Yüzmede başarı, sıkı çalışma, özveri, havuzda önemli uygulama süresi ve besleyici bir diyet yemek gerektirir. Tüm sporcular gibi, yüzücüler de kas fonksiyonunu, egzersiz iyileşmesini ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olmak için dengeli bir diyet tüketmelidir. Sağlıklı bir diyete ek olarak, yüzücüler için belirli takviyeleri almak performansı artırabilir. Tüm takviyeler gibi, bir takviye rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
kreatin
Kreatin, kasınızda, rekabetçi yüzme gibi kısa ama yoğun aktiviteler sırasında çalışmalarına yardımcı olan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, ek kreatin, kısa yoğunluk patlamaları ile sporda atletik performansa yardımcı olur. Bununla birlikte, UMMC, kreatinin böbrek taşı oluşumu ve zayıf doğal kreatin üretimi gibi potansiyel yan etkilere sahip olduğunu not eder. Sporculara, bir fayda fark etmek için günde 2 ila 5 g kreatin monohidrat tüketmelerini tavsiye ederler.
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini, vücut geliştirme topluluğunda popüler bir takviyedir. Avustralya Spor Enstitüsü, antrenmanlardan sonra protein tüketmenin yüzücüler için de gerekli olduğunu belirtiyor. Eğitimden veya yarışmadan sonra diyet proteini tüketmek kas iyileşmesini artırabilir ve bir dahaki sefere havuzdayken daha güçlü olmanızı sağlar. Su ile karıştırılmış peynir altı suyu proteini, egzersiz sonrası iyileşme için iyi bir seçimdir çünkü uygun ve rehidrasyona yardımcı olur.
C vitamini
Bazı yüzücüler arka arkaya günlerde zorlayıcı eğitim görüyorlar çünkü ağrılı kaslardan muzdaripler. Greensboro'daki Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bilim adamları, 2006 yılında 3 g günlük C vitamini takviyesinin bir grup sporcunun kas ağrısı insidansını azalttığını bildiren "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nin bir sayısında araştırma yayınladılar.
E Vitamini
E vitamini, kaslarınızı oksidasyonun neden olduğu hasardan koruyan bir antioksidandır. Oksidasyon, vücudunuzun sağlıklı hücrelerini yok eden metabolizmanın doğal bir yan ürünüdür. Egzersiz yapmak vücudunuzdaki oksidasyon seviyelerini artırır. Rice Üniversitesi, yeterli miktarda E vitamini elde etmenin, egzersiz nöbetleri arasındaki iyileşme süresini azaltarak atletik performansı artırabileceğini bildirdi. RU, sporculara gıda veya takviyelerden günde 15 Uluslararası E vitamini tüketmelerini tavsiye eder.
