Yumurta akı ile ton balığı yapmak kolaydır, düşük kalori ve karbonhidrat ve yüksek protein içerir. Üç yumurta akı içeren bir kutu ton balığı size toplam 32 g protein sağlayacaktır. Düşük karbonhidratlı diyet yapan veya diyetine daha fazla protein eklemek isteyen biri için ideal bir yemektir. Bu yemek çoğu bütçeye iyi uyuyor, çünkü bu yemeği yaklaşık 1 $ 'a yapmak mümkün.
Aşama 1
Üç yumurtayı bir tencereye koyun ve suyla kaplayın. Suyu kaynamaya getirin. Tencereyi ocaktan alın ve 25 dakika bekletin.
Adım 2
Bir kaseye soğuk su doldurun ve yumurtaları beş dakika bekletin. Yumurtaları çıkarın ve soyun. Sarısı atın.
Aşama 3
Haşlanmış yumurta aklarını bir kesme tahtası üzerine yerleştirin ve 1/2 inçlik parçalar halinde doğrayın.
4. Adım
Bir kutu ton balığı süzün ve ton balığı bir kaseye koyun. Doğranmış yumurta akını ve 2 yemek kaşığı ekleyin. mayonez, tuz ve karabiber tadı. Ton balığı ve yumurta akı mayonezle iyice kaplanana kadar karıştırın.
Adım 5
Karışımı bir marul yatağında, krakerlerle veya bir sandviçte servis yapın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
3 yumurta
Küçük tencere
kâse
Şefin bıçağı
Kesme tahtası
1 kutu su dolu ton balığı, 5 oz.
2 yemek kaşığı. mayonez
Tuz
Biber
İpucu
Bu yemeğin kalori sayısını azaltmak için yağsız veya az yağlı mayonez seçin. Bu versiyonlar, tam yağlı versiyondan daha fazla şeker içerebilir - diyetinizdeki karbonhidratları sınırlandırıyorsanız negatif.
Çanağı baharatlamak için 1 çay kaşığı ekleyin. hardal 1 çorba kaşığı ile birlikte. ince kıyılmış soğan.
Hint lezzeti için 1/2 çay kaşığı ekleyin. ton balığı ve yumurta-beyaz salata için köri tozu. Köri tozu, sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar bileşiklere sahip zerdeçal içerir.
Yemeğinizdeki karbonhidrat sayısını düşük tutmak için ton balığı ekmeğe servis yapmak yerine marul yaprakları veya düşük karbonhidratlı bir sargıya sarın.
Uyarı
Reçete 100 kaloriden fazla yağ ekleyebileceğinden, yağ dolu ton balığı kullanmaktan kaçının.
