Spuds, sulu bir biftek veya taze somon parçası için harika bir taraf yapar. Ayrıca kendi başlarına mükemmel bir yemek yapmak. Ancak ne yediğinizi izliyorsanız, fırında patates ve peynirli kalorilerin sayısını hesaplamak isteyebilirsiniz, çünkü muhtemelen düşündüğünüzden çok daha yüksektir.
İpucu
Fasulye ve peynirli fırında patatesin içindeki kaloriler 500 ila 1.000 arasında değişebilir.
Fırında Patates ve Fasulye Beslenmesi
Fırında patates uygun fiyatlı, hazırlanması kolay ve harika tadı. Ancak bir beslenme etiketi ile gelmedikleri için, en sevdiğiniz spud'da kaç kalori olduğunu bilmek zor olabilir. Güzel haberler? USDA, fırında patates ve fasulye beslenmesini belirlemek için ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip çevrimiçi bir gıda veritabanına sahiptir.
USDA'ya göre, orta büyüklükte fırında derili patates, 161 kalori, 4.3 gram protein, 0.2 gram yağ ve 36.6 gram karbonhidrat içerir. Ancak cildi hendek edip sadece eti yerseniz, derisiz fırında patates için 145 kalori, 3 gram protein, 0.156 gram yağ ve 33.6 gram karbonhidrat arıyorsunuz.
Servis büyüklüğüne bağlı olarak, peynir ve fasulye ile pişmiş bir patatesdeki kalori sayısı 500 ila 1.000 kalori arasında değişebilir. Ayrıca fasulye türünü de düşünmelisiniz.
Örneğin, USDA'ya göre 1 bardak acı fasulye yaklaşık 260 kalori, 12 gram protein, 2 gram yağ ve 44 gram karbonhidrat içerir. 228 kalori, 12 gram protein, 18 gram yağ ve 1.5 gram karbonhidrat içeren 1/2 su bardağı kaşar peyniri ekleyin ve peynir ve fasulye ile fırınlanmış bir patatesdeki kalorilerin 1000'e kadar çıkabildiğini görebilirsiniz..
Fırında Patates ve Kilo Kaybı
Kilo vermeye veya kaybettiğiniz kiloyu korumaya çalışın, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak hem kısa hem de uzun vadeli başarı için kritik öneme sahiptir. Topinglere ışık tuttuğunuz sürece diyetinize patates dahil etmek mümkündür.
Ne yazık ki, kalorisi yüksek olan topingler genellikle patatesinizde yapar. Ekşi krema, tereyağı ve peynir üzerine ağır gitmek, kalori ve yağ sayısını iki katına çıkarabilir, yani artık sağlıklı bir fırında patatesiniz yoktur. Yani, fırında patatesleri diyetinize dahil etmek istiyorsanız, onları daha sağlıklı hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Cleveland Clinic, cildin lifli olması nedeniyle cildin beyaz bir patates üzerinde tutulmasını önerir. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, her öğünde lif yemek, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olur ve sizi daha uzun süre dolu tutar.
Fırında Patates Topingleri
Spudları mükemmel bir yemek yapan şeylerden biri, onlara hemen hemen her şeyi ekleme yeteneğidir. Bununla birlikte, genel kalori ve yağ sayısını azaltmanın yollarını arıyorsanız, tereyağı, tam yağlı ekşi krema ve peynirden uzak durmak isteyebilirsiniz.
Ancak yüksek kalorili sosları atmanız, tek seçeneğinizin sade bir patates olduğu anlamına gelmez. Spud'unuzu lezzetli, ancak sağlıklı ve düşük kalorili tutmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha sağlıklı bir seçenek eklemeyi düşünün:
- Az yağlı Yunan yoğurdu
- Az yağlı ekşi krema
- Ispanak, frenk soğanı, brokoli, yeşil soğan, mantar, biber gibi doğranmış sebzeler
- Tıknaz salsa
- Fasulye, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi veya az yağlı biber
- Düşük şekerli barbekü soslu rendelenmiş tavuk
- Zemin türkiye
Gözleriniz midenizden daha büyükse, kendinizi çok fazla kalıntı ile bulabilirsiniz. Ekstraları buzdolabına atmadan önce, mümkün olduğunca çok malzemeyi toplamaya çalışın ve bir kaseye koyun.
Patatesleri yeniden ısıtmaya hazır olduğunuzda, mikrodalgaya veya fırına koyun ve istediğiniz süre ısıtın. İyice ısıtıldıktan sonra, kalan malzemeleri ekleyebilir ve başka bir yemek yiyebilirsiniz.
