St Louis'deki Washington Üniversitesi'ne göre, hızlı kilo kaybı haftada iki kilodan fazla kilo vermeyi içerir. Bu kadar hızlı kilo vermeyi vaat eden bir diyet seçmeye cazip gelseniz de, bu fad tipi diyetlerin uzun vadede sürdürülmesi zordur ve su kilo kaybını teşvik ettikleri için genellikle geri tepme kilo alımına yol açarlar. Daha da önemlisi, sağlığınıza zarar verebilirler. Sağlıksız kilo kaybını önlemek için, makul bir egzersiz programı ile birlikte tükettiğinizden daha az kalori sağlayan dengeli bir diyet seçin.
oruç
Oruç diyetleri, belirli bir süre boyunca her türlü gıda tüketimini kısıtlar. Fort Valley State University, vücudunuzun yağ yakmasına izin veriyorlar, ancak yağsız kas kütlesini de yakıyorlar ve vücudunuzun kalbi gibi kas organlarına zarar verebilirler. Vücudunuz belirli besin maddelerinin günlük alımına bağlı olduğundan, oruç beslenme eksikliklerine yol açabilir. Son olarak, vücudunuzu aç bırakmak enerjiyi korumak için metabolizmanızı yavaşlatmasını ve sonuçta daha yavaş kilo kaybına yol açmasını söyler.
Bir Gıda Grubunun Ortadan Kaldırılması
Belirli bir gıda grubunun ortadan kaldırılması veya hatta kesinlikle sınırlandırılması, hızla kilo vermenin popüler bir yöntemidir. Örneğin Atkins diyeti, karbonhidrat tüketimini ciddi şekilde kısıtlarken, sınırsız miktarda protein ve yağ alımına izin verir. Diğer diyet planları yağları tamamen ortadan kaldırır. Bu tür diyetlerle ilgili bir sorun, Cleveland Kliniği, bir veya daha fazla gıda grubundan gerekli besin maddelerinin bulunmamasıdır. Diyetinizde yeterli karbonhidrat olmadan, vücudunuz etkili bir şekilde yağ yakamaz. Çok az lif kabızlığa neden olabilir. Diyetinizde çok az yağ varsa veya hiç yağ yoksa, vitamin eksiklikleri ve hormon fonksiyonunun bozulması riskiniz vardır. Gıda eliminasyon diyetleri, daha sonraki yaşamda kalp hastalığı veya kanser riskinizi de artırabilir.
Tek Yiyecekleri Vurgulamak
Greyfurt veya lahana çorbası gibi bazı gıdalar, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırmasına neden olur. Bir kilo kaybı planı olarak diğerlerinin dışlanması için tek bir gıda tüketmeyi seçmek sağlık riskleri taşır, Doğu Illinois Üniversitesi uyardı. Tüm bir gıda grubunun ortadan kaldırılmasında olduğu gibi, tek gıda diyeti vücudunuzu temel besinlerden mahrum eder. Ek olarak, tek gıda diyetleri kalorilerde çok düşük olma eğilimindedir, bu da vücudunuzu enerji tasarrufu moduna geçirir. Uzun süre uygulanırsa, ciddi kalori kısıtlaması hastalığa veya ölüme neden olabilir.
Diyet Hapları Güveniyor
Diyet hapları iştah baskılayıcılardan oluşur ve kafein, efedrin veya fenilpropanolamin içerebilir. Bu kimyasallar kalp çarpıntısı, uykusuzluk, sinirlilik, yüksek tansiyon ve bulantı gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca bağımlılık yapıyor olabilirler. Bunlar gibi diyet yardımcıları hızla kilo vermenize yardımcı olabilir; Bununla birlikte, sağlık riskleri ve hoş olmayan yan etkilerine ek olarak, uzun süreli sağlıklı kilo kaybı elde etmek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı nasıl değiştireceğinizi öğretmezler.
