Ön çapraz bağınızdaki veya ACL'deki yaralanmalar spordaki en yıkıcı yaralanmalardan bazılarıdır. Konuları birleştirmek için, ACL'nizi düzeltmek için yapılan ameliyat da travmatize oluyor ve çoğu sporcunun tamamen iyileşmesi için bir yıla kadar ihtiyacı var. ACL ameliyatından sonra yüzme, egzersize geri dönmek için yapabileceğiniz bir şeydir, çünkü dizinize çok fazla baskı yapmadan hareket aralığınızı geri kazanmanıza yardımcı olur. Ameliyattan sonra egzersize devam etmeden önce bir doktora veya atletik eğitmene danışın.
Aşama 1
Yüzmeye başlamadan önce kesi yerinizin tamamen iyileşmesini bekleyin. Ameliyattan yedi ila 14 gün sonra dikişlerinizin çıkarılmasına ihtiyacınız olacaktır, ancak bazen kesi yerinizi ıslatmadan önce en az üç hafta beklemeniz gerekebilir. Bu noktaya kadar, teknik olarak hala açık bir yaranız var ve farklı bir su kütlesindeki havuz kimyasalları veya yabancı parçacıklar insizyon bölgenize girip bir enfeksiyona neden olabilir. Tipik olarak, Connecticut Üniversitesi Sağlık Merkezi'ne göre yaklaşık üç hafta sonra yüzmeye başlayabilirsiniz, ancak doktorunuz iki ila beş ay arasında herhangi bir yerde beklemenizi önerebilir.
Adım 2
Doktorunuzdan izin aldıktan sonra, başlamak için sadece ön tarama strokunu kullanın. Bağınıza çok fazla stres uygulamak, rehabilitasyonunuzda aksiliklere veya ACL'nize daha fazla zarar verebilir. Ön tarama ağırlıklı olarak üst gövdeye odaklanır ve stabilite için sadece hafif bir çarpma tekme ile. Bu inmeyi ağrısız bir şekilde yapabiliyorsanız, kelebek veya göğüs inme gibi bir kamçı vuruşu kullanmanız gereken vuruşlara ilerleme konusunda doktorunuza veya atletik antrenörünüze danışın.
Aşama 3
Gerekirse bacaklarınızın altında bir yüzdürme cihazı kullanın. Bu, bacaklarınızı suyun yüzeyinde tutmaya yardımcı olur, böylece bacaklarınız suya batmadan üst vücudunuzla yüzebilirsiniz. Bu aynı zamanda bacaklarınızı strese sokarak ACL'nizi şiddetlendirmeden yüzmenizi sağlar.
İpucu
Mümkünse, dizinize zarar vermediğinizden emin olmak için atletik bir antrenörün gözetimi altında yüzün.
