Şortta iyi görünen yalın, düzgün bacaklar, mini veya sıkı tozluklar sizin olabilir, ancak leke azaltma ile değil. Vücudunuzun belirli bir bölümünde kilo vermek için hedefe yönelik egzersizler kullanmak imkansızdır. Ancak, diyet ve toplam vücut egzersizi üzerinde odaklanarak, vücudunuzun geri kalanıyla birlikte bacaklarınızdaki yağları azaltabilirsiniz. Bacaklarınızın ne kadar kısa sürede zayıflayacağı genetik ve başlangıç büyüklüğünüze bağlıdır.
Vücudunuzun Orantılı Olarak Zayıflamasını Bekleyin
Bacaklarınız için egzersizler kas oluşturur, ancak doğrudan uyluklarda, dizlerin çevresinde veya buzağılarda yağ kaybetmenize neden olmazlar. Çok sayıda çalışma, egzersiz yaparken ve kalorileri azaltırken vücutta yağ kaybolduğunu kanıtlamıştır. Örneğin, araştırmacılar 2013 yılında Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılara haftada üç kez 1.000'den fazla bacak baskısı tek bacağı uyguladılar. 12 hafta sonra, her iki bacağında da belirgin yağ değişiklikleri olmadı, ancak üst vücutta bazı yağ kaybı bildirilmiştir.
Vücudunuz bir kalori açığı ile karşı karşıya kaldığında, enerji sağlamak için yağ hücrelerine dönecektir. Ancak, her zaman ilk önce istediğiniz bölgeden yağ kullanmaz; doğrudan kontrolünüz dışında belirli bir kayıp modeli vardır. Bacaklarınızın yaklaşan bir plaj baskısı için mükemmel görünmesini isteyebilirsiniz, ancak bacaklarınızın görünümünü etkilemek için toplam vücut yağ kaybını beklemek zorunda kalacaksınız.
Bacaklarınızı İnceltmek İçin Kalorileri Kesin
Daha az kalori yemek ve daha fazla hareket etmek kilo vermek için kesin bir yoldur. Bacaklarınız büyük miktarda yağ taşıyorsa, sonunda zayıflayacaktır. Yaklaşan bir seyir için mükemmel görünmelerini isteyebilirsiniz, ancak sabırlı olun ve her yerde kilo verdiğinizde bacaklarınızda ilerleme göreceksiniz.
Kilonuzu korumak için kullandığınız kalori sayısını tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya bir diyetisyenle konuşun. Ardından, haftada 1 ila 2 kilo vermek için bu sayıdan 500 ila 1000 kalori açığı oluşturun. Porsiyon boyutlarını azaltın ve çoğunlukla düşük kalorili, ancak besin açısından yoğun gıdaları seçin. Tabaklarınızı yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve taze, lifli ürünlerle doldurun. Köpeğinizin yürüyüşünden koşu bandında koşmaya kadar artan fiziksel aktivite de günlük kalori yakmanızı artırmanıza ve bacak yağınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olur.
Tonda, İnce Bacaklar için Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, yağ kaybını hızlandırmak için kalori yakmanıza yardımcı olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önemli kilo vermek için haftada 250 dakika orta tempolu egzersizi hedefliyor. Jogging, bisiklete binme ve yürüyüş gibi aktiviteler doğrudan bacak yağını yakmaz, ancak daha fazla bacak gücüne ve kas tonusuna katkıda bulunur. Bu aktiviteler aynı zamanda oldukça fazla kalori yakar - 150 kilo ağırlığınız varsa, bir saatlik yürüyüş için yaklaşık 450 kalori veya mil başına 10 dakikalık bir tempoda 30 dakikalık bir koşu için 370 kalori.
Yağsız kas oluşturmak ve yağ kaybını desteklemek için kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun. Pound için pound, kas dokusu, yağda olduğundan daha fazla kalori yakar, bu nedenle çerçevenize kas eklediğinizde, her gün daha fazla kalori kullanırsınız, bu da kilo kaybına yardımcı olur.
Bacaklarınız haftada en az iki kez egzersiz yapmanız gereken ana kas gruplarından sadece bir tanesidir. Ayrıca sırt, göğüs, kalça, karın, kol ve omuzlarınızı da çalışın. Son birkaç çabayla ağır hissettiren bir ağırlık kullanarak her egzersizin en az sekiz ila 12 tekrarını hedefleyin. Kuvvet antrenmanında yeniyseniz, ilk birkaç hafta içinde geliştirilmiş kuvvet ve ton fark edebilirsiniz; Bununla birlikte, ne kadar kaybetmek istediğinize bağlı olarak yağ kaybı daha uzun sürebilir.
Bu direnç egzersizlerinde ekstra bacak güçlendirme egzersizleri yapın, böylece zayıfladığınızda, tanımlanmış bacak kaslarını ortaya çıkarırsınız. Ağız kavgası, lunges, step-up ve yan karıştırmalar, optimum bacak fonksiyonunu teşvik eden seçeneklerdir.
İlerlemenize Sabırlı Olun
Bir tatil gezisi veya havuz kaçamağı planlarken, ince bacaklar için hedefiniz sadece haftalar uzakta olabilir. Bununla birlikte, bacaklarınız her zaman ağır olsaydı, muhtemelen zayıflamak için son yerlerden biri olacağını unutmayın. Önce kilo aldığınız yer genellikle en son kaybettiğiniz yerdir. Uyluk, kalça ve kalçalar, özellikle kadınlarda inatçı yağ depolama yerleri olabilir.
Çok hızlı kilo verme çabaları geri tepebilir. Açlık planları ya da hevesli diyetler sizi çok aç hissetmenize neden olarak sinirli ve vazgeçmek istersiniz. Sıkı bir plan koruyabilseniz bile, besinsel olarak yetersiz olabilir ve metabolizmanızı durdurabilirsiniz, bu da kilo kaybını durdurabilir. Kalori açığının çok şiddetli olması, tanımlanmış, heykel görünümlü bacaklardan uzaklaşan kas kaybına da yol açabilir.
Bu olumsuz etkilerden kaçınmak için, kadınsanız günde en az 1.200 kalori veya erkekseniz 1.800 kalori hedefleyin. Daha kademeli bir kilo verme oranına sahip mantıklı bir beslenme ve egzersiz planını takip etmek, daha ince bacaklar da dahil olmak üzere kilo kaybınızı uzun vadede sürdürme olasılığınızı artırır.
