Kalori Sayma
Yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite düzeyiniz için doğru miktarda kalori yemek bacakları zayıflatmak için önemlidir. Çok fazla kalori yemek vücudun fazla yağ depolamasına ve bacak ağırlığının artmasına neden olur. Genellikle dişilerin erkeklerden daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 19 ila 30 yaşlarındaki kadınlar ılımlı aktivite ile günde yaklaşık 2.000 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Bu yaştaki erkekler günlük 2.600 ila 2.800 kaloriye ihtiyaç duyar. 31-50 yaşlarına geldiğinizde kalori ihtiyacı azalır. Bu yaştaki erkeklerin sadece 2.400 ila 2.600 kaloriye ve kadınların günde 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. 50 yaşın üzerindeki kadınların 1.800 kaloriye, erkeklerin 2.200 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır.
Sağlıklı yiyecekler
Bacaklarınızı inceltin ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak yağ yakın. Örneğin, en sevdiğiniz yüksek kalorili atıştırmalıkları yemek yerine taze meyve veya sebze yiyin. Bu yiyecekler yüksek miktarda lif içerir, bu da sizi tatmin hissettirir ve istekleri azaltır. Yağsız protein kaynakları da derisiz beyaz et tavuğu gibi iyi bir seçimdir. Yoğurt, süzme peynir ve yağsız süt ürünleri gibi az yağlı süt ürünleri yiyin.
Yağ Yakıcı Gıdalar
Bazı yiyecekler yağları yakar, bu da bacaklar dahil tüm vücuttaki yağları azaltır. Haftada en az iki kez somon yiyin. "Fitness" dergisine göre bu yiyecek yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içerir ve metabolizmanızı daha verimli bir şekilde çalıştırır. Ayrıca, tekli doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu gıda, yağ kaybını destekleyen bazal metabolizma hızınızı arttırıyor gibi görünüyor. Tekli doymamış yağlar, avokado, zeytinyağı ve fındık gibi gıdalarda bulunur.
