Patates kesinlikle Amerika'nın en sevdiği sebzedir. Northern Plains Patates Yetiştiricileri Birliği'ne göre, patates cipsi 1853'te icat edildi ve 50 yıldan fazla bir süredir Amerika'nın 1 numaralı aperatif yemeği oldu. 2011'de Amerikalılar 1, 5 milyar lira patates cipsi yedi - bu kişi başına yaklaşık dört lira. Ve arada sırada patates cipsi ile ilgili yanlış bir şey olmasa da, piyasada bazı sağlıklı cips alternatifleri var. Ama ne seçerseniz seçin, ne kadar yediğiniz hala önemlidir. "Bazı alternatif cipsler daha çeşitli besinler ve keten veya chia tohumu gibi özel malzemeler sunsa da, günün sonunda bir atıştırmalık yiyecek bir aperatif yiyecektir. Fasulye cipsi, havuç cipsi veya patates cipsi yiyor olsanız da, porsiyon büyüklüğü, kalori ve sodyum izlemek zorunda "diyor CarolineKaufman.com beslenme uzmanı ve blog yazarı MS, RDN, Caroline Kaufman. İşte size en iyi dokuz çip seçeneği ve bunların tipik patates cipsi ile nasıl karşılaştırıldığı.
Patates kesinlikle Amerika'nın en sevdiği sebzedir. Northern Plains Patates Yetiştiricileri Birliği'ne göre, patates cipsi 1853'te icat edildi ve 50 yıldan fazla bir süredir Amerika'nın 1 numaralı aperatif yemeği oldu. 2011'de Amerikalılar 1, 5 milyar lira patates cipsi yedi - bu kişi başına yaklaşık dört lira. Ve arada sırada patates cipsi ile ilgili yanlış bir şey olmasa da, piyasada bazı sağlıklı cips alternatifleri var. Ama ne seçerseniz seçin, ne kadar yediğiniz hala önemlidir. "Bazı alternatif cipsler daha çeşitli besinler ve keten veya chia tohumu gibi özel malzemeler sunsa da, günün sonunda bir atıştırmalık yiyecek bir aperatif yiyecektir. Fasulye cipsi, havuç cipsi veya patates cipsi yiyor olsanız da, porsiyon büyüklüğü, kalori ve sodyum izlemek zorunda "diyor CarolineKaufman.com beslenme uzmanı ve blog yazarı MS, RDN, Caroline Kaufman. İşte size en iyi dokuz çip seçeneği ve bunların tipik patates cipsi ile nasıl karşılaştırıldığı.
1. Popchips Sebzeli Cips
Yağının yarısına ve kızarmış bir çipin tüm lezzetine sahip olduğu bilinen Popchips artık sebze cipsi sunuyor. 10 gram yağ ve porsiyon başına bir gram lif içeren normal patates cipsi ile karşılaştırıldığında, sebze Popchips, porsiyon başına 3.5 gram yağ ve üç gram lif içerir. "Popchips ailesinin yeni nesline atıştırmalıklara sunmak için portföyümüzü genişletmekten dolayı heyecan duyuyoruz. Günümüzün en popüler sebzelerinden esinlenerek, lezzetli sebze cipslerimizden gerçekten heyecanlıyız ve atıştırmalıklara yenilik getirme konusundaki kararlılığımızı gösteriyoruz koridor "diyor Popchips CEO'su Paul Davis. Sebzeli cips, dokuz popüler sebzenin bir karışımını içerir - lahana, ıspanak, domates, kabak, patates, pancar, dolmalık biber, lacivert ve nohut. Bir ons porsiyon başına: 120 kalori, üç gram protein, 20 gram karbonhidrat, üç gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve 200 miligram sodyum
