Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiğini söylüyor. 18 yaşında bir çocuk bunu iki yoldan biriyle yapabilir: daha az kalori yemek veya daha fazla egzersiz yapmak. En iyi ve en sağlıklı seçim her ikisinin birleşimidir. Şeker, yağ, sodyum ve rafine edilmiş tahıllar açısından dengeli bir diyet uygulayın ve düzenli olarak keyif aldığınız bir fiziksel aktiviteye katılın. Sürdürülebilir kilo kaybına yol açan yaşam tarzı alışkanlıklarını geliştirmede sorun yaşıyorsanız doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım isteyin.
Ürün Doldurun
18 yaşında bir çocuk kendini aç bırakarak veya sadece birkaç yiyecek yemeyi teşvik eden fad diyetlerine giderek kilo vermeye çalışmamalıdır - düzensiz yeme sadece zihinsel ve fiziksel sağlığını olumsuz yönde etkilemekle kalmaz, ağırlıkla ömür boyu savaş. Bunun yerine, günlük yemeklerini taze meyve ve sebzeler gibi besin değeri yüksek, düşük kalorili seçeneklere dayandırmalıdır. Bunu yapmanın kolay bir yolu, ABD Tarım Bakanlığı'nın her öğünde tabağınızın yarısını ürünle doldurma önerisini takip etmektir. Bu strateji, gerekli vitamin ve mineralleri sağlarken, daha az kalorili diğer öğeleri daha az yemenize yardımcı olacaktır. Ham, buharda pişirilmiş, ızgara yapılmış, kavrulmuş veya mümkün olduğunca az eklenmiş yağ ile kızartın.
Protein ve Karbonhidrat Bölümlerinizi Kontrol Edin
Her gün kümes hayvanları, deniz ürünleri ve tofu gibi yağsız proteinlere ve tam buğday ekmeği veya tam tahıllı makarna gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalara ihtiyacınız var, ancak çok fazla yerseniz kilo vermekte zorlanıyorsunuz. 18 yaşında bir çocuğun her gün 6 ila 8 ons tahıl içermesi gerekir. 1 onsluk porsiyon bir dilim ekmek, bir mısır veya un tortilla, 1 su bardağı kahvaltılık gevrek veya 1/2 su bardağı pişmiş pirinç, erişte veya yulaf ezmesi gibi diğer tahıllara eşdeğerdir. 18 yaşında bir çocuğun yaklaşık 5 ila 6 1/2 ons proteine ihtiyacı vardır - bir yumurta, 1/2 ons fındık veya tohumlar, 1/4 fincan pişmiş fasulye veya baklagiller veya 1 ons pişmiş balık, kümes hayvanları veya yağsız bir porsiyon olarak et sayımı. Bölümlerinizi önerilen ölçümler içinde nasıl tutacağınızı öğrenmek, istemeden aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Boş Kalorileri Atla
Soda, şekerli meyve yumrukları veya şekerli kahve içecekleri, tereyağı, domuz yağı, kızarmış veya hızlı yiyecekler, tatlılar ve sosisli veya biberli gibi işlenmiş etlerin hepsi sağlıksız kalori kaynaklarıdır. Gazlı içecekler ve tamamen veya çoğunlukla şeker olan diğer maddeler, size herhangi bir besinsel yarar sağlamadan günlük kalori toplamınıza katkıda bulunur. 18 yaşında bir kız günde 160'dan fazla boş kaloriye sahip olmamalı, aynı yaştaki bir çocuğun 265 veya daha az olması gerekir. Bir gencin düzenli olarak yediği boş kalori miktarını azaltmak kilo kaybını kolaylaştıracaktır. Şekeri yüksek içecekler yerine yüzde 100 meyve suyu veya su için ve ticari olarak pişmiş mallara ve tatlılara günlük bir zorunluluk değil, ara sıra hoşgörü olarak davranın.
Egzersiz Zamanı Bulun
18 yaşında bir erkek ya da kız, kilo vermek ve sağlıklı kalmak için iki tür düzenli fiziksel aktiviteye girmelidir: orta veya kuvvetli aerobik egzersiz ve kas güçlendirme aktiviteleri. Her hafta tempolu yürüyüş gibi toplam 2 saat 30 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz, koşma veya her ikisinin bir kombinasyonu gibi 75 dakikalık şiddetli egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Kas güçlendirme faaliyetleri - örneğin yoga veya ağırlık kaldırma - haftada en az iki kez yapılmalıdır. Tüm egzersizlerinizi birkaç uzun seansta yapın veya birkaç gün boyunca bölün.
