Bel yağları geliştiğinde, mayo sezonu yuvarlandıktan sonra kendine güvenebilir. Bu yağı kaybetmek için leke azaltmanın mümkün olmadığını fark etmelisiniz. Başka bir deyişle, bir yerde kilo vermek için hedefli bir egzersiz yapamazsınız. Yapabileceğiniz, kolay bel egzersizleri ile birlikte kalori yakma egzersizidir. Bu sırtınıza daha fazla tanım ve daha ince bir görünüm verecektir.
Kardiyo
Kalori yakmak için kardiyo yapmak zorunda; kilo vermek için bir kalori açığı yaratmaya yetecek kadar. Yürüyüş, en kolay ve en uygun kardiyo formlarından biridir ve bunu yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Haftada en az üç gün yürüyerek 30 dakika geçirin. Haftanın geri kalanı için, kalori yakma potansiyelinizi artırmak için devre veya aralıklı egzersiz, bisiklet veya kettlebell antrenmanı gibi diğer aktivitelere kendinizi kaptırın.
Keçiboynuzu Poz
Yogada keçiboynuzu pozu, belinizi yere dönük bir pozisyondan aşağıya doğru çalışır. Alt sırttaki ana kaslara erector spinae denir. Bacaklarınız düz, karnınız avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yanlarınızda uzanırken karnınıza yatın. Sabit bir hareketle göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Belinizi sıkıştırmamak için kuyruk kemiğinizi pelvisinize doğru eğin. 30 saniyeye kadar bekledikten sonra kendinizi indirin ve üç kez daha tekrarlayın.
Karşı Kol ve Bacak Kaldırma
Karşı kol ve bacak kaldırma izometrik kuş köpeği egzersizinin bir varyasyonudur. Bu, bel, kalça ve omuzlarınızı aynı anda çalışır. Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde bir pozisyona gelin. Sabit bir hareketle, sağ kolunuzu önünüzde ve sol bacağınızı arkanızda, yere paralel düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırın. Bir saniye bekledikten sonra yavaşça indirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki taraf için 12 ila 15 kez ileri geri değiştirin.
Omuz Köprüleri
Omuz köprüleri bel, kalça, popo ve absinizi çalıştırır ve bir stabilite topu ile yapılır. Kollarınız yanlara, avuç içi aşağıya ve bacakları rahatça topun üzerine oturacak şekilde yere yüz üstü yatırın. Sabit bir hareketle, kalçalarınızı havaya kaldırarak topa bastırın. Omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduktan sonra bir saniye bekleyin. Bu pozisyondayken, sırtınızdaki kasılmayı hissedin. Yavaşça indirin ve 12 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Rollovers
Devrilme, alt sırtınızı ve göğüs kafenizin yanlarında bulunan eğikleri çalıştırır. Bacaklarınız kaldırılmış, dizleriniz 90 derece bükülmüş ve yere paralel olarak parlarken sırt üstü yatın. Bükülmüş dizleri korurken, 12 ila 15 tekrar için bacaklarınızı sağ ve sol tarafınıza sabit bir hareketle indirin. Bacaklarınızı indirirken mümkün olduğunca gidin.
