Derinlemesine, diyetinizin daha temiz olabileceğinden şüphelenebilirsiniz. Her zaman öğleden sonra atıştırmalıklarınız için patates cipsi için havuç altını çizmek iyi bir fikir olacaktır. Ve muhtemelen spor salonuna arada bir vurmalısınız. Ama yine de her zamanki beden pantolonlarınıza uyuyorsunuz ve onları sorunsuz bir şekilde düğüyorsunuz. Yani her şey muhtemelen A-OK sağlık açısından doğru, değil mi?
Belki değil. Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi harika bir şey olmayan "sıska yağ" (tıbbi olarak metabolik obez normal ağırlık olarak bilinir) olarak nitelendirilebilir. Ama sıska yağ olmak tam olarak ne anlama geliyor ve gerçekten bu kadar tehlikeli mi?
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Zaten Sıska Yağ Nedir?
Temel olarak, görünüşün aldatıcı olabileceği anlamına gelir. Fazla kilolu görünmemenize rağmen, obez olarak nitelendirilen biriyle aynı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Her şey yağ dokunuzun miktarına ve kalitesine bağlıdır, diyor UC San Diego Sağlık Sistemi yönetim kurulu sertifikalı bir iç tıp doktoru ve UC San Diego Kilo Yönetimi Programı direktörü Eduardo L. Grunvald.
“Tüm yağlar eşit yaratılmaz ve tüm insanlar vücut kompozisyonu anlamında eşit yaratılmaz” diyor. Gerçekten de, obez görünen bazı insanlar tamamen normal kan şekerine, kolesterol seviyelerine ve kan basıncına sahip olabilirken, diğerleri vücut kitle indeksine (BMI) göre sağlıklı olarak kayıt yaptırabilir, ancak diyabet, yüksek kolesterol gibi vücut yağıyla ilgili rahatsızlıklara sahip olabilir. seviyeleri, yüksek tansiyon ve metabolik sendrom.
Yağın vücudun her tarafına dağıtılmasından ziyade, sıska yağ olan insanlar için, genellikle göbek bölgesinde, organların içinde ve çevresinde depolanır. "Karın yağı daha tehlikeli bir yağdır, " diyor Dr. Grunvald. Hassas Beslenme'deki performans beslenmesinin sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve koordinatörü Adam Feit, derinin hemen altında olan ve insanlar tarafından en çok görülen deri altı yağdan farklı olduğunu söylüyor.
Bilim Ne Diyor
Araştırma kabul ediyor: Kollarınızın ve bacaklarınızın ne kadar ince veya tonlu olduğuna bakılmaksızın göbek yağı tehlikelidir. Ektopik yağ birikimi denir ve Eylül 2018'de Frontiers in Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, insülin direnci (diyabet ve kalp hastalığına neden olabilir), metabolik konular ve artmış kardiyometabolik hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.
Beyni de olumsuz etkileyebilir. Yaşlı erişkinlerde, sıska yağ vücut tiplerine sahip olanların , Yaşlanma Klinik Müdahaleleri'nde yayınlanan Haziran 2018 tarihli bir araştırmaya göre, bilişsel performansı zayıflattığı gösterilmiştir .
Son olarak ve en önemlisi, sıska yağ olmak hayatınızı kısaltabilir. Aralık 2015'te yayınlanan Annals of Internal Medicine'de 15.000'den fazla insanın katıldığı bir çalışmada, normal kilolu merkezi obezitesi olan erkeklerin, aşırı kilolu veya obez olarak nitelendirilen VKİ'lerin ölüm oranının iki katına sahip olduğu bulundu. Normal kilolu merkezi obezitesi olan kadınların, belirgin olmasa da, mortalite riski daha yüksekti.
"Boyunuzu ve kilonuzu dikkate alan geleneksel BMI çizelgeleri, yağsız vücut kütlesi miktarınızı yansıtmaz ve bu da sonuçları olumsuz yönde etkileyebilir."
Sıska Şişman mıyım?
En büyük fiziksel gösterge, yağınızın esas olarak orta bölümünüzde depolanması ve tehlikeli bir bel / kalça oranına sahip olmanızdır. Harvard Tıp Okulu'na göre, bu oranı nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Esnek bir bez ölçüm bandı kullanarak, rahatlarken göbek deliğinizdeki çıplak belinizi (inç cinsinden) ölçün.
- Kalçalarınızı en geniş noktalarında (inç cinsinden de) ölçün.
- Oranınızı hesaplamak için bel ölçümünü kalça ölçümüne bölün.
Oranı 0.95'in üzerinde olan erkekler ve 0.85'in üzerinde olan kadınlar kalp krizi ve inme riski altındadır.
Bununla birlikte, bazen, sadece bu orandan yola çıkarak sıska yağ olarak nitelendirilip değerlendirilmediğinizi bilmek kolay değildir. Grunvald, özellikle akrabalarınız arasında kalp hastalığı ve diyabet yaygınsa, kan çalışması yapmanın ve yaşam tarzınız ve ailenizin sağlık geçmişi hakkında bir doktorla konuşmanın önemli olduğunu söylüyor.
Feit ayrıca vücudunuzun yağ yüzdesinin ölçülmesini önerir. Bu VKİ'den daha anlatıyor. Feit, "Boyunuzu ve kilonuzu dikkate alan geleneksel BMI çizelgeleri, yağsız vücut kütlesi miktarınızı yansıtmaz, bu da sonuçları olumsuz yönde etkileyebilir." Diyor.
Sıska Yağ Fit için Nasıl Gidilir
Dr. Grunvald harekete geçmenizi önerir. Egzersiz, rakamların ölçek üzerinde değiştiğini görmeseniz bile, vücudunuzun insüline tepki verme şeklini geliştireceğini söylüyor. Ancak sadece kardiyoya güvenmeyin - Feit, kas geliştirmeye yardımcı olmak için tüm vücut gücü eğitim rutininin önemini vurgular.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından geliştirilen Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika veya orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakikalık güçlü aktivite (veya bir kombinasyon) almasını önerir. Kılavuzda ayrıca haftada iki veya daha fazla günde kuvvet antrenmanı egzersizleri yapılması önerilmektedir.
Diyetinize de sert bir şekilde bakın. Frontiers in Nutrition'da yayınlanan Eylül 2018 çalışmasına göre, beslenme insülin direnci ve ektopik yağ birikimi için anahtar belirleyici bir faktördür. Grunvald, rafine şeker ve karbonhidratlarla doldurulmuş işlenmiş gıdaların insülin seviyelerini yükselttiğini ve bu da yağ birikintilerini ve insülin direncini artırabileceğini söyledi. “Sağlıklı bir diyet, yağsız protein içeren bitki bazlı gıdalara odaklanan çok önemlidir” diyor.
Gerçekten de, Haziran 2016'da Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bir kombinasyonunun karnınızda oturan tehlikeli yağ miktarını azaltabileceğini doğruladı.
Peki, Sıska Yağ Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Ne yazık ki, oldukça kötü. Sıska yağ olmak, dışarıdan bu şekilde görünmese bile, bazı ciddi sağlık sorunları yaratır. İnce görünebilir ve sıska kot pantolonunuza kolayca kayma konusunda iyi hissedebilirsiniz, ancak obezite ile ilgili sağlık sorunları ile mücadele ediyorsanız, o zaman bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapma zamanı.
