Aşama 1
Taze meyve ve sebzelerle değiştirerek işlenmiş gıda alımınızı azaltın. Paketlenmiş bir şey yemeniz gerekiyorsa, günde 500 miligram sodyum aşmayın. Tuzun kesilmesi, su tutulmasını azaltarak şişliğin kesilmesine yardımcı olur.
Adım 2
Günde 40 gram lif yiyin. Elma, tatlı patates ve yapraklı yeşillik gibi meyve ve sebzeler lifle doludur. Sabahları güler yüzlü olarak birleştirin, öğle yemeği için büyük bir salata yiyin ve akşam yemeği için az miktarda zeytinyağında pişirin veya sote edin. Sebzelerinizi arpa, bulgur veya kinoa gibi lifli kepekli tahılların bir tarafı ile eşleştirin.
Aşama 3
Gün boyunca metabolizmanızı hızlandırmak için sabah egzersiz yapın. Sıcak yoga dersi, sabah koşusu veya pijamalarınızda yapabileceğiniz bir egzersiz videosu ile terleyin.
4. Adım
Şekerli içecekleri su ve şekersiz çay ile değiştirin. Biraz gaz veya lezzete ihtiyacınız varsa, maden suyu içirin veya bir limon veya limon sıkın. Gün boyunca sürekli yudumlayarak mümkün olduğunca fazla su ve yeşil çay için.
Adım 5
Aşırıya kaçmamak ve bir tıkırtıyı tetiklemek için her üç saatte bir küçük öğünler yiyin. Fasulye, Yunan yoğurt veya doğranmış elma veya muz ile bir kaşık badem yağı gibi bol miktarda yağsız proteine atıştırın.
