Fitness boksu, el-göz koordinasyonunun yanı sıra güç, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmanın harika bir yoludur. Yaralanmayı önlemek ve hedeflerinize ulaşmak için hangi boyutta hız boks torbasının veya ağır torbanın gerekli olduğunu görün. İster bir sınıfta ister kendi ev spor salonunuzda olsun, doğru ekipman anahtardır.
İpucu
Ağır boks torbaları ağırlığınıza göre, hız boks torbaları ise beceri seviyenize göre boyutlandırılır.
Fitness Boksunun Faydaları
Spor boksu, genel formunuzu geliştirirken egzersiz programınızı renklendirmenin harika bir yoludur. Bu tür bir egzersizle, başka biriyle temas etmek yerine ağır bir torbaya veya hızlı kum torbasına vuruyorsunuz.
Harvard Health, fitness boksunun düzenli vücudun kafa travması riski olmadan üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi güçlendirmek, dengeyi, duruşu, dayanıklılığı ve gelişmiş el-göz koordinasyonunu iyileştirmek gibi birçok faydası olduğunu söylüyor.
Bir yastığı delmenin sizi nasıl daha iyi hissettirebileceğini biliyor musunuz? Sonuç olarak, çalışmalar fitness boksunun ruh halinizi gerçekten geliştirebileceğini göstermiştir. Japonya Beden Eğitimi, Sağlık ve Spor Bilimleri Dergisi'nde Haziran 2014'te yapılan bir çalışma, bir fitness boks programına katılanların, daha az endişe, depresyon ve öfke hissettiğini, aynı zamanda enerji ve coşkuyu artırdığını bildirdi.
Nörolojik Bilimler Dergisi'nde Ekim 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, fitness boksu Parkinson Hastalığı olanlar için de ideal bir egzersizdir. Bir yıllık boksun ardından, Parkinson hastaları güç, denge ve dayanıklılıkta "dikkate değer" gelişmeler gösterdi.
Harvard Health'ten bir uyarı: Bu fitness programına başlamadan önce, özellikle ellerde osteoporoz veya osteoartritiniz varsa doktorunuzla konuşun. Ağır bir çanta veya hız boks torbası kullanmak yerine temas etmeden gölge boksuna yapışmanız gerekebilir. Sağlık durumunuz olmasa bile, iyi bir çift boks eldiveni olmadan fitness boksuna başlamadığınızdan emin olun.
Ağır Çanta için Beden Kılavuzu
Bu torbaların çoğu 60 ila 150 pound arasında değişen ağırlıklarda geliyor. Everlast'a göre, sizin için doğru olan ağır bir çanta bulmanın en iyi yolu kilonuzu alıp yarıya bölüp o ağırlığa en yakın torbayı seçmek. Örneğin, 160 kilo ağırlığınız varsa, 80 kilo ağırlığındasınız. Boyutlar arasındaysanız, yuvarlayın.
Hız Boks Torbası Boyut Kılavuzu
Hız zımba torbaları, el-göz koordinasyonunu ve duruşunu geliştirdiğini söylüyor Amerikan Nöroloji Akademisi. Hız çantaları, beceri seviyenize bağlı olarak farklı boyutlarda değişen daha küçük, gözyaşı şeklindeki çantalardır. Bu tür çantalar daha hafiftir ve size iyi bir aerobik egzersizi vermek ve aynı zamanda üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi güçlendirmek için geri sıçramak için üretilmiştir.
Yeni başlayanlar, vurması daha kolay ve daha yavaş hareket eden daha büyük bir Everhide çantası almalıdır, Everlast'ı öne sürüyor. Yeteneğiniz geliştikçe, size daha fazla meydan okumak için biraz daha hızlı hareket eden ara deri çantaya ve son olarak hızlı hareket eden ve vurmak için daha fazla koordinasyon gerektiren daha küçük deri çantaya ilerlersiniz.
Aerobik bakım, kuvvet antrenmanı ve gelişmiş el-göz koordinasyonu için tüm vücut antrenmanını almak için fitness boks rutininize hem ağır çantaları hem de hız boks çantalarını dahil etmeyi deneyin. Serbest duran boks torbası standı, yüksekliği ayarlayabileceğiniz ve taşınabilir olduğu için size daha fazla esneklik sağlar. Şekle dönüş yolunda eğlenin!
