Gazelle egzersiz makinesinin yapımcıları ve destekçileri, ekipmanın kilo vermenize, kardiyo fonksiyonunu ve ton kasını iyileştirmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Makinenin temel bileşenleri kayan iki ayak pedalı ve pedallara zıt olarak hareket eden iki gidon. Sağladığı direnç miktarı nedeniyle, makinenin etkili antrenmanlar yapmanıza yardımcı olup olamayacağı konusunda bazı sorular. Maksimum kas kütlesi oluşturmak isteyen rekabetçi bir vücut geliştirmeci değilseniz, Gazelle aerobik egzersizler oluşturmanıza ve çeşitli kas faydaları sağlamanıza yardımcı olacaktır.
hususlar
Diğer tüm egzersiz ekipmanlarında olduğu gibi, Gazelle de sadece düzenli ve doğru kullanırsanız sağlık ve fitness faydaları sağlayacaktır. Gazelle'nin bazı modelleri vücudunuzun ağırlığından başka direnç göstermez. Daha yüksek bir ayarda direnç ayarlarına sahip bir Ceylan kullanmak daha fazla kas gücü gerektirir, kas tonu oluşturmanıza ve kas dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Makineyi daha az dirençle kullanmak, kardiyo egzersizleri için daha yüksek yoğunluklu egzersizler yaratır. Vücut ağırlığınızın momentumunun makineyi hareket ettirmesine izin verirseniz, daha az kas eforu kullanır ve daha az sonuç alırsınız. Büyük kaslarınız varsa, Gazelle'nin sağladığı direnç miktarı kas kütlesini önemli ölçüde artırmanıza izin vermeyebilir.
Yağ Yakıcı Egzersizler
Aerobik Egzersizleri
20 dakika veya daha uzun bir süre daha hızlı çalışırsanız daha fazla kalori yakacak ve kardiyovasküler sisteminize daha fazla meydan okuyacaksınız. Gazelle'de çalışma hızınızı artırmak, direnç seviyesini yükseltmek veya her ikisinin bir kombinasyonu etkili kardiyo antrenmanları oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Makinedeki direnç seviyesini artırarak kalp atış hızınızı artırırsanız, ancak bu sizi çok hızlı bir şekilde yorursa, direnç ayarını düşürün. Kol kollarınızı ve ayak pedallarınızı hızlı bir şekilde, az dirençle hareket ettirerek kalp atış hızınızı yükseltirseniz, yeterli kas egzersizi alamayabilirsiniz.
Aralıklı Eğitim
İyi şartlandırılmış sporcular, her sprint arasında bir veya daha fazla dinlenme süresiyle iki dakika veya daha az süreyle yüksek yoğunlukta egzersizlerden oluşan sprint antrenman antrenmanları yapmak için bir Ceylan kullanabilirler. Gazelle'yi aerobik antrenmanlar için kullanıyorsanız, Gazelle'yi tanıtan fitness uzmanı Tony Little, antrenmanlarınıza birkaç ila 90 saniyelik "Power Sprint" eklemenizi önerir.
Kas çalışması
Ceylan'ın motoru yoktur ve makinenin kollarını ve pedallarını hareket ettirmek için kaslarınızı kullanmanızı gerektirir. Bu özelliği sunan modellerde daha fazla direnç kullanmak kasların oluşmasına ve tonlanmasına yardımcı olur. Makineyi daha uzun süre kullanmak kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Bir egzersiz sırasında bacaklarınızın kullanımını azaltmak, üst vücut eforunuzu arttırırken, daha az kol eforu kullanmak, alt vücut egzersizinizi geliştirir. Vücudunuzu makinede farklı hareket ettirmek, belirli kasları hedeflemenizi sağlar. Örneğin, ayak parmaklarınızın üzerinde durmak buzağılarınızın daha fazla çalışmasını sağlar. Geriye doğru eğilmek hamstring, kalça ve kalçalarınızı daha fazla meşgul eder. Dirseklerinizi içeride tutmak ve öne doğru eğilmek, pazı ve göğsünüzü çalıştırırken, dirseklerinizi dışarı çıkarmak daha fazla triseps ve daha fazla çaba gerektirir. Makinenin yan tarafında durursanız, dış ve iç bacak kaslarınızı kullanırsınız.
