Kilo vermenin anahtarı, vücudunuzun yaktığından daha az kalori almanızdır, bu da özellikle kolay ve hızlı kilo kaybı iddia eden bir yoğurt ve yulaf ezmesi diyet planı ile çekildiğinde söylenenden daha kolaydır. Yulaf ezmesi ve yoğurt, diyet yaparken tokluğu arttırdığı ve kilo kaybını arttırdığı gösterilen iki gıdadır ve sağlıklı bir yemek planının bir parçası olarak, zaman içinde beş kilo vermenize yardımcı olabilirler. Ancak yulaf ezmesi ve yoğurt diyeti çok hızlı bir şekilde sıkıcı olabilir. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kilo Kaybı: Yulaf Ezmesi ve Yoğurt
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, bir kilo vermek için tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmalısınız. Günlük 500 kalori açığı oluşturmak, yaklaşık beş hafta içinde 5 kiloluk bir kilo kaybına neden olmalıdır. 1/2 fincan dilimlenmiş çilek ile 1 pişmiş bardak yulaf ezmesi ve 5 ons sade, az yağlı Yunan yoğurt yemeği yaklaşık 350 kalori ağırlığındadır. Yemek ayrıca 20 gram protein, 39 gram karbonhidrat, 5.5 gram lif ve 6 gram yağ sağlar.
İki öğün yulaf ezmesi ve yoğurt diyetinizin yanı sıra 100 kalorili bir atıştırmalık ve 500 kalorilik sağlıklı bir akşam yemeği 1.300 kalori yemek planı ekleyecektir. Çoğu insan 1.300 kalorili bir planla kilo verebilir. Aktivite seviyesine bağlı olarak, erkeklerin daha büyük bir akşam yemeği veya daha yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketerek 200 ila 300 daha fazla kalori eklemeleri gerekebilir.
Günlük Yoğurt Yağ Kaybını Artırır
Yoğurt, vücudun metabolik hızını arttırdığı ve yağ kaybını arttırdığı kanıtlanmış iki besin olan mükemmel bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Obesity Research'te yayınlanan Nisan 2004 tarihli bir çalışmada, süt ürünlerinde yüksek kalorisi kısıtlı bir diyet tüketen kişilerin, sadece kalorileri sınırlayanlardan yüzde 70 daha fazla kilo verdikleri bulundu.
Ocak 2005'te Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, düşük kalorili bir diyete yoğurt dahil edilmesinin, özellikle gövde bölgesinde yağ kaybını önemli ölçüde artırdığı bulundu. Fazla kaloriden kaçınmak için, sade az yağlı yoğurtunuzu bir çiseleyen bal, bir miktar tarçın ile tatlandırın veya stevia gibi kalorisiz doğal bir tatlandırıcı ile bir yoğurt seçin. Yunan yoğurt, geleneksel yoğurt ve daha az doğal şekerden daha fazla protein sağlar.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi yemek
Yulaf ezmesi, lif içeriği nedeniyle mükemmel bir kilo kaybı gıdasıdır. Yulaf ezmesinde bulunan çözünmeyen lif, sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve kolesterolü düşüren çözünür lif, karın yağının yakılmasına yardımcı olabilir. Obezite'de yayınlanan Eylül 2012 tarihli bir çalışmada, Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, çözünür lifte daha yüksek diyetlerin zaman içinde daha düşük karın yağı birikimi ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldular. Tuz ve şeker eklenmiş paketlenmiş hazır yulaf ezmesi yerine eski moda yulaf veya hızlı yulaf seçin. Yulaf ezmenizi akçaağaç şurubu veya ballı bir çiseleme ile tatlandırın ve taze meyve ile doldurun.
Sağlıklı Bir Akşam Yemeği İle Bitirin
Yulaf ezmesi ve yoğurt gün boyunca sizi memnun etmeli, ancak akşam yemeğinde fazla pişirerek planınızı mahvetmeyin. Yağsız protein kaynağı, birkaç porsiyon nişastalı sebzeler ve küçük bir porsiyon nişasta veya tam tahıldan oluşan makul bir akşam yemeği seçin. Örneğin, 1 su bardağı haşlanmış brokoli ile 4 ons ızgara tavuk göğsü, küçük pişmiş tatlı patates ve marul salatası veya 1 su bardağı kavrulmuş kuşkonmaz ve 2/3 su bardağı kahverengi pirinç ile servis edilen 5 ons ızgara somon fileto kilo kaybınızı yolda tutacak sağlıklı yemekler. Aktivite seviyenize bağlı olarak 500 ila 700 kalorili bir akşam yemeği hedefleyin.
Can sıkıntısından sakının
Yulaf ezmesi ve yoğurt yemek planınız, kilo verdiğinizde kalorileri kontrol altında tutmanız konusunda kursunuzda kalmanıza yardımcı olabilir, ancak gün geçtikçe aynı yiyecekleri yemek gerçekten hızlı bir şekilde yaşlanabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, fad diyetlerinin uzun süreli kilo kaybı için çalışmamasının nedenlerinden biri, katı menüleri nedeniyle.
Bu nedenle, tat tomurcuklarınızı tahmin etmek için, sert yulaf ezmesi ve yoğurt yemek planını her seferinde bırakın ve 350 kalorili yemeğinizi başka bir şeyle değiştirin. Kaybedmeye devam etmek için ayrılan kalori bütçeniz dahilinde kalmanıza yardımcı olması için bir kalori uygulaması kullanın. Sağlıklı diyet dostu ikameler arasında haşlanmış ve tost, yağsız sütlü bir kase tam tahıllı tahıl, tam tahıllı krakerli bir kase et suyu bazlı çorba veya hardal, marul ile tam tahıllı ekmek üzerinde hindi sandviçi yer alabilir. ve domates.