Yağının yarısına ve kızarmış bir çipin tüm lezzetine sahip olduğu bilinen Popchips artık sebze cipsi sunuyor. 10 gram yağ ve porsiyon başına bir gram lif içeren normal patates cipsi ile karşılaştırıldığında, sebze Popchips, porsiyon başına 3.5 gram yağ ve üç gram lif içerir. "Popchips ailesinin gelecek nesline atıştırmalıklara sunmak için portföyümüzü genişletmekten heyecan duyuyoruz. Bugünün en popüler sebzelerinden esinlenerek, lezzetli sebze cipslerimizden gerçekten heyecan duyuyoruz ve atıştırmalıklara yenilik getirme konusundaki kararlılığımızı gösteriyoruz. koridor "diyor Popchips CEO'su Paul Davis. Sebzeli cips, dokuz popüler sebzenin bir karışımını içerir - lahana, ıspanak, domates, kabak, patates, pancar, dolmalık biber, lacivert ve nohut. Bir ons porsiyon başına: 120 kalori, üç gram protein, 20 gram karbonhidrat, üç gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve 200 miligram sodyum
2. Ritim Süpergıdalar Kale Cipsleri
Kale. Tüm öfke. Smoothies, kek, sarar ve elbette cips. Lahana içeriyorsa, üstün beslenmede sosyal "yeşil ışık" a sahiptir. Kale kategorisindeki daha iyi yongalardan biri olan Rhythm Superfoods lahana yongaları USDA organik, glutensiz ve GDO'suzdur. Kızarmak yerine, düşük ısı altında hava-kıtırlar. Protein ve lif bakımından düşük olan patates cipsi ile karşılaştırıldığında, Rhythm Superfoods lahana cipsleri servis başına altı gram protein ve dört gram lif içerir, bu da her ikisinin de mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Bunları sekiz çeşitte bulabilirsiniz: Orijinal, Ananas Hindistan Cevizi, Teksas Barbekü ve Cool Ranch. Bir ons porsiyon başına (Orijinal lezzet): 150 kalori, altı gram protein, 12 gram karbonhidrat, dört gram lif, 0.5 gram doymuş yağ ve 200 miligram sodyum
Kale. Tüm öfke. Smoothies, kek, sarar ve elbette cips. Lahana içeriyorsa, üstün beslenmede sosyal "yeşil ışık" a sahiptir. Kale kategorisindeki daha iyi yongalardan biri olan Rhythm Superfoods lahana yongaları USDA organik, glutensiz ve GDO'suzdur. Kızarmak yerine, düşük ısı altında hava-kıtırlar. Protein ve lif bakımından düşük olan patates cipsi ile karşılaştırıldığında, Rhythm Superfoods lahana cipsleri servis başına altı gram protein ve dört gram lif içerir, bu da her ikisinin de mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Bunları sekiz çeşitte bulabilirsiniz: Orijinal, Ananas Hindistan Cevizi, Teksas Barbekü ve Cool Ranch. Bir ons porsiyon başına (Orijinal lezzet): 150 kalori, altı gram protein, 12 gram karbonhidrat, dört gram lif, 0.5 gram doymuş yağ ve 200 miligram sodyum
3. Çıplak Tamamen Doğal Çıtır Elma Cips
Bir elma çip özleminizi tedavi etmeyecekse, Bare All-Natural Crunchy Apple Chips hile yapabilir. Çoğu dondurularak kurutulmuş meyve cipsi, astronot gıdaya benzeyen kabarık bir dokuya sahipken, Çıplak Tamamen Doğal Çıtır Elma Cipsleri pişirilir. Elmaları karamelize etmek için özel fırınlar kullanan cipsler çok fazla krema ile tatlı ve keskin bir tada sahiptir. Fuji Elma Cipsinde sadece bir bileşen sunan bu cipsler yağsızdır ve porsiyon başına dört gram lif içerir (normal patates cipsi porsiyonunda 10 gram yağ ve bir gram lif ile karşılaştırıldığında). Cipsler glutensiz, GDO'suz, koşer ve koruyucu içermez. Fişleri dört çeşittir: Fuji Elma Cipsi, Deniz Tuzu Karamelli Elma Cipsi, Büyük Büyükanne Elma Cipsi ve Sade Tarçınlı Elma Cipsi. Bir ons porsiyon başına (Fuji Elma, Büyük Büyükanne Elma ve Basitçe Tarçınlı Elma aromaları): 90 kalori, sıfır gram protein, 26 gram karbonhidrat, dört gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve 10 miligram sodyum
