Spor salonunuzdaki tavandan asılı olan siyah-sarı kayışları görmüş olabilirsiniz ve bunları nasıl kullanacağınızı merak etmiş olabilirsiniz. Bu aldatıcı basit ekipman TRX Süspansiyon Eğitmenidir ve sadece vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanarak inanılmaz bir toplam vücut antrenmanı sağlamak için geliştirilmiştir. Fonksiyonel zindelik geliştirirken ve en iyisini görmek ve hissetmek için tüm vücudunuzu tanımlamak ve tonlamak istiyorsanız, TRX Süspansiyon Eğitimini denemelisiniz. Bu kısa toplam vücut egzersizini deneyin ve süspansiyon eğitiminin herhangi bir fitness hedefine ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini kendiniz görün.
Spor salonunuzdaki tavandan asılı olan siyah-sarı kayışları görmüş olabilirsiniz ve bunları nasıl kullanacağınızı merak etmiş olabilirsiniz. Bu aldatıcı basit ekipman TRX Süspansiyon Eğitmenidir ve sadece vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanarak inanılmaz bir toplam vücut antrenmanı sağlamak için geliştirilmiştir. Fonksiyonel zindelik geliştirirken ve en iyisini görmek ve hissetmek için tüm vücudunuzu tanımlamak ve tonlamak istiyorsanız, TRX Süspansiyon Eğitimini denemelisiniz. Bu kısa toplam vücut egzersizini deneyin ve süspansiyon eğitiminin herhangi bir fitness hedefine ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini kendiniz görün.
1. TRX Orta Sıra
Bu egzersiz, entegre üst gövde ve çekirdek gücü geliştirmek için mükemmeldir. NASIL YAPILIR: Ankraj noktasına bakacak şekilde durun ve süspansiyon antrenörünü kollarınız omuzlarınızdan dışarı doğru uzatılmış halde tutun. Vücudunuzun yere 45 derecelik bir açıda olması için geriye yaslanın. Kalça, diz ve omuzlarınızın hizalı olduğundan emin olun ve çekirdeğinizi destekleyin. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın ve elleriniz kaburgaların kenarlarına gelene kadar sırt kaslarınızla kendinizi çekin. Sağlam bir tahta sonuna kadar koruyun. Vücudunuzu yavaş ve kontrollü bir hareketle aşağı indirin.
Bu egzersiz, entegre üst gövde ve çekirdek gücü geliştirmek için mükemmeldir. NASIL YAPILIR: Ankraj noktasına bakacak şekilde durun ve süspansiyon antrenörünü kollarınız doğrudan omuzlarınızdan dışarıya bakacak şekilde tutun. Vücudunuzun yere 45 derecelik bir açıda olması için geriye yaslanın. Kalça, diz ve omuzlarınızın hizalı olduğundan emin olun ve çekirdeğinizi destekleyin. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın ve elleriniz kaburgaların kenarlarına gelene kadar sırt kaslarınızla kendinizi çekin. Sağlam bir tahta sonuna kadar koruyun. Vücudunuzu yavaş ve kontrollü bir hareketle aşağı indirin.
2. TRX Göğüs Presi
Standart göğüs presi bu varyasyonu, mükemmel bir çekirdek meydan okuma sağlarken, üst vücut gücünü oluşturmanıza yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Çapa noktasından uzağa, öne eğilerek ve kolları önünüzde tutarak durun. Çekirdeğinizi destekleyin ve sağlam bir tahta tutmaya odaklanın. Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, tüm vücudunuzu bir tahta olarak hareket ettirin. Elleriniz göğsünüzle aynı hizada olduğunda durun. Dizlerinizi, kalçalarınızı ve omuzlarınızı tamamen yukarı doğru hizalayarak kendinizi yavaş ve kontrollü bir hareketle geriye doğru bastırın.
Standart göğüs presi bu varyasyonu, mükemmel bir çekirdek meydan okuma sağlarken, üst vücut gücünü oluşturmanıza yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Çapa noktasından uzağa, öne eğilerek ve kolları önünüzde tutarak durun. Çekirdeğinizi destekleyin ve sağlam bir tahta tutmaya odaklanın. Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, tüm vücudunuzu bir tahta olarak hareket ettirin. Elleriniz göğsünüzle aynı hizada olduğunda durun. Dizlerinizi, kalçalarınızı ve omuzlarınızı tamamen yukarı doğru hizalayarak kendinizi yavaş ve kontrollü bir hareketle geriye doğru bastırın.
