Vücuttaki en büyük kas olan Gluteus maximus, tepelere ve merdivenlere çıkmanıza yardımcı olur ve çömelme ve akciğer geçirirken kalça ve pelvisinizi destekler. Gluteus maximus yaralanmasının tedavisi, yaralanmanın tipine ve şiddetine bağlıdır.
Özellikle hafif yaralanmalar için rahatsızlığı hafifletmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için evde yapılacak birkaç şey vardır. Enflamasyonu ve uygun bir egzersiz rutinini kontrol etmek, tam bir iyileşme ve günlük aktivitelere ve atletizmlere geri dönüş için önemli adımlardır.
Gluteus Maximus Yaralanmasının Sınıflandırılması
Atletik aktiviteler sırasında, büyük olasılıkla koşu, atlama ve hızlı ivme gerektiren dinamik sporlar oynarken gluteus maximus'un bir gerilimi veya yırtılması meydana gelebilir. Gluteal suş minimal, orta veya şiddetli olarak derecelendirilebilir. Bu dereceler kabaca semptomların yaklaşık şiddetine ve iyileşme için zaman aralığına karşılık gelir.
Minimal bir suş, orta veya şiddetli bir suştan daha hızlı iyileşir ve tipik olarak bir evde tedavi programı ile yönetilebilir. Orta ila şiddetli ağrınız varsa veya kalçanızı hareket ettirmekte zorlanıyorsanız, daha ciddi bir yaralanmaya sahip olabilirsiniz ve doktorunuza danışmalısınız. Şiddetli gluteus maximus kas yırtıkları ameliyat gerektirebilir.
Çekilmiş Bir Glute için Ana Telafiler
Bir kas yaralanmasından hemen sonra, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik prensiplerinin uygulanmasını önerir. Bu ağrı ve iltihaplanma ile yardımcı olacaktır. Doktorunuza danıştıktan sonra ibuprofen (Advil, Motrin) gibi reçetesiz satılan ilaçları da düşünebilirsiniz.
Bir ila üç gün süren bu iyileşmenin ilk aşamasında dikkatli olmak isteyeceksiniz. Ağrı ve iltihap azaldığında, hafif kalça hareketleri egzersizlerine başlayabilir ve tolere edildiği gibi daha zorlu egzersizlere geçebilirsiniz.
Egzersiz ve Rehabilitasyon
Çekilmiş bir glute için rehabilitasyon, germe, aerobik aktiviteler ve güçlendirmeyi içerir. Kas ve çevresindeki dokunun sertliğini önlemek için hafif gerdirme gereklidir. Aerobik egzersiz, yaralı kaslara kan akışını ve oksijen iletimini artırarak iyileşmeyi sağlar. Aerobik aktiviteler yapmak da kasları ısıtır ve daha kolay gerilmesini sağlar.
Kas fonksiyonunu tamamen düzeltmek için güçlendirme egzersizleri dahil edilmelidir. Physiopedia'ya göre, daha düşük seviyeli gluteus maximus egzersizleri uzanıyor. Güç arttıkça, egzersizler en yüksek zorluk seviyesine ilerler. Bu egzersizler lunges, step-up ve squat içerebilir. Egzersiz yaparken, yavaş yavaş başlayın ve bu iki aktiviteyi normal şekilde yapabilene kadar yoğunluğu artırın.
Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz
Yaralanmanız orta ila şiddetli görünüyorsa, evde herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye alın. Egzersiz yaparken ağrınız kötüleştiğinde, aktiviteyi durdurun ve doktorunuza danışın. Ayrıca, ağrı iyileşiyor gibi görünmüyorsa veya zamanla kötüleşiyorsa doktorunuza başvurun. Bu, ağrınızın aslında çekilmiş bir glutetan kaynaklanmadığını gösterebilir.
Gluteal bölge, atılan ağrının ortak bir alanıdır, yani hissettiğiniz ağrı, beliniz gibi farklı bir yerden gelebilir. Doktorunuz ağrınızın nedenini belirlemeye yardımcı olabilir ve size en uygun tedavi yöntemi hakkında tavsiyede bulunabilir.