Bir elma çip özleminizi tedavi etmeyecekse, Bare All-Natural Crunchy Apple Chips hile yapabilir. Çoğu dondurularak kurutulmuş meyve cipsi, astronot gıdaya benzeyen kabarık bir dokuya sahipken, Çıplak Tamamen Doğal Çıtır Elma Cipsleri pişirilir. Elmaları karamelize etmek için özel fırınlar kullanan cipsler çok fazla krema ile tatlı ve keskin bir tada sahiptir. Fuji Elma Cipsinde sadece bir bileşen sunan bu cipsler yağsızdır ve porsiyon başına dört gram lif içerir (normal patates cipsi porsiyonunda 10 gram yağ ve bir gram lif ile karşılaştırıldığında). Cipsler glutensiz, GDO'suz, koşer ve koruyucu içermez. Fişleri dört çeşittir: Fuji Elma Cipsi, Deniz Tuzu Karamelli Elma Cipsi, Büyük Büyükanne Elma Cipsi ve Sade Tarçınlı Elma Cipsi. Bir ons porsiyon başına (Fuji Elma, Büyük Büyükanne Elma ve Basitçe Tarçınlı Elma aromaları): 90 kalori, sıfır gram protein, 26 gram karbonhidrat, dört gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve 10 miligram sodyum
4. Beanfields Fasulye ve Pirinç Cipsi
Amerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzuna göre, yetişkinler sağlığı geliştirmek ve kronik hastalık riskini azaltmak için haftada üç fincan fasulye tüketmelidir. Karmaşık karbonhidratlar, lif ve protein bakımından zengin fasulye, hem sebze hem de et dışı protein kaynağı olarak sayılan besinleri içerir. Fasulye cipsi diyetinizde daha fazla fasulye almanın uygun bir yoludur. İlk bileşenin fasulye olduğundan emin olmak için her zaman bileşen listesine bakın. Beanfields Bean & Rice Chips Sea Salt için içerik listesi siyah fasulye, lacivert fasulye, uzun taneli pirinç, yüksek oleik aspir veya ayçiçek yağı ve deniz tuzudur. Beanfields cipsleri, protein ve lif söz konusu olduğunda patates cipsi rekabetini koyar. Beanfield cipsleri vegan, glutensiz, GDO'suzdur ve Nacho, Barbeque ve Ranch dahil olmak üzere yedi çeşide sahiptir. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Tuzsuz lezzet): 140 kalori, dört gram protein, 18 gram karbonhidrat, dört gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve beş miligram sodyum
Kredi bilgileri: BeanfieldsAmerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzuna göre, yetişkinler sağlığı geliştirmek ve kronik hastalık riskini azaltmak için haftada üç fincan fasulye tüketmelidir. Karmaşık karbonhidratlar, lif ve protein bakımından zengin fasulye, hem sebze hem de et dışı protein kaynağı olarak sayılan besinleri içerir. Fasulye cipsi diyetinizde daha fazla fasulye almanın uygun bir yoludur. İlk bileşenin fasulye olduğundan emin olmak için her zaman bileşen listesine bakın. Beanfields Bean & Rice Chips Sea Salt için içerik listesi siyah fasulye, lacivert fasulye, uzun taneli pirinç, yüksek oleik aspir veya ayçiçek yağı ve deniz tuzudur. Beanfields cipsleri, protein ve lif söz konusu olduğunda patates cipsi rekabetini koyar. Beanfield cipsleri vegan, glutensiz, GDO'suzdur ve Nacho, Barbeque ve Ranch dahil olmak üzere yedi çeşide sahiptir. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Tuzsuz lezzet): 140 kalori, dört gram protein, 18 gram karbonhidrat, dört gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve beş miligram sodyum
5. Sadece 7 Quinoa Cips