3. TRX Hamstring Kıvırmak
Bu arka zincir egzersizi ile hamstringlerinizi, kalçalarınızı ve belinizi güçlendirin. NASIL YAPILIR: Bacaklarınız düz ve ayaklarınızdaki ayaklarınız doğrudan çapa noktasının altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Topuklarınızı aşağı bastırın ve kalçalarınızı kaldırmak için çekirdeğinizi destekleyin. Sırtında bir tahta yaptığını hayal et. Dizlerinizi bükmek ve topuklarınızı poponuza doğru çekmek için hamstringlerinizi kullanın. Çekirdeğinizi her zaman meşgul edin. Topuklarınızı yavaş, kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri gönderin.
Bu arka zincir egzersizi ile hamstringlerinizi, kalçalarınızı ve belinizi güçlendirin. NASIL YAPILIR: Bacaklarınız düz ve ayaklarınızdaki ayaklarınız doğrudan çapa noktasının altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Topuklarınızı aşağı bastırın ve kalçalarınızı kaldırmak için çekirdeğinizi destekleyin. Sırtında bir tahta yaptığını hayal et. Dizlerinizi bükmek ve topuklarınızı poponuza doğru çekmek için hamstringlerinizi kullanın. Çekirdeğinizi her zaman meşgul edin. Topuklarınızı yavaş, kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri gönderin.
4. TRX Çömelme
Çömelme yapmak için süspansiyon eğiticisini kullanmak formunuzu mükemmelleştirmenize ve çekirdeğinizi yeni bir şekilde meşgul etmenize yardımcı olacaktır. NASIL YAPILIR: Kolları ellerinizde ve kayışlar üzerinde biraz gergin olacak şekilde süspansiyon eğitmenine bakacak şekilde durun. Kilonuzu topuklarınızda tutun ve çekirdeğinize bağlanmaya odaklanın. Dizleriniz 90 derecenin hemen altına bükülene kadar kalçalarınızı aşağı ve geriye indirin. Dizlerinizi hafifçe aşağı doğru sürerken göğsünüzü yukarıda tutun ve karınlarınızı daraltın. Topuklarından geçin ve kalçanızı uzatın.
Kredi bilgileri: TRX TrainingÇömelme yapmak için süspansiyon eğiticisini kullanmak formunuzu mükemmelleştirmenize ve çekirdeğinizi yeni bir şekilde meşgul etmenize yardımcı olacaktır. NASIL YAPILIR: Kolları ellerinizde ve kayışlar üzerinde biraz gergin olacak şekilde süspansiyon eğitmenine bakacak şekilde durun. Kilonuzu topuklarınızda tutun ve çekirdeğinize bağlanmaya odaklanın. Dizleriniz 90 derecenin hemen altına bükülene kadar kalçalarınızı aşağı ve geriye indirin. Dizlerinizi hafifçe aşağı doğru sürerken göğsünüzü yukarıda tutun ve karınlarınızı daraltın. Topuklarından geçin ve kalçanızı uzatın.
5. TRX Geri Uzatma
Tüm arka tarafınıza meydan okuyun ve günlük aktivitelerde size yardımcı olacak fonksiyonel çekirdek gücü geliştirin. NASIL YAPILIR: Süspansiyon eğitmenine, başınızı uzatmış, topuklarınızdaki ağırlığınız ve göbek tutucunuzla bakacak şekilde durun. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak, üst vücudunuz ve alt vücudunuz 90 derecelik bir açı yapana kadar kalçalarınızı geriye doğru bastırın. Çekirdeğinizi destekleyin ve ayağa kalkarken kalçalarınızı ileri doğru sürmek için hamstringlerinizi kullanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı sürekli düz tutun.
Kredi bilgileri: TRX TrainingTüm arka tarafınıza meydan okuyun ve günlük aktivitelerde size yardımcı olacak fonksiyonel çekirdek gücü geliştirin. NASIL YAPILIR: Süspansiyon eğitmenine, başınızı uzatmış, topuklarınızdaki ağırlığınız ve göbek tutucunuzla bakacak şekilde durun. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak, üst vücudunuz ve alt vücudunuz 90 derecelik bir açı yapana kadar kalçalarınızı geriye doğru bastırın. Çekirdeğinizi destekleyin ve ayağa kalkarken kalçalarınızı ileri doğru sürmek için hamstringlerinizi kullanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı sürekli düz tutun.
