Bir mil koştuktan sonra kalp atış hızınızı izlemek, zindelik düzeyinizi kontrol etmenize ve zindelik ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca koşu rutininizin yoğunluğunu belirlemenize ve ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, kalp atış hızınız egzersizden sonra ne kadar yüksek olursa, koşu egzersizinizin o kadar yoğun olmasıydı. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce ve kalp atış hızınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Hedef Kalp Atış Hızı
Koştuktan sonra nabız hızınızı kontrol etmek için bir kalp atış hızı monitörü satın alabilseniz de, dakikada atımları saymak için parmağınızı bir arterin üzerine yerleştirebilirsiniz. Bir mil koştuktan sonra, kalbinizin maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i içinde olup olmadığını kontrol edin, ki bu da 220 eksi yaşınızdır, Amerikan Kalp Derneği tavsiye eder. Örneğin, 25 yaşında bir çocuğun egzersizden sonra 98 ila 166 vuru / dakika hızında bir kalp atışı olmalıdır.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Çok Zor Egzersiz
Aşırı veya çok yoğun egzersiz yaparsanız kalp çarpıntısı veya yüksek kalp atış hızı yaşayabilirsiniz. Medline Plus'a göre çarpıntı genellikle ciddi değildir. Zihinsel olarak fizikselden daha fazla rahatsız olabilirler, çünkü kalbinizin hissini "ters çeviriyor" hissini hissetmek rahatsız edici olabilir. Yüksek bir kalp atış hızı, çok hızlı bir şekilde yorulmanıza neden olabilir ve milinizi bitirmenizi önler. Bir yarış kalbine bilinç kaybı, göğüs ağrısı veya nefes darlığı eşlik ediyorsa acil yardım alın.
Nasıl Yönetilir
Kalp atış hızınızda vurma veya atlamalar gibi düzensizlikler fark ederseniz koşarken hızınızı veya yoğunluğunuzu yavaşlatın. Kalbinizin hızını kademeli olarak arttırmak ve kaslarınızın sıcaklığını arttırmak için her zaman 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş veya atlama krikoları veya burpees gibi hafif aerobik aktivitelerle ısın. ACE Fitness'e göre yerinde yüksek dizlerle de yürüyüş yapabilirsiniz. Kalp atış hızınızı yavaşça normal hızına döndürmek için bir mil koştuktan sonra aynı şekilde serinleyin - bir yürüyüşe bırakın.