Antik tahıl kinoası, tam bir protein kaynağı olan (yani dokuz esansiyel amino asidin tamamını sağladığı anlamına gelir) tek tahıl olma özelliğine sahip olduğu için sağlıklı beslenme özelliğine atılmış ve özellikle sağlıklı olanı destekleyen bir amino asit olan lisin vücut boyunca doku büyümesi. Boyut ve doku kuskus gibi, kinoa diğer tahılların çoğundan daha fazla vitamin ve mineral sunar ve doğal olarak glutensizdir. Basitçe 7 Quinoa Cips protein bakımından zengindir (porsiyon başına dokuz gram protein, normal patates cipsi porsiyonunda sadece iki gram ile karşılaştırıldığında) ve GDO'suz, glutensizdir ve yapay renkleri, lezzetleri veya koruyucuları yoktur. Dört lezzet deniz tuzu, közlenmiş kırmızı biber, kaşar ve ekşi krema ve soğan. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Deniz Tuzu aroması): 140 kalori, dokuz gram protein, 12 gram karbonhidrat, bir gramdan az lif, 0.5 gram doymuş yağ ve 260 miligram sodyum
Kredi bilgileri: Simply 7 Quinoa ChipsAntik tahıl kinoası, tam bir protein kaynağı olan (yani dokuz esansiyel amino asidin tamamını sağladığı anlamına gelir) tek tahıl olma özelliğine sahip olduğu için sağlıklı beslenme özelliğine atılmış ve özellikle sağlıklı olanı destekleyen bir amino asit olan lisin vücut boyunca doku büyümesi. Boyut ve doku kuskus gibi, kinoa diğer tahılların çoğundan daha fazla vitamin ve mineral sunar ve doğal olarak glutensizdir. Basitçe 7 Quinoa Cips protein bakımından zengindir (porsiyon başına dokuz gram protein, normal patates cipsi porsiyonunda sadece iki gram ile karşılaştırıldığında) ve GDO'suz, glutensizdir ve yapay renkleri, lezzetleri veya koruyucuları yoktur. Dört lezzet deniz tuzu, közlenmiş kırmızı biber, kaşar ve ekşi krema ve soğan. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Deniz Tuzu aroması): 140 kalori, dokuz gram protein, 12 gram karbonhidrat, bir gramdan az lif, 0.5 gram doymuş yağ ve 260 miligram sodyum
6. Boulder Protein Cipsleri
Mercimek, protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşük olduğu için etin sağlıklı bir alternatifidir. Boulder Protein Cipsi, tam tahıl mısır unu ve bezelye proteini gibi diğer bitki bazlı protein ile birlikte ilk bileşen olarak mercimek proteinine sahiptir ve porsiyon başına 10 gram protein içerir. Buna karşılık, normal patates cipsi porsiyon başına sadece iki gram protein içerir. Cips, hem tatlı hem de tuzlu arayıcıyı yatıştırmak için iki çeşit olarak gelir: Koyu Çikolata veya Asiago Peyniri ve porsiyon başına 47 cips sunar (porsiyon başına yaklaşık 15 patates cipine kıyasla). Cips glutensiz, GDO'suz ve koşerdir. Bir ons porsiyon başına (Asiago Peynir aroması): 120 kalori, 10 gram protein, 12 gram karbonhidrat, bir gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve 290 miligram sodyum
Kredi bilgileri: Boulder ChipsMercimek, protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşük olduğu için etin sağlıklı bir alternatifidir. Boulder Protein Cipsi, tam tahıl mısır unu ve bezelye proteini gibi diğer bitki bazlı protein ile birlikte ilk bileşen olarak mercimek proteinine sahiptir ve porsiyon başına 10 gram protein içerir. Buna karşılık, normal patates cipsi porsiyon başına sadece iki gram protein içerir. Cips, hem tatlı hem de tuzlu arayıcıyı yatıştırmak için iki çeşit olarak gelir: Koyu Çikolata veya Asiago Peyniri ve porsiyon başına 47 cips sunar (porsiyon başına yaklaşık 15 patates cipine kıyasla). Cips glutensiz, GDO'suz ve koşerdir. Bir ons porsiyon başına (Asiago Peynir aroması): 120 kalori, 10 gram protein, 12 gram karbonhidrat, bir gram lif, sıfır gram doymuş yağ ve 290 miligram sodyum