6. TRX Turna
İnanılmaz bir toplam vücut zorluğu, bu hareket tüm üst vücudunuzu güçlendirecek ve gerçekten alt karın kaslarınızı hedefleyecektir. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız süspansiyon antrenörünün ayak kızaklarında doğrudan tutturma noktasının altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Ayaklarınız ve omuzlarınız aynı düzlemde olmalıdır. Kafanın kollarınız arasında düşmesine ve ayaklarınızı üst vücudunuza doğru hareket ettirmesine izin verirken, kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken karın kaslarınızı takın. Vücudunuz ters V gibi görünmelidir. Kalçanızı büyük bir kontrolle geri bırakın ve bir tahta pozisyonuna geri dönün.
Kredi bilgileri: TRX Trainingİnanılmaz bir toplam vücut zorluğu, bu hareket tüm üst vücudunuzu güçlendirecek ve gerçekten alt karın kaslarınızı hedefleyecektir. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız süspansiyon antrenörünün ayak kızaklarında doğrudan tutturma noktasının altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Ayaklarınız ve omuzlarınız aynı düzlemde olmalıdır. Kafanın kollarınız arasında düşmesine ve ayaklarınızı üst vücudunuza doğru hareket ettirmesine izin verirken, kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken karın kaslarınızı takın. Vücudunuz ters V gibi görünmelidir. Kalçanızı büyük bir kontrolle geri bırakın ve bir tahta pozisyonuna geri dönün.
7. TRX Tahta
Tıpkı bu egzersizin standart versiyonu gibi, bu da tüm TRX çekirdek egzersizlerinin en temellerinden biridir. NASIL YAPILIR: Elleriniz ve dizlerinizle elleriniz omuzlarınızın altında ve ayaklarınız ayak yuvalarında olacak şekilde başlayın. Elleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız aynı hizada olacak şekilde yukarı doğru itmek için elleriniz ve ayaklarınız arasında bastırın. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Dizlerinizi yere indirin.
Kredi bilgileri: TRX TrainingTıpkı bu egzersizin standart versiyonu gibi, bu da tüm TRX çekirdek egzersizlerinin en temellerinden biridir. NASIL YAPILIR: Elleriniz ve dizlerinizle elleriniz omuzlarınızın altında ve ayaklarınız ayak yuvalarında olacak şekilde başlayın. Elleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız aynı hizada olacak şekilde yukarı doğru itmek için elleriniz ve ayaklarınız arasında bastırın. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Dizlerinizi yere indirin.
8. TRX Hamstring Koşucusu
Daha güçlü bir arka taraf için, bu arka zincir egzersizini egzersiz rutininize dahil edin. NASIL YAPILIR: Bacaklarınız tam önünüzde ve ayak beşiklerinde doğrudan çapa noktasının altındayken sırtüstü uzanın. Topuklarınızı aşağı doğru bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için çekirdeğinizi destekleyin. Sırtında bir tahta yaptığını hayal et. Diğer bacağınızı düz tutarken bir topuğu poponuza doğru çekmek için hamstringinizi kullanın. Çekirdeğinizi her zaman meşgul edin. Topuğunuzu başlangıç pozisyonuna geri gönderin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: TRX TrainingDaha güçlü bir arka taraf için, bu arka zincir egzersizini egzersiz rutininize dahil edin. NASIL YAPILIR: Bacaklarınız tam önünüzde ve ayak beşiklerinde doğrudan çapa noktasının altındayken sırtüstü uzanın. Topuklarınızı aşağı doğru bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için çekirdeğinizi destekleyin. Sırtında bir tahta yaptığını hayal et. Diğer bacağınızı düz tutarken bir topuğu poponuza doğru çekmek için hamstringinizi kullanın. Çekirdeğinizi her zaman meşgul edin. Topuğunuzu başlangıç pozisyonuna geri gönderin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Ne düşünüyorsun?
Daha önce hiç TRX Süspansiyon Eğitimini denediniz mi? Tüm vücut egzersizi için en sevdiğiniz egzersizlerden bazıları nelerdir? Bu listeden hangilerini antrenmanınıza ekleyeceksiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: TRX TrainingDaha önce hiç TRX Süspansiyon Eğitimini denediniz mi? Tüm vücut egzersizi için en sevdiğiniz egzersizlerden bazıları nelerdir? Bu listeden hangilerini antrenmanınıza ekleyeceksiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
