Aşırı yağ taşımak, özellikle bu yağ karnınızda derinse ciddi bir sağlık riski oluşturabilir. Viseral yağ adı verilen bu ekstra yağ, vücudunuzu kronik bir iltihaplanma durumuna sokan bileşikleri salgılar ve bu da hastalık riskinizi artırır. Yediğiniz yiyecekler vücudunuzun yağ seviyeleri üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Aşırı yağ biriktirmekten endişe ediyorsanız, çoğunlukla bütün, besleyici yiyecekler yiyin ve besi ürünlerini ara sıra tedavi etmek için saklayın.
İşlenmiş, Kızarmış ve Fast Foodlar
Paketten uzaklaşın! Çok uygun olan işlenmiş gıdalar belinizi genişletebilir. Birçok paketlenmiş ve işlenmiş gıda, besin değeri veya dolgunluk hissine odaklanmadan tuz, şeker ve yağ için temel isteklere hitap edecek şekilde tasarlanmıştır. Sonuç olarak, günlük kalori bütçenizin önemli bir kısmını kaplayan yüksek kalorili bir yemek, kısa bir süre sonra aç hissetmenizi sağlayabilir. Örneğin, ticari bir fast food burger, büyük patates kızartması ve orta boy 21 ons kola size 1, 190 kalori geri getirecektir. Diğer otomat zımba telleri kalorilerinizi artırabilir ve porsiyon boyutlarına dikkat etmezseniz, vücut yağ seviyeleriniz de. Barbekü aromalı cipslerin 2 onsluk porsiyonunda 272 kalori bulunurken, aynı boyutta peynirli pufların 242 kalorisi vardır.
Pişmiş Tatlılar ve İkramlar
Tabii ki, muhtemelen çöreklerin ve pastaların şişmanladığını biliyorsunuzdur, ancak "sağlıklı" pişmiş ürünler bile kilo alımı için sizi takip eden bazı ciddi kalorileri toplayabilir. Örneğin, yaklaşık 5 ons ağırlığında, ticari olarak hazırlanmış büyük bir mısır çörek, 424 kaloriye sahipken, 5 ons büyük bir az yağlı yabanmersini çörek, 355 kalori ağırlığındadır. Muffinlerin çoğu, yedikten kısa bir süre sonra aç kalmanıza neden olan hızlı kan şekeri değişikliklerine neden olan rafine un kullanılarak yapılır.
Özellikle buzlanma ile kaplanmış pişmiş mallardan kaçınmalısınız. Açıkça bir kalori ve şeker kaynağı, yemeye hazır buzlanmalar da trans yağlarla doludur. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi, bu yağların arterlerinizi tıkar ve kalp hastalığına katkıda bulunur ve kalori alımınızı kontrol etseniz bile karın yağ alımına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Şekerli İçecekler ve Şekerler
Şekerli yiyecekler kalorisi yüksektir ve beslenmeleri düşüktür ve çok fazla yemek, aşırı vücut yağına paket olmanızı sağlar. Rafine edilmiş tahıllar gibi şekerli yiyecekler de kan şekeri seviyenizde hızlı değişimleri tetikleyerek "şeker yüksekliğine" ve ardından açlığa neden olan bir çökmeye neden olur. Ve hatta şekerli yiyeceklerin küçük bir kısmı bile gün için kalori payınızın önemli bir kısmını alabilir; örneğin, ticari bir fıstık ezmesi şekerinin tek bir paketinde 229 kalori bulunurken, 20 sakızlı ayının bir porsiyonunda 174 kalori vardır. Şekerli içecekler daha da kötüdür, çünkü sıvılar yiyecekler gibi doygunluğu ve dolgunluğu tetiklemez. 21 onsluk bir orta fast-food kola, hepsi şekerden gelen 180 kalori içerir.
Abur cuburlardan şeker içeren toplam ilave şeker alımınızı ve aromalı yoğurt ve granola gibi "sağlıklı" gıdaları içeren obezite ve kilo alımını önleyin - erkekler için 9 çay kaşığı ve kadınlar için 6 çay kaşığı.
Sağlıklı Gıdalarla Vücut Yağını Artırmaktan Kaçının
En besi yiyeceklerin çoğu önceden paketlenmiş ve önceden hazırlanmıştır; bu nedenle, diyetinizi işlenmemiş gıdalarla doldurarak aşırı vücut yağı kazanmaktan kaçınabilirsiniz. Her öğünde bol miktarda dondurulmuş veya taze ürün yiyin, diyet planınıza yağsız süt ürünleri, fındık, fasulye ve baklagiller ekleyin ve yumurta, tavuk ve tofu gibi tam tahıllar ve yağsız proteinler yiyin. Bu gıdalar enerjik ve sağlıklı hissetmeniz gereken vitaminler ve mineraller, sindirim sağlığı ve kan şekeri kontrolü için lif ve dolgunluk ve kas büyümesi için protein ile doludur. Önceden planlayarak ve hareket halindeyken yiyebileceğiniz yemekleri paketleyerek sağlıksız hazır yiyecekleri kapma tuzağına düşmekten kaçının. Atıştırmalık olarak bir portakal veya bir avuç kuru kavrulmuş fındık deneyin veya taşınabilir bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda sebze ve tavuk göğsü veya ev yapımı bir smoothie yiyin.
Aşırı kalorilerin, sağlıklı yiyeceklerden gelseler bile, vücut yağ kazanmanızı sağlayacağını unutmayın. Kalori kontrollü diyetinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun, ancak diyetinizin sağlığını cezasız olarak istediğiniz kadar yemek için bir lisans olarak almayın.