7. Gıda İyi Fasulye Cipsi Tadı Gerekir
Tortilla cipsleri tercih ettiğiniz cips seçimiyse, şimdi mısır yerine fasulye ile yapılmış daha iyi bir versiyona sahip olabilirsiniz. Yiyecek İyi Tatmalı Pinto veya siyah fasulye, ceviz keten tohumu, susam ve kinoa ile yapılan bir Pinto Fasulye MultiGrain Fasulye Chip ve bir Siyah Fasulye MultiGrain Fasulye Chip. Fişleri glutensiz, GDO'suz ve koşer ve tadı hayal kırıklığına uğratmayacak. Anahtar, porsiyon büyüklüğü sadece 10 çip olduğundan bölümünüzü izlemek. Daha az cips doldurmanıza yardımcı olmak için, çok fazla kalori olmadan ek beslenme için en sevdiğiniz salsa ile eşleştirin. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Pinto Fasulye Çok Tahıllı lezzet): 140 kalori, üç gram protein, 17 gram karbonhidrat, üç gram lif, 0.5 gram doymuş yağ ve 80 miligram sodyum
Kredi: Gıda iyi cips tatmalıTortilla cipsleri tercih ettiğiniz cips seçimiyse, şimdi mısır yerine fasulye ile yapılmış daha iyi bir versiyona sahip olabilirsiniz. Yiyecek İyi Tatmalı Pinto veya siyah fasulye, ceviz keten tohumu, susam ve kinoa ile yapılan bir Pinto Fasulye MultiGrain Fasulye Chip ve bir Siyah Fasulye MultiGrain Fasulye Chip. Fişleri glutensiz, GDO'suz ve koşer ve tadı hayal kırıklığına uğratmayacak. Anahtar, porsiyon büyüklüğü sadece 10 çip olduğundan bölümünüzü izlemek. Daha az cips doldurmanıza yardımcı olmak için, çok fazla kalori olmadan ek beslenme için en sevdiğiniz salsa ile eşleştirin. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Pinto Fasulye Çok Tahıllı lezzet): 140 kalori, üç gram protein, 17 gram karbonhidrat, üç gram lif, 0.5 gram doymuş yağ ve 80 miligram sodyum
8. Terra Tatlılar ve Pancar Cipsleri
İlk malzemenin tatlı patates ve ikinci pancar olmasıyla Terra Sweet Potato & Pancar Cipsi ismine kadar yaşıyor. Diğer tatlar arasında Tatlılar ve Havuçlar ve Sade Tatlı Patates bulunur. Sıradan patates cipsi ile karşılaştırıldığında, Terra Tatlı Patates Cipsi kalori, toplam yağ ve sodyumda biraz daha düşük ve lifte biraz daha yüksektir - normal patates cipsinde servis edilen gram başına bir gram lifle karşılaştırıldığında porsiyon başına üç gram lif sunar. En önemlisi, sadece bir porsiyon (15 cips) Terra Sweets & Beets Chips, günlük üreme ve bağışıklık sağlığı için önemli bir besin olan A vitamini ihtiyacının dörtte birini sağlar. Sadece 15 pipslik bir porsiyonla durmak zorsa, bir onsluk poşetler için gidin. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Sweets & Pancar aroması): 160 kalori, bir gram protein, 16 gram karbonhidrat, üç gram lif, 10 gram yağ, bir gram doymuş yağ ve 10 miligram sodyum
