Özgün bir Amerikan favorisi ve tarihler, aile yemeği gezileri ve hızlı öğle yemekleri, hamburger, küçük patates kızartması ve Diyet Kola, bu ülkenin en iyi yemeklerinden biridir. Küçük boyuta devam ederseniz, hamburger ve patates kızartması kalori günlük kalori alımınızı bozmaz.
İpucu
Çörek, 3 gram patates kızartması ve Diyet Kola 457 kalori içerir. Sayı, ketçap, hardal ve sebze gibi eklediğiniz çeşnilere bağlı olarak artacaktır.
Burger ve Patates Kalori
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir çörek üzerinde normal büyüklükte, sade bir hamburger 327 kalori içerir. Buna 18.2 gram protein, 13.2 gram toplam lipit yağları, 34.6 gram karbonhidrat ve 1.87 gram lif dahildir.
USDA, 3 onsluk küçük bir porsiyon patates kızartmasının 130 kalori, 2 gram protein, 4 toplam lipit yağı, 21 gram karbonhidrat ve 2 gram lif içerdiğini söylüyor. Ayrıca eser miktarda kalsiyum ve demir ve önerilen günlük potasyum alımının yüzde 6'sını alırsınız. Bununla birlikte, önerilen günlük değerin yüzde 12'si olan 280 miligram sodyum alacaksınız.
Diyet kola, içerik etiketine göre kalori içermez. Ancak USDA, 2 kalori, 100 gram su ve eser miktarda toplam lipit yağları, protein, karbonhidratlar ve demir içerdiğinden Diyet Kola dahil bir diyet kola listeler.
Bu, bu fast-food yemeği için toplam 457 ila 459 kalori yapar ve dökümü aşağıdaki gibidir:
- Normal hamburger: 327 kalori
- Küçük patates kızartması: 130 kalori
- Diyet Kola: 2 kalori (veya etikete göre sıfır, toplam 457 kalori yapacak)
- Çizburgerde 34.2 gram karbonhidrat
- 20.1 gram protein
- 2.44 gram lif
Islak çeşniler için 1 çorba kaşığı mayonez 100 kalori, 1 çay kaşığı hardal 3 kalori ekliyor ve 1 çorba kaşığı ketçap 20 kalori getiriyor.
Sebzelerde çok fazla kalori yoktur. Küçük bir marul yaprağının 1 kaloriden az ve çeyrek inç kalınlığında 1 orta boy dilim domates 3.6 kaloriye sahiptir.
Daha Sağlıklı Bir Hamburger Yap
Her ne kadar normal büyüklükte bir hamburger çok fazla kalori sunmasa da, bu antre sağlık yararları açısından da fazla bir şey sunmuyor. Çoğu zaman bir fast-food restoranında bir kalbur üzerinde pişmiş bir hamburger yemek. Ancak, aşağıdakileri yaparak bir hamburger daha sağlıklı yapabilirsiniz:
Evde et ızgara. Araştırmacılar, pişirme davranışlarını analiz eden ve Önleyici Tıp Raporlarında yayınlanan bir Aralık 2016 incelemesinde, araştırmacılar evde pişirilen yiyecekleri yemenin azalmış BMI, iyileştirilmiş genel sağlık ve yağ, kalsiyum ve meyve ve sebze alımı için beslenme rehberi hedeflerine ulaşma olasılığı ile ilişkili olduğunu buldular..
Sunum boyutunu izleyin. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, etin bir kısmı yaklaşık 2-3 ons, yaklaşık bir kart destesi boyutunda.
Çimen eti arayın. Frontiers in Nutrition'dan Mart 2019 tarihli bir makalede, çimenli sığır eti, diğer hayvan dokularına kıyasla omega-6 ila omega-3 yağ asitleri oranlarını iyileştirdi.
