Voleybol için dikey sıçramanızı nasıl artırabilirsiniz?

Cephaneliğinize eklediği saldırı ve savunma silahları nedeniyle voleybolcular arasında yüksek atlama yeteneği ödüllendirilir. Düşey zıplama, topun yükselmesi ve rakibinizin sivri uçlarına karşı savunulması için önemlidir. Bazı sporcular için, üstün bir dikey sıçrama, yetenekli oldukları bir şeydir. Çoğunluğun bunu diğer atletik beceriler gibi inşa etmesi ve bilemesi gerekir. Bazı basit alıştırmalar ve tekniklerle etkileyici bir dikey sıçrayış oluşturabilirsiniz.

Atlama, voleybolda başarı için gereklidir.

Aşama 1

Atlama yeteneğinizi test edin. Elinizde bir parça tebeşir ile bir dış duvarın yanında durun. Duvarı atlayışınızın en yüksek noktasında işaretlemek için tebeşir kullanarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Bir mezura ile işaretinizin yüksekliğini bulun. Her iki haftada bir, ilerlemenizi ölçmek için kendinizi yeniden test edin.

Adım 2

Direnç eğitimi ile daha düşük vücut gücü oluşturun. Alt vücut atlama hareketini taklit eden bacak presi, deadlift ve squat gibi egzersizleri kullanın. Gücünüzü artırmak için orta derecede ağır ağırlıklarla egzersiz yapın. Set başına 10'dan fazla değil, 5'ten az olmamasına izin veren ağırlıkları seçin. Alt vücudunuz için haftada bir kez direnç eğitimi yapın.

Aşama 3

Patlayıcı gücü derinlik sıçramaları ile eğitin. Bir ila iki metrelik bir platform veya tezgah üzerinde durarak işe başlayın. Her iki ayağı aynı anda iniş platformundan aşağı atlayın. Karaya indiğinizde, çömelin ve hızlı bir şekilde yön atlayarak zıplayın. Kendinizi olabildiğince yükseğe itmek için platformdan atladığınız momentumu kullanın. Derinlik sıçramaları kaslarınıza daha hızlı kasılmayı öğretir.

4. Adım

Daha fazla güç üretmek için kollarınızı kullanmayı öğrenin. Atlamadan önce çömelirken, kollarını zorla aşağı at. Yönü tersine çevirirken, kollarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde geri sallayın. Atlayışınızın en yüksek noktasına ulaştığınızda, elleriniz rakip takımdan ani artışları engellemek için mükemmel bir konumda olacaktır.

Adım 5

Üç adımlı dikey atlama ile servisinizi geliştirin. Sahadaki çizgiyi taklit ederek sahadaki çizgileri taklit edin. Çizgiden yaklaşık 15 feet mesafede başlayın. Çizgiye doğru üç adım atın ve her iki ayağınızdan da mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Size yardımcı olmak için kolunuzu kullanın. Atlamadan önce çizgiyi geçmediğinizden emin olun, bu bir oyun durumunda bir kural ihlalidir.