Vanderbilt Üniversitesi'nden Elizabeth McLeod Sadler tarafından yazılan bir bildiri olan "Koşmanın Faydaları" na göre, kan basıncı ve vücut ağırlığındaki düşüşler ve akciğer kapasitesindeki artışlar dahil olmak üzere koşu ile ilgili bir dizi fayda var. Koşucular tarafından ihtiyaç duyulan ekipman türleri nispeten sınırlı olsa da, iyi bir çift koşu ayakkabısı şarttır. Koşu ayakkabıları sadece önemli ölçüde orta taban ayak yastıklaması sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kemer desteği sunar, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur ve atletik performansı geliştirebilir.
Orta Taban Ayak Yastığı
Amerikan Egzersiz Konseyi, orta taban yastıklamasının koşu ayakkabılarının kullanımıyla ilişkili en önemli faydalardan biri olduğunu bildirmektedir. Adından da anlaşılacağı gibi, orta taban, top ve ayağın topuğu arasındaki alandır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji koşu ayakkabıları tarafından sağlanan ayak yastıklamanın bir koşu sırasında topuk, ayak bilekleri ve ayak parmakları üzerindeki stresin bir kısmını azaltabileceğini söylüyor. Bu, etkinliği daha rahat ve daha güvenli hale getirir. Uygun yastıklama, vücut mekaniğini geliştirdiği için diz, kalça ve sırt ağrısını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Kemer Desteği
Düz ayaklı bireyler için kemer desteği şarttır - özellikle düzenli bir egzersiz rutinine katılırlarsa. Öyleyse, çoğu koşu ayakkabısı tarafından sağlanan kemer desteğinin çoğu hevesli sporcu için büyük bir fayda olması şaşırtıcı değildir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, düz ayaklı koşucuların en iyi koşu ayakkabıları hakkında öneriler için bir fizyoterapiste veya egzersiz fizyoloğuna başvurmasını önerir. Düz ayaklı koşucular, çoğu koşu ayakkabısında bulunan kemer stabilitesinden en büyük faydayı yaşayabilirken, yüksek kemerli olanlar bile doğru destek türünden yararlanabilir.
Sakatlanma önleme
Birçok durumda, koşu ayakkabıları belirli yaralanma türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Aslında, Amerikan Spor Hekimliği Koleji yukarıda açıklanan orta taban yastıklama ve kemer desteğinin tendinit, stres kırıkları ve eklem ağrısı gibi aşırı yaralanmaları önleyebileceğini önermektedir. Her ne kadar ayak egzersizlerini korumadan egzersiz yapanların yalınayak koşması son birkaç yılda popülaritesini arttırmış olsa da, kesik ve sıyrılma riski yüksektir. Amerikan Egzersiz Konseyi, ayakkabıların sunduğu dış taban korumasının ayak yaralanmalarını azalttığını bildiriyor.
Geliştirilmiş Atletik Performans
Doğru tipte koşu ayakkabısı kullananlar, kullanmayanlara göre daha fazla atletik iyileşme yaşayabilirler. Amerikan Egzersiz Konseyi uzmanları, bunun büyük olasılıkla daha fazla konfor ve iyileştirilmiş çalışma kapasitesi gibi çeşitli faktörlerden kaynaklandığına inanıyorlar. Bu nedenle, rekabetçi koşucular, onları giymekten büyük fayda sağlamalıdır. Yarışmayanlar bile koşu ayakkabısı giyerek atletik performansta iyileşme sağlayabilirler.