Kredi bilgileri: Terra Chipsİlk malzemenin tatlı patates ve ikinci pancar olmasıyla Terra Sweet Potato & Pancar Cipsi ismine kadar yaşıyor. Diğer tatlar arasında Tatlılar ve Havuçlar ve Sade Tatlı Patates bulunur. Sıradan patates cipsi ile karşılaştırıldığında, Terra Tatlı Patates Cipsi kalori, toplam yağ ve sodyumda biraz daha düşük ve lifte biraz daha yüksektir - normal patates cipsinde servis edilen gram başına bir gram lifle karşılaştırıldığında porsiyon başına üç gram lif sunar. En önemlisi, sadece bir porsiyon (15 cips) Terra Sweets & Beets Chips, günlük üreme ve bağışıklık sağlığı için önemli bir besin olan A vitamini ihtiyacının dörtte birini sağlar. Sadece 15 pipslik bir porsiyonla durmak zorsa, bir onsluk poşetler için gidin. Bir ons porsiyon büyüklüğü başına (Sweets & Pancar aroması): 160 kalori, bir gram protein, 16 gram karbonhidrat, üç gram lif, 10 gram yağ, bir gram doymuş yağ ve 10 miligram sodyum
9. Dang Gıdalar Hindistan Cevizi Cips
Hindistan cevizi son birkaç yıldır sağlık gıda sevgisi haline geldi. Teori, hindistancevizi yüksek miktarda doymuş yağ içermesine rağmen, yağın çok sayıda rahatsızlığı tedavi edebilen daha sağlıklı, bitki bazlı bir versiyonudur. Bilimsel karar hala hindistancevizi içinde sunulan yağların sizin için diğer doymuş yağ türlerinden daha iyi olup olmadığı konusunda açık olsa da, hindistancevizi cipsleri bazı faydaları olan tatmin edici bir krize sahiptir. Servis başına sadece bir gram lif içeren patates cipsi ile karşılaştırıldığında, Dang Foods Hindistan Cevizi Cipsi, servis başına üç gram lif içerir. Bununla birlikte, bazı şeker ekledikleri için porsiyonlarınızı izlemek isteyeceksiniz. Vegan, GDO'suz ve glutensiz Dang Foods Hindistan Cevizi Cipsi sadece üç basit bileşene sahiptir: Hindistan cevizi, şeker ve tuz. 0.7 ons porsiyon başına (Orijinal lezzet): 115 kalori, bir gram protein, 12 gram karbonhidrat, üç gram lif, yedi gram doymuş yağ ve 115 miligram sodyum
Kredi bilgileri: Dang Coconut ChipsHindistan cevizi son birkaç yıldır sağlık gıda sevgisi haline geldi. Teori, hindistancevizi yüksek miktarda doymuş yağ içermesine rağmen, yağın çok sayıda rahatsızlığı tedavi edebilen daha sağlıklı, bitki bazlı bir versiyonudur. Bilimsel karar hala hindistancevizi içinde sunulan yağların sizin için diğer doymuş yağ türlerinden daha iyi olup olmadığı konusunda açık olsa da, hindistancevizi cipsleri bazı faydaları olan tatmin edici bir krize sahiptir. Servis başına sadece bir gram lif içeren patates cipsi ile karşılaştırıldığında, Dang Foods Hindistan Cevizi Cipsi, servis başına üç gram lif içerir. Bununla birlikte, bazı şeker ekledikleri için porsiyonlarınızı izlemek isteyeceksiniz. Vegan, GDO'suz ve glutensiz Dang Foods Hindistan Cevizi Cipsi sadece üç basit bileşene sahiptir: Hindistan cevizi, şeker ve tuz. 0.7 ons porsiyon başına (Orijinal lezzet): 115 kalori, bir gram protein, 12 gram karbonhidrat, üç gram lif, yedi gram doymuş yağ ve 115 miligram sodyum
Ne düşünüyorsun?
Fişlerinde ne arıyorsun? Listelenen fişlerden herhangi birini denediniz mi? Eğer öyleyse, hangilerini en çok veya en kötüyü seversiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın hayatınızı nasıl etkilediğine ilişkin deneyiminizi paylaşın ve belki de bilginiz başkalarına yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: GettyFişlerinde ne arıyorsun? Listelenen fişlerden herhangi birini denediniz mi? Eğer öyleyse, hangilerini en çok veya en kötüyü seversiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın hayatınızı nasıl etkilediğine ilişkin deneyiminizi paylaşın ve belki de bilginiz başkalarına yardımcı olacaktır.
