağlı yoğurt bir çay kaşığı bal, bir tutam granola ve dilimlenmiş meyve ile karıştırın.
Sıcak Atıştırmalıklar
Soğuk bir kış gecesinde, sıcak bir gece yarısı atıştırması sizi uyumaya geri gönderecek kadar rahat edecektir. Bir kase düşük sodyum çorbasını ısıtın. Sebzeler ile dolu bir sebzeyi, sebzeli çorba gibi seçin, çünkü besinler ve lifler bebeğinize faydalı olacaktır. Sıcak ve tuzlu bir pizza yapmak için, domates soslu, rendelenmiş peynirli ve dilimlenmiş sebzelerle bir İngiliz çörek örtün. Peynir eriyene kadar çörek pişirin. Meyve ile doldurulmuş bir kase yulaf ezmesi, kahvaltıya kadar sizi memnun etmek için bol miktarda lif ve protein verecektir.
Soğuk Atıştırmalıklar
Terli ve tıkalı olduğunda, buz gibi soğuk bir tedavi vücudunuzu hızlı bir şekilde soğutacaktır. Yağlı dondurmayı atlayın ve bunun yerine dondurulmuş yoğurt veya şerbeti seçin. Bir kepçeyi doğranmış fındık ve meyve veya sıcak çiselemekle kaplayın. Gerçek meyve suyu ile yapılan popsicles genellikle kalori bakımından çok düşüktür, eğer biri yeterli değilse ikisinin tadını çıkarabilirsiniz. Biraz önceden planlama ile çikolata kaplı dondurulmuş bir muz yapmak kolaydır. Erimiş bitter çikolatanın içine taze soyulmuş bir muz batırın ve bir saat dondurun.
