Buzağılarınızdan yağ nasıl yakılır

Buzağı yağı tehlikeli olduğundan daha utanç vericidir. Midede yağın aksine, kronik hastalık riskinizi arttırmaz. Yağ yakmak için, diyet ayarlamaları yaparken günlük yaşamınıza etki etmelisiniz. Kilo verirken bel bacaklarınızda daha iyi tanım oluşturmak için bir hedef belirleyin. Gastroknemius ve soleus buzağı bölgenizdeki ana kaslardır.

Vücudunuzda kilo kaybını teşvik etmek için abur cubur yiyin.

Aşama 1

Memnun hissettiğinizde yemek yemeyi bırakın. Aşırı yemek vücudunuzda fazla kiloya yol açar. Porsiyon boyutlarınızı azaltın, böylece daha az yemek yersiniz. Aşırı yemeyi önlemek için yavaşça çiğneyin.

Adım 2

Boş kalorili yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler yiyin. Barbekü yedek kaburga, kremalı mısır, yüklü fırında patates ve derin kızarmış tavuk pes. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi filetosu, balık, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar gibi yağ, kalori, sodyum ve şeker bakımından düşük gıdaları tercih edin.

Aşama 3

Buzağılarınızı vurgulayan kardiyovasküler egzersiz yapın. Atlama ipi, merdiven çıkma, bisiklete binme ve tepe koşusu bunlara örnektir. Bu formlardan birini seçin veya tek bir antrenmanda karıştırın. Kilo vermek istiyorsanız Amerikan Spor Hekimliği Koleji 60 ila 90 dakika kardiyo önerir. Alternatif günlerde haftada üç gün egzersiz yapın. Bir kerede yapamıyorsanız dakikalarınızı almak için günde birkaç kez egzersiz yapın.

4. Adım

Buzağı yükseltmek için ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Bunlar öncelikle dizinizin hemen altındaki iki parçalı kas olan gastronuzda çalışır. Topuklarınızı havada olabildiğince yükseğe kaldırın ve bir saniye bekleyin. Topuklarınızı yavaşça indirin ve 20 ila 25 kez tekrarlayın. Bir varyasyon için bunları tek ayak üzerinde yapın. Gerekirse bir duvarın veya sandalyenin önünde durun.

Adım 5

Gastronunuzun önünde veya önünde olan soleusunuz için buzağı yükseltmeleri yapmak için bir bankın ucuna oturun. Dambıllarınızı uyluklarınıza yerleştirin ve iki elinizle yatay veya dikey olarak tutun. Topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, bir saniye tutun ve yavaşça topuklarınızı indirin. 15 ila 20 tekrar için tekrarlayın.

6. Adım

Baldır kaslarınızın ve peroneallerin dış kısmını çalışmak için ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Peroneallar, parıltılarınızın dış yönünden aşağı doğru akar. Topuklarınız kalça genişliğinde ve ayak parmaklarınız belli bir açıda durun. Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, bir saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. 20 ila 25 tekrar için tekrarlayın.

Adım 7

Ayak parmaklarını içe doğru çevirerek bir dizi buzağı yükseltmesi yap. Bunlar buzağılarınızın iç kısımlarında çalışır. Ayak parmaklarınızı kalça genişliğine göre ayırın ve topuklarınızı dışarı ve açılı olarak hareket ettirin. Parmak uçlarınızı yukarı kaldırın, bir saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. 20 ila 25 kez tekrarlayın.